Kako razviti biciklističke noge: Vježbe i savjeti
Mi vam kažemo koje su najbolje vježbe i savjeti za razvoj biciklističkih nogu i napredak u ovom sportu.
Mi vam kažemo koje su najbolje vježbe i savjeti za razvoj biciklističkih nogu i napredak u ovom sportu.
Reći ćemo vam koje sve korake morate učiniti kako biste naučili dobro raditi Zmajevu zastavu i koji su mišići uključeni.
Želite li detaljnije upoznati kopenhaški roštilj? Reći ćemo vam sve što trebate znati o ovoj vježbi.
Učimo vas nekim od najboljih vježbi za jačanje listova. Saznajte više o tome ovdje.
Mi vam kažemo koje su najbolje vježbe za jačanje koljena i izbjegavanje bolova. Saznajte više o tome ovdje.
Reći ćemo vam koje su najbolje vježbe za latice kod kuće i dati vam nekoliko savjeta kako ih pravilno izvoditi.
Govorimo vam sve što trebate znati o tome kako tonirati svoj imunološki sustav i poboljšati svoje zdravlje svaki dan.
Izvucite maksimum iz svojih nogu pomoću ovih savjeta i trikova za istezanje kvadricepsa na stroju. Saznajte više ovdje.
Dajemo vam najbolje savjete i trikove da naučite kako smanjiti futrole. Saznajte više ovdje.
Učimo vas hipopresivnoj rutini kod kuće kako biste mogli zategnuti svoj trbuh i imati koristi od toga.
Dajemo vam sve savjete kako naučiti pravilno raditi trbušni plank i ne ozlijediti se. Saznajte više ovdje.
Sklekovi su dugo bili bitna komponenta rutine vježbanja svakog fitness entuzijasta….
Mi vam kažemo koji su najbolji savjeti za pravilno izvođenje bench pressa s bučicama. Dođite i saznajte više!
Sakroileitis vas ne bi trebao spriječiti u vježbanju. Otkrijte koji su pokreti kod ove ozljede zabranjeni i koji se mogu favorizirati.
Saznajte zašto ne možete izvoditi trbušnjake bez podizanja stopala. Saznajte je li loše podići noge i trikove kako ih držati dolje.
Saznajte što je visinska bolest. Saznajte kako ga prepoznati i koji su najčešći znakovi. Može li se to izbjeći prilikom penjanja na planine?
Otkrijte što je aktivni odmor i kako se prakticira. Saznajte više o prednostima i različitim vrstama aktivnog oporavka.
Otkrijte različite vrste utega koji postoje. Analiziramo njegove različite oblike i upotrebu bučica.
Saznajte je li opasno trenirati isti mišić dva dana zaredom. Upoznajte se s učincima u obuci i savjetima.
Otkrijte kako su leđni mišići sastavljeni. Analiziramo mišiće leđa i funkcije svakog od njih.
Otkrijte različite vrste mišićnih kontrakcija. Naučite razlikovati izotonične, izometrijske i izokinetičke kontrakcije.
Otkrijte čemu služe ekstenzori kuka i koji ih mišići čine. Znajte važnost njihovog treniranja i najboljih vježbi.
Saznajte koliko preporučenih dnevnih koraka trebamo učiniti. Analiziramo količinu prema fizičkim ciljevima i dajemo trikove za više hodanja.
Vježbanje uz glazbu ima koristi za naše fizičko i mentalno zdravlje. Mi vam kažemo najbolje glazbene stilove prema sportu.
Skakanje na trampolinu jednako je intenzivnom 30-minutnom treningu, no ne može ih svatko koristiti.
Otkrijte rizike ako nikada ne radite kardio. Analiziramo koliko dnevno morate raditi i koje su najbolje kardiovaskularne vježbe.
Je li istina da sportaši ne smiju imati seks prije natjecanja? Objašnjavamo otkud to vjerovanje i što kaže znanost.
Zumba je sport koji i dalje budi znatiželju. Govorimo vam sve dobro što nam donosi ovaj slavni ples.
Kuk je jedno od najosjetljivijih područja našeg tijela, a svako prenaprezanje može dovesti do ozljeda kuka.
Poboljšati koncentraciju nije lako, stoga ćemo vam dati nekoliko savjeta koji su nam godinama pomogli.
Otkrijte kako izračunati maksimalno ponavljanje vježbe. Analiziramo čemu podaci služe, kako ih koristiti i njihove prednosti u vježbi.
