U prethodnim člancima naučili smo vas zaštititi ruke u CrossFitu i procijeniti isplati li se nositi rukavice tijekom treninga; ali sigurno vam je na umu da nanesete magnezij u ruke kako biste vježbali. U teretanama je sasvim uobičajeno vidjeti sportaše amatere koji se mažu ovim bijelim prahom kako bi izvodili zgibove, penjanje na uže ili mrtvo dizanje. Je li potrebno koristiti karbonat da bi se postigao bolji učinak? Koja je zapravo njegova funkcija?
Većina nas je čula da se magnezij koristi za sprječavanje pojave dosadnih žuljeva na rukama; ali osim estetskog problema, ova tvar pomaže u održavanju boljeg držanja kontrolirajući da naša ruka ne klizi zbog znoja.
Koje vrste postoje?
Istina je da su donedavno njegovu upotrebu zahtijevali samo penjači ili dizači utega; Trenutno je to dodatak koji možete ponijeti u teretanu kako biste poboljšali svoje ocjene i bili učinkovitiji. Naravno, pokušajte ne biti pametni i primijeniti ovaj materijal da napravite bilo kakav pokret. Vidio sam nekoliko ljudi koji ga koriste za stoj na rukama, kada to stvarno nije potrebno.
Čak i ako ste primijetili samo magnezij u prahu, on postoji iu svojoj tekućoj verziji.
prah
Što se tiče pudera, mnogi gaje određeni love-hate s ovim formatom. Unatoč tome što je puno pristupačniji, manje je izdržljiv u rukama i previše se prlja. Ovo je jasan primjer da ono što je jeftino dugoročno postaje skuplje. Iznad svega, uobičajeno ga je vidjeti kod sportaša gimnastičara ili olimpijskih sportova, budući da je mala količina potrebna za dobro klizanje platformama.
Jedina mana krede u prahu je doslovni oblak koji ostavlja za sobom. Udisanje prašine od krede može uzrokovati respiratorne probleme, osobito ako se koristi u zatvorenim prostorima bez vanjske ventilacije. Zbog toga su mnoge teretane zabranile korištenje krede u prahu.
To ne znači da nije korisno. Kada je u pitanju maksimiziranje suhoće i trakcije pri držanju, ništa nije bolje od tradicionalne krede. Preporučamo korištenje krede u prahu u okruženjima gdje postoji puno strujanja zraka ili u specijaliziranim teretanama, poput teretane za dizanje utega ili crossfit. Te su teretane namijenjene za veće tablice, tako da obično neće imati problema s tim.
tekući
S druge strane, tekući magnezij ne prlja, koristi se vrlo mala količina i praktičniji je. Ni razlika u cijeni nije velika, samo 5€ razlike. U ovom slučaju, bolja je opcija za korištenje u teretani, zahvaljujući činjenici da gotovo ne ostavlja tragove na drugim mjestima, osim na sportskoj opremi. Stoga uvijek ne zaboravite očistiti i dezinficirati materijal prije nego što ga upotrijebi drugi kolega.
Čini se kao magija kada je isprobate, ali tekuća kreda je upravo ono što zvuči. Tekući oblik magnezijevog karbonata koji se trlja rukama kako bi se stvorila ista suha, kredasta površina koju daje kreda u prahu.
Ovisno o robnoj marki koju kupujemo, tekuća kreda može biti jednako učinkovita u uklanjanju znoja i osiguravanju suhog držanja težine. Nema nereda i nevjerojatno je praktičan. Tekuća kreda pakirana je u tube koje vam omogućuju da sigurno iscijedite malu količinu i krenete.
Jedina mana tekuće krede je ta što je za ozbiljne dizače potrebno stalno ponovno nanošenje. Ponovno nanošenje je nešto što morate učiniti i s kredom u prahu i s tekućom kredom, ali potonja zahtijeva više.
Čvrsta
Pronaći ćete i njegov čvrsti oblik, u obliku kamena ili krede, ali možda je više usmjeren na penjače nego na vježbanje u teretani. To su obično najjeftiniji i najtrajniji. U ovom video možete vidjeti kako se kreda koristi na rukama za izvođenje dizanja utega.
Je li uporaba magnezija doista preporučljiva?
