Triatlon je natjecanje visokog intenziteta u kojem su zastupljena 3 različita sportska modaliteta i koje se smatra olimpijskim modalitetom. Obično počnete s plivanjem, zatim s biciklističkom utrkom da biste završili s trčanjem. Fizički test koji nije prikladan za svakoga, ali možemo ga isprobati ako se temeljito pripremamo duže vrijeme. Uz savjete koje ćemo dati u nastavku bit će nam lakše pripremiti se i ne odustati, osim ako nije prijeka potreba. Preporučamo sudjelovanje samo ako sve testove uspijemo obaviti u roku kraćem od 2 sata, što je maksimalno vrijeme prema propisima ovog olimpijskog modaliteta.
Triatlon je sport koji zauzvrat miješa 3 druga sporta, test je izdržljivosti i obično ima približne udaljenosti u rasponu od 200 metara do 1.000 metara plivanja, od 5 km do 40 km vožnje bicikla i od 1,5 km do 20 km trčanja . Test koji će našu fizičku i psihičku otpornost dovesti do krajnjih granica.
U gotovo svim najvažnijim općinama u Španjolskoj ova vrsta sportskih događaja obično se održava svake godine, a neke se čak koriste za sudjelovanje u natjecanjima na pokrajinskoj, regionalnoj ili nacionalnoj razini.
Savjeti za testiranje plivanja
Obično se ova ispitivanja provode na otvorenom moru (najteže), u ušćima rijeka, u rijekama, močvarama, jezerima itd. Zanimljivo je znati gdje točno kako bismo mogli sigurno otići na dan testiranja.
kontrolirati teren
Već smo napravili spojler, ali bitno je poznavati teren, udaljenost, vrijeme, stanje vode, dubinu itd. Sve ovo pomoći će nam da budemo sigurniji i sigurniji na dan triatlona. Poznavajući prostor, možemo vježbati u istoj vodi ili sličnoj, jer bazen s idealnim uvjetima nije isto što i kupanje u otvorenom moru s valovima i temperaturama ispod željenih.
Osim toga, preporuča se izračunati vrijeme potrebno za probnu udaljenost i zatim intenzitet treninga kako bi se moglo plivati nešto više u istom vremenu. Znamo da nije lako, ali ta brzina će se pretvoriti u produžetak ako budemo imali kiks ili nešto slično.
plivanje u grupi
Samo plivanje pravo je čudo, a još više ako se radi na poznatom i kontroliranom terenu poput bazena ili jezera, međutim, plivanje u grupi pomaže nam da znamo kontrolirati svoj ritam, ubrzati, pa i orijentirati se. Učite puno više, a čak nam i naši prijatelji i kolege mogu dati savjete kako poboljšati orijentaciju, ritam, tehniku plivanja, kako disati više i bolje sa svakim zaveslajem itd.
ispitati materijal
Savjet broj 1 u životu je da nikad ne nosimo nešto novo, pogotovo cipele, na važan dan ako to već nismo isprobali. Ovaj savjet vrijedi za štikle, čizme, haljinu, traperice bez grudnjaka, pa čak i majicu ili tajice za teretanu.
Odjeća koju nosimo na triatlonu mora biti posebna, to podrazumijeva da nije pamučna, da se ne moči i ne opterećuje, da je 100% prozračna, da se lako skida i oblači, da ima površine s reflektorima za utrke i za biciklistički ispit itd.
vježbajte prijelaz
Provođenje testova svakog sportskog modaliteta dio je ovih savjeta za uživanje u triatlonu, i za sada je dobro, ali postoji problem koji mnogi zaboravljaju, a to je prijelaz između plivanja i sljedećeg sporta, koji je obično biciklizam. .
To implicira da ćemo morati naviknuti se obuvati cipele kad smo mokre, vožnja bicikla i osjećaj nelagode i mokre pa čak i tijelo prekriveno pijeskom, a to su čak i trljanje i rane na bedrima, stopalima i drugim područjima izravnog kontakta.
Osim toga, u prijelazu morate vježbati nešto vrlo važno: ne svlačiti se. Ako suci testa promatraju gol, to može značiti trenutačnu diskvalifikaciju. Zato je iznimno važno nositi specifičnu odjeću za triatlon gdje skidamo slojeve bez ostavljanja ičega u zraku, osim korištenja ručnika i sl.
Najbolji savjeti za biciklistički ispit
Ovdje moramo biti jasni da smo gotovo iscrpljeni od plivanja maksimalnom snagom, mokri smo i znamo da je to samo početak. Za to je potrebno puno mentalne snage i puno samopouzdanja, osim poštivanja sigurnosti na cestama. Ne zaboravimo kacigu, naočale, provjerite bicikl, testirajte sve prije polaska itd.