Osteoartritis kuka je bolest koja se može pobijediti sportom, ali nisu sve vježbe prikladne za ovu vrstu osteoartritisa.
Lumbalna stenoza dopušta nam razne tjelesne aktivnosti, ali postoje određene zabranjene vježbe koje ne bismo trebali raditi.
Skolioza je abnormalna zakrivljenost kralježnice i onemogućuje fizičke aktivnosti kao što su judo, nogomet, trčanje itd.
Saznajte koliko dugo trening snage mora trajati da bi bio učinkovit. Analizirali smo učinke prema tjednim sesijama i vremenu.
Otkrijte vježbe koje se ne preporučuju za išijas. Također upoznajte aktivnosti dopuštene za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa.
Nizbrdo s biciklom nije tako jednostavno. Upoznajte najbolje trikove i preporuke za spuštanje niz strmine s biciklom.
Zagrijavanje na plivanju spašava nas od mnogih ozljeda, zato je toliko važno, kao i istezanja nakon treninga.
Koljena su vrlo osjetljiva, pa ćemo pojasniti koje vježbe povećavaju šanse za ozljedu koljena.
Saznajte koje su zabranjene vježbe s potrganim meniskusom. Također saznajte koje su vježbe dopuštene za smanjenje bolova u koljenima.
Ako se bavite bilo kakvim fizičkim vježbama, jeste li ikada zastali i razmislili utječe li to negativno na vaše dno zdjelice? Mi vam kažemo zabranjene vježbe.
Trčanje triatlona nije za djecu, stoga, kako ne biste odustali i ne patili previše, pripremili smo vam ove savjete
Vježbanje trail trčanja zahtijeva određeno iskustvo s ovom vrstom terena, dobru fizičku kondiciju i pridržavanje ovih kratkih savjeta.
Otkrijte najbolje savjete i preporuke za sigurno vježbanje s biciklom i bez rizika od ozljeda. Poboljšajte svoju izvedbu.
Saznajte kako sigurno trenirati natašte. Analiziramo prednosti i rizike. Znajte i najbolje savjete.
Otkrijte najbolje savjete za odabir dobre teretane koja odgovara vašim potrebama. Znajte čimbenike koje biste trebali uzeti u obzir.
Otkrijte kako razlikovati abduktore od aduktora. Analiziramo njihove različite funkcije i najbolje vježbe za njihovo jačanje.
Odlazak na planinarsku rutu nije izlazak provesti dan u prirodi, već zahtijeva dobro planiranje i dobru opremu.
Da bismo znali u koje vrijeme je ljeti najbolje baviti se sportom, zdrav razum nije dovoljan jer možemo ugroziti svoje zdravlje.
Četvrtasti struk fizički je izgled koji proizlazi iz razvijenih kosih mišića. Naučite kako izbjeći ravan struk.
Doznajte jesu li trbušni plank ili trbušnjaci najbolje vježbe za trbušne mišiće. Saznajte što je korisnije i kako to učiniti.
Upoznajte se s prednostima redovitog vježbanja snage. Mi vam kažemo koja je najbolja vrsta treninga snage.
Saznajte što je Foam Roller i prednosti njegove uporabe. Saznajte kako odabrati foam roller i najbolje vježbe.
Saznajte zašto vam je tako teško skakati. Analiziramo čimbenike koji uzrokuju bol u skokovima i kako ih poboljšati.
Otkrijte prednosti vožnje bicikla na otvorenom. Analiziramo glavne razlike između vanjskog i dvoranskog biciklizma. Koji od njih sagorijeva više kalorija?
Hemoroidi se mogu pojaviti kod svake osobe, čak i kod sportaša. Naučite kako voziti bicikl s hemoroidima.
Mnogi sportaši primjećuju kako im se vene izboče nakon dizanja utega i vježbi snage. Otkrijte uzroke ovog učinka i je li stvarno da se povećavaju tijekom vježbanja.
Saznajte koje su najčešće pogreške u dizanju utega. Naučite kako osmisliti rutinu treninga kako biste izbjegli ozljede i poboljšali svoju izvedbu u teretani.
Ako radite podizanje teladi, morate paziti da ne napravite ove uobičajene pogreške. Naučite dobro izvoditi vježbu.
Otkrijte koje su najčešće pogreške pri izvođenju trbušnjaka. Naučite ih izbjegavati kako biste smanjili rizik od ozbiljne ozljede.
