Koncentracija je nešto što svi želimo i trebamo, ali malo nas ima. To je sposobnost koja može biti urođena kada nas aktivnost zanima i koju također možemo razvijati malo po malo uz niz savjeta i vježbi, što smo ovdje da vam danas objasnimo.
Ako osjećamo da vrlo lako gubimo koncentraciju, nervozni smo, ne možemo ništa završiti na vrijeme, uvijek smo u žurbi i slično, bilo bi dobro slijediti savjete i trikove koje ćemo dati u nastavku a ako vidimo da se to ne događa, možda patimo od neke vrste poremećaja ili problema uzrokovanog stresom ili tjeskobom. U tom slučaju, najbolje je prepustiti se u ruke stručnjaka kao što je psiholog.
Postoje različiti načini za postizanje koncentracije za određeno vrijeme, postoje i vježbe za razvoj koncentracije, a to su one koje zahtijevaju više vremena, budući da je usredotočenost na zadatke navika koju ne može svatko postići.
Postoji vrlo jednostavan trik da jedete, ali zdrave stvari, kao što su mandarine, izrezana jabuka, banana, čips od tikvica itd. Stvari koje nas motiviraju da ostanemo ispred tog zadatka dok ga ne završimo. A kažemo motivirati, jer nam se ne sviđaju, ne motiviraju i ne uzbuđuju sve svakodnevne obveze.
Kada nam se zadatak sviđa, obično ga obavimo bez prigovaranja i gotovo bez gubljenja, ali čak i kada radimo nešto što volimo, gubimo koncentraciju, tada moramo izvoditi te trikove ili ići psihologu da otkrijemo u čemu je problem.
Savjeti za poboljšanje koncentracije
Vratiti izgubljenu koncentraciju, poboljšati onu koju već imamo ili imati minimalnu koncentraciju, nije lak zadatak, pa ćemo dati nekoliko brzih savjeta kako to postići.
biti jedna stvar
Bitno je biti svjestan samo jedne stvari, nismo svi dobri biti na nekoliko stvari istovremeno, a nije ni dobro. Prisustvo raznim stvarima povećava razinu stresa i tjeskobe, zbog čega mozak blokira i trebaju duže pauze i manje vremena.
Biti udaljen jedan zadatak pomaže nam da se usredotočimo na njega i damo 100% sebe. Znamo da ponekad moramo završiti neki zadatak, skuhati hranu, izvesti psa i brinuti se za drugu osobu, ali najbolje je biti sam s jednim zadatkom, a u slučaju da ih imamo nekoliko, obavimo ga na isti način, jedan po jedan.
raditi bez glazbe
Glazba odvlači pažnju, ovisno o vrsti glazbe, naravno. Postoje playliste na koje se treba koncentrirati i ponekad uspiju, ali najbolje je raditi u tišini. Ako više volimo pozadinsku buku poput glazbe, radija, TV-a itd. moramo ga skloniti od sebe, da to bude nešto što nas stvarno veseli i što nam se sviđa i to u vrlo malom volumenu.
Ima onih koji se koncentriraju uz glazbu, ali ako imamo problema s koncentracijom, jedna od distrakcija je glazba. Možemo pokušati i sa različite vrste glazbeMožda nam neki pomognu da radimo ili studiramo. Kao osobni savjet, bilo je vremena kada sam koristio slabu techno glazbu za učenje, tada mi više nije išlo, ali tijekom studija bilo je trenutaka kada je pomogla.
izbjegavajte ometanja
Sve distrakcije moraju biti vani, od mobitela, do prozora, mačke koja odluči sjesti na stol, nećaka koji trči niz hodnik i susjeda koji pomiče namještaj. Postoje stvari koje možemo riješiti, poput nećaka, mačke, mobitela i tako dalje, ali drugih koje ne možemo, pa ćemo se pokušati riješiti onih koje mogu.
Mobiteli i tableti glavni su krivci za odugovlačenje, tako da možemo pomodoro metodom ili nekom aplikacijom da se uređaj blokira i da ga ne možemo koristiti do kraja radnog vremena.
postaviti male izazove
Mali izazovi puno pomažu, a pod izazovima mislimo na npr. ako završimo temu, idi u šetnju 30 minuta i vrati se kući, ili pojesti čokoladicu, ogovarati Instagram itd. To su mali izazovi koji nam mogu pomoći da se usredotočimo na određeni zadatak na određeno vrijeme, znajući da će nakon toga biti dobra nagrada.
Također možemo postaviti vremenske izazove, odnosno pokušati završiti neku aktivnost za 15 minuta, ili zapamtiti neke formule za 10 minuta, ispuniti Excel za 20 minuta itd.
Bavi se sportom
Sport je spas od gotovo svih problema. Ako imamo stres ili tjeskobu, bavimo se sportom; ako nam je dosadno, bavimo se sportom; Ako želimo poboljšati svoje zdravlje, bavimo se sportom, i to uvijek.
Postoje stotine vježbi koje nam mogu pomoći jer njihovim izvođenjem ubrzavamo rad srca, poboljšavamo cirkulaciju i oksigenaciju tijela, a posebno mozga. Možemo naučiti koreografiju, raditi čučnjeve, penjite se i spuštajte stepenicama, radite vježbe ravnoteže.
Koristite pauze za dovršavanje zadataka
U slučaju da imamo nekoliko stvari na čekanju, možemo stvoriti dionice maksimalne koncentracije i dionice odmora, i iskoristite to da prozračite svoj um radeći druge aktivnosti kao što su slaganje odjeće, šetnja psa, odlazak po kruh, odgovaranje na e-poštu, pripremanje hrane, pozivanje rođaka itd.
Pauze nisu sinonim za bacanje na sofu na 15 minuta, već za odmor mozga. Jednostavna činjenica da slažemo odjeću slušajući naše omiljene pjesme, mozak će se odmarati mnogo više nego da smo na kauču i kližemo Instagram Reels.
Udahnite ili meditirajte
Kontrolirajte svoje disanje, ostanite mirni, slušajte svoje srce, meditirajte, ispraznite um, opustite cijelo tijelo, popratite aromaterapiju itd. Može nam pomoći da se više i bolje koncentriramo na zadatak koji je pred nama.
Na YouTubeu postoji mnogo videa za disanje i vođenu meditaciju. Pa čak i pametne narukvice i pametni satovi također izvode vođeno disanje za opuštanje i čak imaju savjete i vodiče za meditaciju.
Loša stvar u vezi s ovim trikom je da nam to što ćemo ga jednog dana učiniti neće pomoći, treba biti svakodnevna navika da asimiliramo i da je tijelo već naviklo. Zato smo ga stavili na kraj, jer je vrlo koristan, ali zahtijeva nove navike.