Dno zdjelice je vrlo osjetljivo područje za žene i to nije razlog zašto bismo trebali izbjegavati bavljenje sportom, naprotiv, moramo se redovito baviti nekom sportskom aktivnošću, ali vodeći računa o zabranjenim vježbama za dno zdjelice, a to su one koje ga oštećuju i slabe.
Jačanje dna zdjelice u odrasloj dobi pomoći će nam smanjiti i spriječiti gubitak urina i druge probleme povezane s a oslabljeni mišići zdjelice. Već smo rekli da je vježbanje od životne važnosti, pogotovo ako želimo zdrav život, ali u slučaju muskulature zdjelice nisu svi sportovi dobro cijenjeni, ali neki su zabranjeni.
Dno zdjelice je skupina mišića koja se nalazi u donjem dijelu trbuha i podupire mjehur, vaginu i rektum. Sva ta muskulatura s godinama propada, nekim se ženama to dogodi prije, drugima znatno odgođeno, ali na kraju dođe kao što se događa s menopauzom.
Postoje čimbenici koji utječu na to pogoršanje, osim dobi, a tu su i fizička kondicija, vrsta sporta kojim se bavite, pretilost, kronični kašalj, nekoliko poroda i nebriga o području zdjelice itd.
Ako volimo sportove s velikim opterećenjem (trčanje, dizanje utega, skakanje, vožnja bicikla itd.) i koji stvaraju pritisak u intimnom području, onda će nas zanimati koji su sportovi zabranjeni jer oštećuju dno zdjelice.
Najgore vježbe za zdravlje dna zdjelice
Vježbanje je vrlo zdravo, iako usput morate voditi računa o nizu problema, a danas ćemo se pozabaviti jednim vrlo važnim za žene Je li ova vježba dobra za moje dno zdjelice? Ako je na ovom popisu, ne.
Trčanje
Trčanje je način na koji možete trčati cijeli život i postalo je vrlo moderno već nekoliko godina. Zapravo, ne kažemo da nije preporučljivo i zdravo. Naprotiv, to je jedan od najboljih sportova kojim se možemo baviti, sve dok poduzmemo dobre preventivne mjere kao što je nošenje kvalitetnih cipela s JAKO dobrom amortizacijom i ne opterećujemo svoje tijelo do krajnjih granica.
Ova sportska praksa pruža mnoštvo dobrobiti za tijelo, ali ima i skrivenu stranu, a to je slabi dno zdjelice To je udarni sport koji negativno utječe na muskulaturu zdjelice i što je veći intenzitet, veća je i šteta.
veslo i tenis
To su dva naizgled bezazlena sporta, zar ne? Pa, stvarnost je sasvim drugačija i to je da se oba sporta razmatraju zabranjeno za dno zdjelice. U obje sportske prakse izvode se iznenadni i ponavljajući pokreti određenog utjecaja s trbušnim pritiskom u položajima fleksije tijela.
Ukratko, pri bavljenju paddle tenisom i tenisom dolazi do slabljenja muskulature zdjelice jer se napori usmjeravaju na područja s manjim otporom samog dna zdjelice te se postiže ubrzavanje posljedica poput gubitka mokraće, na primjer.
CrossFit
Zapravo, svaki stol za kardio trening koji uključuje udarne aktivnosti tamo gdje se izvode ponavljajući pokreti sa silom i pritiskomkao što su trbušnjaci i skokovi. Sam crossfit smatra se aktivnošću visokog učinka koju moramo naučiti kontrolirati i smanjiti ako ne želimo ozbiljno oslabiti mišiće zdjelice.
Sigurno će naš trener moći ukazati na neke promjene i preporuke kako bi se izbjegle one dosadne posljedice koje dugoročno povlači oslabljeno dno zdjelice.
biciklizam
Biciklizam je snažan sport, sve dok se bavi robusnim i tvrdim terenom, kao što je brdski biciklizam. Međutim, ako bicikl vozimo kao šetnju ravnim područjima i bez rupa na opušten način, onda tehnički možemo nastaviti s našom rutinom, ali uz neke važne promjene.
- Nosite prikladnu i prozračnu odjeću sa zaštitom u području zdjelice.
- Koristite podstavljeno sjedalo prilagođeno veličini našeg tijela.
- Postavite stolicu ispravno tako da noge budu savijene.
- Pedala uspravna.
- Koristite bicikl samo na glatkim, ravnim područjima bez rupa ili neravnog terena gdje su potrebni veliki napori.
Tečajevi spinninga ne preporučuju se ženama koje su starije ili koje već imaju simptome oslabljenog dna zdjelice. U tom slučaju najbolji je eliptik, joga, pilates, lagani fitness itd.
Postoje i drugi sportovi koji se ne preporučuju kako ne bi oslabili mišiće intimnog područja, a to su jahanje, aerobik, atletika, skakanje na trampolinu, skakati na trampolinu, skijanje, dizanje utega ili dizanje utega, itd.
Korisne alternative za muskulaturu zdjelice
Ostavimo li po strani vježbe koje štete zdravlju našeg intimnog područja, postoje i druge koje bi se mogle uzeti kao alternativa, jer su to nježnije sportske vježbe, ali također pokreću srce i njima vježbamo cijelo tijelo.
Prvi su joge i pilatesa, dva modaliteta koji se izvana čine dosadnima, ali nakon što ih isprobate shvatite da dolazite u formu "gotovo bez muke". Poigravajući se opuštanjem, glatkim pokretima i udisajima blagotvorno djeluju na naše tijelo, a prije svega poštuju dno zdjelice.
Dobra strana pilatesa je što se vježbaju hipopresivni trbušnjaci i njima je osim trbušnih moguće tonizirati muskulaturu zdjelice i mišiće koji su odgovorni za stabilizaciju kralježnice.
Također se preporučuje plivanjeDa, ne u ekscesu ili ekstremnoj konkurenciji, ali vježbe u vodi su toplo preporučljive. Plivanje nije stresan sport i njegovo redovito bavljenje, nekoliko puta tjedno, pomaže u kontroli težine i dobrom zdravlju muskulature zdjelice.
Ako se želimo baviti drugim vrstama sportova, zgodno je konzultirati se sa specijalistom za ženski trening, a još bolje sa specijalistom za zdjelicu. Samo oni će nas uputiti na pravi put za poboljšanje zdravlja intimnog područja.