Kao što su najčešće pogreške pri izvođenju bočnog planka za jačanje trbuha. Otkrijte savršenu tehniku.
Otkrijte koje su najčešće pogreške pri izvođenju iskoraka. Upoznajte se s tehničkim kvarovima, a mi ćemo pronaći rješenje za izbjegavanje ozljeda.
Bicepsi su glavni mišići ruku. Saznajte koliko je serija i ponavljanja potrebno da budu veći i jači.
Otkrijte glavne pogreške koje radimo kada radimo plank za podlakticu. Kontrola za sprječavanje pojave lumbalne boli.
Svakodnevno izvođenje sklekova uzrokuje promjene u tijelu. Otkrijte učinke svakodnevnog izvođenja sklekova u svom treningu.
Saznajte zašto vas bole trbušnjaci nakon treninga. Reći ćemo vam koji su najčešći uzroci i što možete učiniti da to izbjegnete.
Mišićna neravnoteža utječe na ljude koji vode sjedilački način života. Znajte njegove uzroke, simptome i liječenje kako biste izbjegli ozljede.
Otkrijte što je dizanje utega i kako se vježba. Saznajte više o prednostima dizanja utega i najboljim savjetima.
Saznajte koje mišiće aktiviraju čučnjevi. Analiziramo vrste čučnjeva i uključenost mišića.
U teretani nalazimo različite vrste šipki za vježbanje, različitih veličina i težina. Saznajte koliko svaki teži.
Čučnjevi su osnovna vježba u svakom treningu. Saznajte zašto ih ne možete učiniti ispravno.
Trbušni plank je temeljna vježba koja zahtijeva snagu cijelog tijela. Znajte kako duže izdržati u ovom položaju.
Dominirane (pull up) su vježba koja zahtijeva snagu i puno vještine. Saznajte kako ih napraviti i najbolje savjete.
Bugarski čučnjevi su izazovna vježba za donji dio tijela. Saznajte koje su razlike s koracima.
Sklekovi (push up) su osnovna vježba svakog treninga. Saznajte zašto ih ne možete učiniti i najbolje savjete.
Odlazak u teretanu s preko 50 može biti problem ako ne znate kako trenirati. Saznajte kako vježbati nakon 50.
Saznajte što je piramidalna metoda (ili serija piramida). Otkrijte od čega se sastoje, čemu služe i koje su prednosti.
Myo Reps su metoda treninga koja pomaže u poboljšanju hipertrofije. Saznajte kako se to radi te koje su njegove prednosti i mane.
Otkrijte što je lezija trohanteritisa i njezine zabranjene vježbe. Upoznajte se sa simptomima i uzrocima ove boli u kuku.
Mliječna kiselina je tvar koja se pojavljuje kada vježbamo. Saznajte što je to i zašto uzrokuje umor mišića.
Umorne noge čest je osjećaj kod sportaša i ljudi koji puno vremena provode na nogama. Saznajte kako ih preuzeti.
Spondilolisteza je problem od kojeg ljudi pate u kralježnici. Saznajte kako sigurno trenirati bez pogoršanja simptoma.
Postoje vježbe koje sprječavaju bolove u leđima, ali izvođenje loše tehnike može povećati rizik od ozljeda.
Ovisno o godišnjem dobu, suočavamo se s treninzima s hladnoćom ili vrućinom. Saznajte što je najbolje za poboljšanje učinka.
Voda je ključno piće za naše zdravlje. Saznajte trebate li piti toplu ili hladnu vodu tijekom treninga.
Strah može biti jedan od najgorih saveznika u sportu. Njihov negativan utjecaj može ometati vašu izvedbu i ne učiniti da napredujete prema očekivanjima.
Trening muškaraca potpuno je drugačiji od onoga što rade žene. Većina njih usredotočena je na ciljeve i često ne uspijevaju na putu da ih postignu. Otkrijte 5 najčešćih pogrešaka muškaraca kada idu u teretanu.
Na ekranu sprave za veslanje (ergometra) naći ćete brojke za koje ne znate što znače. Saznajte što mjere i njihovu važnost.
Kada se suočimo s natjecanjem ili važnim testom kao sportaši, tjeskoba i uzbuđenje pojavljuju se u našem umu i tijelu. Reći ćemo vam neke tehnike pomoću kojih možete naučiti kontrolirati tjeskobu i spriječiti da ona utječe na naš rad.
Skloni smo se usredotočiti na treniranje vidljivih mišića i zaboraviti na one koje ne vidimo. Govorimo vam zašto je važno trenirati dišni sustav i kako to možemo postići.