Treniraj, treniraj i treniraj
Svako vrijeme je dobro vrijeme za uzeti bicikl, bilo da treniramo za triatlon, bilo da idemo u šetnju, da se motiviramo nakon sukoba, da uživamo u prirodi ili gradu itd. Sve te minute provedene na biciklu trenuci su treninga, a kada se radi o triatlonu, treninga nikad dosta.
Naučite jesti i piti na biciklu
Da, svi znamo voziti bicikl jednom rukom ili čak bez ruke, što ne preporučujemo, ali pokušajte pojesti energetsku pločicu ili dvije i popiti malo vode ili izotonično piće, au međuvremenu ne usporiti previše je postignuće koje svi vide kao lako dok to ne učine.
To je tehnika koja mora biti vrlo egzaktna i ići korak po korak, prvo štapić, pa odložiti papir, zatim uzeti drugi štapić, odložiti papir, disati duboko i piti vodu ili bilo koje piće koje imamo. Najbolja stvar je što je sve vrlo blizu ruke, kako ne biste pravili nagle pokrete i gubili ravnotežu.
Poboljšajte držanje i izvedbu
Položaj na biciklu i način na koji pedaliramo ključni su za dobivanje sekundi i centimetara. Aerodinamika će nam pomoći u više navrata, pogotovo ako puše vjetar ili s lica ili s leđa.
Možemo otići do stručnjaka i pomoći nam ispraviti kvarove da vidi kad pedaliramo i vozimo bicikl. Također je ključno da ovaj bicikl odgovara našoj težini, visini i performansama. Ako u našoj blizini postoji renomirana trgovina biciklima i stručnjaci, a ne samo prodavači, oni će nam sigurno pomoći.
Najbolji savjeti za test trčanja
Da, ovdje smo već uništeni, sigurno s ogrebotinama, bolovima u kostima i mišićima, vjerojatno je da smo pali, da smo ljuti, da želimo prekinuti ovo mučenje, ali tu moramo izvući iz dubine našeg biti, sav adrenalin koji ostajemo
naći trenera
Bitno je trenirati na najbolji način. Trčanje nije trčanje u parku pretječući ljude ili ići sa psom. Odnosno ići trčati iz razonode ili baviti se nekom fizičkom aktivnošću, ozbiljno trčati i povrh toga trenirati triatlon, potrebne su druge mjere, a najbolje je obratiti se stručnoj osobi, pa ćemo morati tražiti atletski trener.
Ovaj trener će nam reći kakve cipele trebamo, odjeću, ritam koji moramo uzeti, vrstu koraka, disanje, gdje fokusirati pogled i kako opustiti um, itd.
Umor i iscrpljenost trenirati
Dovesti organizam do iscrpljenosti je ozbiljno, ali nakon nekoliko kilometara plivanja, isto toliko vožnje bicikla i sada trčanja, naše tijelo će biti stavljeno na granicu i imat ćemo onaj osjećaj umora, nedostatka zraka, iscrpljenosti, kolapsa. samopoštovanje, itd. Na svemu tome treba raditi i što duže treniramo za utrku, to bolje.
Također, nemojmo zaboraviti da ovdje također morate trenirati tranziciju, jer prijeći s vožnje bicikla sa hladnoćom na licu, na preopterećenje nogu koje dodatno iscrpljuje, je nešto što zaslužuje prethodni trening.
Uvijek se istegnite kada završite
Važno je istegnuti se nakon svakog testa, ali budući da to ne možemo učiniti usred triatlona, najbolje je potrošiti prilično izdašnu količinu vremena na dobro istezanje cijelog tijela na kraju utrka i nakon povratka daha .
pri istezanju pomažemo mišićima da se opuste i to potiče oporavak, izbjegavajte ozljede, moguću ukočenost, bolove u mišićima itd. Ono što možemo učiniti je istezanje nakon svakog testa koji radimo na treningu, iako je najbolje ne navikavati naše tijelo na to, jer na dan testa možemo pretrpjeti preopterećenja i ozljede.
Dajte svom tijelu vremena da se oporavi
Ovaj oporavak možemo promovirati posebnim pločicama i pićima, ali najvažnije je ostati hidriran tijekom cijele utrke i na kraju piti posebna pića za poboljšanje oporavka i pomoći tijelu da obnovi vitamine, minerale i druge hranjive tvari.
Najbolje je uzeti barem 2 dana potpunog opuštanja nakon sudjelovanja u triatlonu, to će nam pomoći da povratimo svoje mentalno i fizičko stanje i da se možemo suočiti s uobičajenim svakodnevnim zadacima.