Skolioza je bolest koja zahvaća kralježnicu i uzrokuje jaku bol, slabost i promjene u načinu hodanja. Tretman uključuje niz sigurnih vježbi za liječenje ove situacije, ali ne vrijedi sve, jer postoji niz vježbi koje su zabranjene kod skolioze jer povećavaju oštećenje kralježnice, a samim time i našu bol i slabost.
Skolioza je malformacija koja uzrokuje abnormalnu zakrivljenost leđa i iako možemo voditi relativno normalan život, istina je da nam onemogućuje obavljanje nekih zadataka i izvođenje nekih fizičkih vježbi. Skolioza uzrokuje bol i promjene u načinu hodanja, stoga moramo biti vrlo oprezni s našim životnim stilom i pridržavati se liječenja kako bismo poboljšali kvalitetu života.
Dio tretmana je istezanje i neke sportske aktivnosti koje ne utječu na kralježnicu i noge, ali pomažu u istezanju leđa, ublažavanju napetosti i bolova. Ova bolest koja zahvaća kralježnicu javlja se u adolescenciji jer se razvija u fazi rasta. Postoje mnoge vrste ovisno o zakrivljenosti kralježnice, a svaki tretman je drugačiji (i treba ga personalizirati).
Na temelju potonjeg, ako uočimo bilo kakvu anomaliju na kralježnici našeg sina, preporučamo odlazak kod dobrog stručnjaka i počnite liječiti skoliozu što je prije moguće kako biste izbjegli daljnju štetu. Treba napomenuti da je ova bolest prirodno nepovratna, samo uz kiruršku intervenciju.
Vježbe koje nikada ne biste trebali raditi ako imate skoliozu
Ovo stanje kralježnice ima različite razine, ali nije važno ako je naš slučaj vrlo blag, potrebno nam je liječenje i naravno ne možemo se baviti niti jednim od sportova koje prikazujemo u nastavku.
- Judo.
- Karate.
- Boks.
- jahanje konja
- Polo majica.
- CrossFit.
- Trčanje.
- Izdanja.
- Skokovi i svladavanje prepreka.
- Hokej.
- Nogomet.
- Veslo.
- Odbojka.
- Tenis.
- Penjanje.
- Ragbi.
- Košarka.
- Dizanje utega.
- Odskakivanje na trampolinu, trambolini i slično.
- Vježbe na tvrdoj podlozi.
- taekwondo.
Osim ovih sportova, postoje neke labave vježbe iz drugih modaliteta kao što su joga, pilates, plivanje, ples, balet, ples ili gimnastika koje ne bismo trebali raditi čak i ako bolujemo od skolioze. Na primjer, vježbe koje radimo intenzivna torzija, gdje pretjerano istežemo leđa, gdje dolazi do naglih okretanja, napora koji povlače s leđa i svega gdje dolazi do uzastopnih udara poput skokova.
Pokreti i položaji koje treba izbjegavati
U današnje vrijeme mnogo sati provodimo sjedeći ili ležeći i iako nam je to teško priznati, često imamo jako loše držanje. Učiniti to na vrijeme je u redu, ali kada to postane navika tada počinju problemi u leđima, kukovima i ramenima.
Na primjer, kada sjedimo za stolom, skloni smo se pogrbiti dok jedemo, to je loše držanje koje će se u budućnosti odraziti bolovima i devijacijama kralježnice. Također činjenica da toliko sati provodite ležeći u nemogućim položajima, gledajući u svoj mobilni telefon, ne koristeći jastuke za spavanje na boku, vozeći se jako daleko unazad, itd.
Još jedan vrlo jasan primjer je sjedenje i tipkanje po tipkovnici, a to također ima svoju znanost, budući da stol mora biti na savršenoj visini stvorite kut od 90 stupnjeva u rukama. Ako su nam ramena podignuta, to se već smatra lošim držanjem jer je stol previsok ili stolac prenizak.
Uvijek se odlučujemo za računalne stolice podesive visine, baš kao i stolove, ali razumijemo da potrebna ulaganja za to nisu uvijek dostupna. Također možete odabrati kupnju standardnog stola, podesive stolice i naslona za monitor koji nam omogućuje da ga postavimo na savršenu udaljenost i visinu.
Moramo održavati dobro držanje što duže možemo, prisiljavati se, kako bi malo po malo postalo dobra navika i izašlo samo od sebe. Da se malo natjeramo možemo koristiti korektore držanja, ali upozoravamo da su prilično neudobni.
rješenja za ublažavanje bolova
Ovisno o vrsti stanja koje imamo, trebat će nam jedan ili drugi tretman. Skolioza ima svih vrsta, od jedne zakrivljenosti do nekoliko, a zatim postoje i stupnjevi zakrivljenosti. Ako imamo 50 ili više stupnjeva zakrivljenosti, radi se o teškoj skoliozi, ako imamo između 30 i 50 stupnjeva bit će umjerena. Lagano je kada imamo manje od 30 stupnjeva krivine, a na operaciju se obično dolazi kada prijeđe 30 stupnjeva, iako to ovisi o svakom specijalistu, dobi pacijenta, slučaju, drugim bolestima, rizicima, napredovanju skolioze itd.
posjetiti a fizioterapeut nekoliko puta mjesečno puno će nam pomoći, kao i nošenje udobne obuće i posjet pedijatru koji će nam izraditi uloške po mjeri s kojima ćemo hodati bez tolike napetosti i pomoći nam da kompenziramo i uravnotežimo težinu tijela.
Što se tiče torbi, bolje je koristiti torbe preko ramena s malom težinom ili koristiti ruksake, ali uvijek s dvije ručke i s malom težinom unutra. Sav ovaj paket pomoći će nam u svakodnevnom životu i značajno će nam se poboljšati kvaliteta života.
Ono što najviše preporučujemo je otići liječniku svaki put kada primijetimo da se stanje ne popravlja, čak i ako se pridržavamo svih savjeta i koraka. Tada će se razmišljati o mogućnosti kirurškog zahvata, ali kako je riječ o kralježničnom stupu, to je operacija koja nosi određene rizike.
Ne zaboravimo da je svaki od kralježaka koji čine kralježnicu svojevrsni štit za leđnu moždinu, kontrolni centar ljudskog tijela. Radi se o kompliciranoj operaciji, ali s visokim postotkom zadovoljstva pacijenata.
Savjeti za bavljenje sportom sa skoliozom
Uistinu nam može pomoći samo fizioterapeut i naš liječnik od povjerenja koji poznaje cijeli naš slučaj, ali postoji niz osnovnih savjeta kako bismo se mogli baviti sportom ako imamo skoliozu i maksimalno uživati u aktivnosti:
- Ojačajte leđa uz pomoć stručnjaka. Idite vrlo polako i izbjegavajte preopterećenje.
- Plivanje kao osnovni sport za dobro zdravlje leđa i cijelog tijela.
- Pilates, nova stvarnost može se otvoriti pred nama ako Pilatesu damo priliku.
- Vodite računa o našem držanju, kao što smo objasnili u prethodnom odjeljku. Od toga da dobro sjedite, spavate na dobrom madracu i koristite jastuk između nogu, ne prekrižite noge, ne stojite i ne sjedite dugo itd.
- Bez vježbi s velikim učinkom, čak ni jednom tjedno.
- Redovito primajte stručne savjete i vodite evidenciju o našim promjenama, poboljšanjima, poteškoćama, napretku itd.