Izometrijske vježbe puno su rjeđe od treninga s utezima. Naučite razlikovati prednosti koje svaka od njih donosi.
Saznajte možete li vježbati s vezicama. Analiziramo učinke na tijelo i razlike s ozljedom.
Ovisno o spravama u teretani, dizanje utega će varirati. Otkrijte razlike između remenica, preša i drugih strojeva.
Sklekovi su jedna od najcjelovitijih vježbi za cijelo tijelo. Saznajte zašto biste trebali izbjegavati sklekove u koljenima.
Saznajte kakvu tjelovježbu raditi za kišnih dana. Upoznajte najbolje dvoranske sportove kako ne bismo pokisli i nastavili trenirati.
Preskakanje užeta jedna je od najboljih aerobnih vježbi koje možemo pronaći. Govorimo vam lažne mitove za koje mislite da su istiniti.
Teretana je mjesto koje dijele mnogi ljudi. Vrlo je važno pridržavati se niza pravila ponašanja.
Saznajte je li moguće izgubiti masno tkivo i dobiti mišiće u isto vrijeme. Naučite najbolje trikove za rekompoziciju tijela.
Otkrijte koje su faze kroz koje prolaze mišićna vlakna i prednosti negativnih ili ekscentričnih vježbi.
Saznajte koliko ponavljanja i serija trebamo napraviti tijekom treninga. Naučite kako napraviti rutinu prilagođenu vašim ciljevima.
Objašnjavamo koje su različite vrste hvatova koje postoje u fitnessu. Znati razlike između ležećeg, ležećeg i mješovitog položaja.
Naučite kako uvesti kardio u rutinu snage. Gledamo kako održati mišićnu masu i udebljati se bez masti.
Saznajte čemu služi magnezij u vježbama u teretani. Znati koje vrste postoje i koje su prednosti njihove uporabe.
Saznajte koje su najbolje vježbe za mršavljenje. Saznajte je li bolje raditi kardio, snagu, visoki intenzitet ili sve.
Jesu li aduktori i abduktori isti mišić? Mnogi sportaši vjeruju da je pogrešno napisan, ali to su zapravo dva dijela našeg tijela s potpuno suprotnim funkcijama. Pomažemo vam da ih razlikujete kako biste poboljšali svoj trening ili locirali svoju ozljedu.
Otkrijte kako su različite vrste plivanja u plivanju. Saznajte što je bolje i kako mijenjati rutinu plivanja.
Tendinitis je upala tetiva vrlo česta kod sportaša. Saznajte nekoliko savjeta za brzi oporavak.
Saznajte imaju li mišići pamćenje. Promatramo učinke mišićne memorije i kako se ona koristi u treningu snage.
Tjedni rasterećenja neophodni su za zahtjevne i napredne sportaše u vježbanju snage. Naučite planirati.
Brzo ili sporo dizanje utega je nešto što mnogi ne razlikuju. Upoznajte se s razlikama u treniranju ovisno o vašem cilju.
Jeftine teretane nude uslugu virtualne nastave. Govorimo vam o prednostima i manama treninga s virtualnim monitorom.
Sport se okreće Danu žena, a mi vam donosimo najbolje feminističke pjesme koje su savršene za trening.
Otkrijte od čega se sastoji mliječna i alaktična anaerobna otpornost. Saznajte zašto nastaju i koje ih vježbe uzrokuju.
Većinu vremena odabiremo teretanu ne obazirući se puno na cijenu. Možemo li zatražiti probno razdoblje? Moramo li pregovarati o ugovoru koji smo potpisali sa sportskim centrom? Dajemo vam neke ključeve koje možete uštedjeti kada odaberete teretanu.
Saznajte mogu li se trbušnjaci podijeliti na gornji i donji. Saznajte postoje li vježbe usmjerene na različita područja corea.
Saznajte koje su prednosti korištenja bučica ili šipki u treningu. Analiziramo razlike i koji je od ta dva bolji.
Bolovi su vrlo česti, ali znate li što su i što ih uzrokuje? Intenzivan trening ih može naglasiti. Mi vam kažemo kako ih tretirati.
Kad treniramo postavlja se pitanje da li disati na usta ili na nos. Čak iu plivanju to je težak zadatak. Mi vas oslobađamo sumnje.
Spinning je postao vrlo moderan u teretanama, toliko da smo analizirali što je dobro u ovom sportu.