Možete li zamisliti da vidite stroj za rad dišnog sustava? Doista, budući da toga nema, svi zaboravljamo na te mišiće koji pokreću naša pluća; i da zapravo moramo ići do fitness freakova kako bismo saznali kakvog su oblika.
Nije da imam nešto protiv onih koji dane provode vježbajući i izgrađujući mišiće, a mučio sam se pronaći istraživanje koje pokazuje da sav taj opskurni trening ima koristi. The istraživanje del Časopis za snagu i kondiciju ispitali su 21 takvu studiju, a sve su bile usredotočene na zdrave sportaše.
Je li trening disanja koristan za nešto?
Ovo je prvo pitanje s kojim su se istraživači pozabavili, a odgovor je snažno DA. Respiratorni trening ima značajan učinak na respiratorne mišiće kao što je dijafragma. Ako ih treniramo, prolaze kroz normalne promjene koje čine drugi mišići.
trening disanja povećava aerobne enzime i protok krvi, kao i poboljšanje izdržljivosti i snage. Respiratorni mišići također postaju jači ovisno o opsegu pokreta kroz koje ih radite, baš kao i ostali mišići. Iako vam se možda čini čudnim, oni rade potpuno isto kao oni mišići kojima dižete utege.
Zamislimo sada da smo sportaši i želimo znati hoće li nam trening disanja doista pomoći da napredujemo. U istrazi se pokazalo da trening disanja poboljšava izvedbu u gotovo svakoj aktivnosti, osim plivanja, ronjenja i obuke specijalnih snaga. Kod biciklista je postojao trend poboljšanja, ai u svim ostalim sportovima rezultati su se popravili.
Svaka studija koristila je različite metode za jačanje dišnih mišića, pri čemu su neke bile učinkovitije od drugih. U slučaju plivanjeZbog pritiska vode plivači imaju česta vanjska opterećenja trupa i otežano disanje. i u Buceo ovo je prekratko razdoblje da bi se pokazalo veliko poboljšanje dišnih mišića.
Kako se mogu razviti dišni mišići?
Sada kada smo svjesni da trening disanja djeluje, samo trebamo znati kako se to radi. Doista, plivanje je jedna od najboljih opcija, ali kao i svaki drugi mišić, potrebno ga je raditi progresivno. Ali kako plivati možda neće uspjeti nekim sportašima, postoje proizvodi koji grade respiratorne mišiće, kao što su maske za trening. Iako je istina, to je skuplja opcija.
Iako vam se možda čini glupo, možda je najlakši i najjeftiniji način rada na dišnim mišićima trsko disanje Dišite jače, brže, dublje kroz sve manje i manje slamke.