Neću ja biti taj koji će vam reći da ne koristite ovaj dodatak ili da kupite 5 kg. Njegova se uporaba događa točno isto kao i s rukavicama; ima ljudi koji bi ga preporučili bez oklijevanja jer se time postižu dobri rezultati, a i onih koji će reći da je to beskorisno bacanje novca.
Magnezij je jeftiniji od rukavica, možete ga pronaći u različitim formatima i od njega vam se neće znojiti ruke. Najveći problem koji možete pronaći je taj što je njegova upotreba zabranjena u vašoj teretani jer previše prljavo. Osim toga, morate ga stalno primjenjivati kako bi obavljao svoju funkciju, tako da nije dodatak za vježbanje koji vam ubrzava vrijeme tjelesne vježbe, ali poboljšava performanse.
Kontrolira li znoj? Da, zapravo postoje sportaši koji ga koriste na leđima ili vratu za podupiranje šipki s utezima. Morate paziti da ne zlorabite nanošenje ili ćete na kraju previše osušiti ruke.
Moj savjet je da isprobate i magnezij i rukavice. Budite sami taj koji odlučuje što vam najviše pomaže u treningu. Moguće je da ćete na kraju odbaciti obje mogućnosti i radije ćete imati prirodan kontakt sa sportskom opremom. Iako postoje i famozni CrossFit gripovi, koji rade kao rukavice za dlan.
Ako trenirate na otvorenom i šipke za gimnastiku su previše skliske, možete koristiti rudimentarniju metodu kao što je pijesak ili zemlja.
Savjeti za korištenje magnezija u teretani
Kreda je izvrsna za održavanje ruku suhima kroz niz teških pokreta. Naravno, možete pokušati osušiti ruke bez krede prije nego što stanete na šipku, ali ako mrtvo dižete ozbiljnim intenzitetom, na kraju ćete se znojiti. Kreda čini razliku. Ako ga još ne koristite, evo nekoliko savjeta kako ne biste ometali ostale sportaše u prostoriji:
- Nemojte slomiti kredu: Kreda za dizanje utega dolazi u blokovima i takva bi trebala ostati što je duže moguće, to vam omogućuje da nanesete magnezij na ruke u razumnim količinama, na pravim mjestima, bez stvaranja nereda.
- Ispričajte se nakon korištenja: Ako vaša teretana ne nudi kredu, možete ponijeti svoju. Vreće za penjanje izvrsni su nosači krede, iako ima onih koji se protive njihovoj upotrebi u prostorijama.
- Tekuća kreda za nevolje: Tekuća kreda nije tako dobra kao blok magnezijevog karbonata, ali će obaviti posao. Ima dodatnu prednost jer je nenametljiva i manje sklona stvaranju nereda od obične krede.
- Ne pretjerujte: Iako je upotreba magnezija korisna za držanje, ne morate se kupati u njemu. Nema potrebe ni za pljeskom, samo da vidite taj bijeli oblak prije nego što podignete šipku. Nanesite, protrljajte ruke i podignite.
Ovaj pribor ima tako dugu povijest s podizanjem jer djeluje i nije ljepljiv. Osim toga, poboljšava trenje održavajući vaše ruke suhima dovoljno dugo da završite set. Također se ne lomi i čini da šipka ne klizi ili klizi u hvatu.
Kako se prijaviti?
Za kredu u prahu, uzet ćemo malu količinu, držati je i polako protrljati dlanove. Ako koristimo štapić krede, trljat ćemo dlanove s oba kraja dok ne pobijele i osuše se. Kada koristimo tekuću kredu, malo ćemo je stisnuti u dlan i trljati maksimalno 30 sekundi. Potrebno je neko vrijeme da se osuši pa morate biti strpljivi.
Nije raketna znanost stavljati kredu na ruke; Međutim, postoji nekoliko stvari koje bismo željeli znati ako nikada prije nismo pravilno koristili lifting kredu:
- Nemojte koristiti puno: nije vam potrebno puno ni jedne ni druge vrste krede. Porcija veličine novčića više je nego dovoljna. Upotreba previše tekuće krede produžit će vrijeme sušenja.
- Pričekajte da se osuši: Govoreći o suhom vremenu, moramo pustiti da se tekuća kreda potpuno osuši prije podizanja utega. Ako to ne učinimo, tekuća kreda je možda ispala iz vaših ruku i pala na šank. Izdajnički znak da smo spremni za početak je kada ruke postanu vrlo bijele i suhe.
- intervali ponovne primjene- Broj puta koje ćete morati ponoviti kredom tijekom vježbanja ovisit će o broju ponavljanja i intenzitetu, ali nema sumnje da ćemo to trebati. Oni koji koriste tekuću kredu obično moraju ponovno nanijeti više nego korisnici krede u prahu.
- Čist: morate očistiti materijal na kojem smo ostavili otisak ruke duha. Kreda u prahu i tekuća ostavljaju talog.
Prednosti korištenja krede (ili krede) na rukama
Ovaj dodatak za vježbanje prilično je uobičajen za ruke kako bi bolje držale šipke. Unatoč tome, postoji više bodova u korist njegove upotrebe u vježbama snage i gimnastike.
Osušite znojni stisak
Zadnje što želite kada naporno trenirate zadnjih nekoliko serija je brinuti se o znojnim dlanovima koji će vas spriječiti da podignete natovareni uteg. Ako dlanove i prste namažete tankim slojem krede, ruke će vam biti suhe za držanje šipke i sigurno podizanje.
Jedino što trebate imati na umu je da ne pretjerate s količinom. To bi moglo pogodovati pojavi žuljeva na dlanovima ili stvarati rane kada je koža previše suha. Postoje opcije koje su lakše i postojanije od drugih, iako je bitno da prije nanošenja proizvoda osušite ruke ručnikom ili papirom.
Dulje ćete dizati teže
Svi želimo dulje trajati. A kreda će vam definitivno omogućiti da svoju izvedbu u teretani podignete na višu razinu. Kada podižete teške utege, prsti i ruke često su prvo mjesto na kojem vam stisak počinje kliziti. To bi moglo značiti da trebate poraditi na jačanju stiska, a ima ljudi koji upozoravaju da ne koristite kredu jer onemogućuje jačanje stiska.
Ako vas to brine, možda kredu sačuvate za posljednju seriju. Korištenje magnezija u posljednjim serijama pomoći će vam da podignete težinu za više ponavljanja, dajući vam bolju vježbu i bolje performanse na duge staze.
Pomaže u prevenciji ozljeda
Magnezij će vam pomoći u zaštiti kože na rukama tako što će je isušiti i stvoriti tanku barijeru između vaše kože i šipke. Ovaj sloj će pomoći u zaštiti kože dlanova od trganja, posebno vrhova prstiju. žuljevi, skloni su trganju kada se znoje. Upotreba krede također može pomoći u zaštiti od kompenzacija ozljeda, one ozljede koje nastaju kada osjetite da vam je stisak popustio i pokušavate odbiti šipku od ruku kako biste bolje uhvatili.
Čineći to možete izazvati pustoš na leđima i staviti nepotreban stres na zglobove. Korištenje u teretani, posebno za teške serije, pomoći će vam da održite savršenu formu tijekom cijelog dizanja i omogućiti vam da ugurate tih nekoliko dodatnih ponavljanja.
Postoji li razlika između dizanja i penjačke krede?
Ovaj dodatak naširoko se koristi za poboljšanje prianjanja i uglavnom se sastoji od istog glavnog sastojka: magnezijevog karbonata. Iako neke marke miješaju aditive za vlaženje ili dezinfekciju, ključno je da kreda koja se koristi za dizanje, penjanje i gimnastiku ima pretežno magnezijev karbonat. Odnosno, nema razlike između magnezija za trening snage, penjanje i gimnastiku.
Ako postoji razlika, ona se uglavnom temelji na osobne preferencije a u agregatnom stanju kreda. Na primjer, ako imate suhe ruke, tekuća kreda možda nije najbolji izbor, budući da mnoge marke sadrže etanol ili izopropilni alkohol. Kombinacija alkohola djeluje kao još jedno sredstvo za sušenje, što je odlično za održavanje stisaka, ali će samo dodatno dehidrirati i iritirati suhe ruke.
Također je važno uzeti u obzir gdje se koristi kreda. Na primjer, ako ste u zatvorenom prostoru, vrlo fina kreda u prahu možda nije najbolji izbor jer je neurednija i ostavlja talog. Možda biste radije kupili magnezij u bloku, jer je više komprimiran i lakše se čisti s tepiha i opreme.