Trail trčanje postaje moderno i nije hodanje po planinama, već se sastoji od trčanja po tvrdom i robusnom terenu, poput planina, livada, šuma i sličnih mjesta. To je vrlo zahtjevna sportska praksa koju ne može svatko raditi. Dat ćemo vam niz savjeta kako biste mogli trčati kružne staze poput profesionalaca.
Prije nego počnete sa savjetima, vrijedi znati nekoliko stvari. Kilometri u planinama ne mogu se usporediti s kilometrima po ravnom terenu i kad jednom okusimo taj osjećaj slobode, više nećemo htjeti trčati u grad.
Kupite najbolje cipele na tržištu
Ne preporučuje se započeti prakticiranje Trail Runninga s obućom kojom hodamo, igramo paddle tenis ili idemo u teretanu. Ovaj sport se izvodi na tvrdom terenu, s neravninama, preprekama, blatom, mokrom travom itd. Zato su potrebne cipele koje mogu prianjati za tlo, koje nam pružaju stabilnost i sigurnost, a da pritom ne postanu neudobne i teške. Najvažnija stvar je amortizacija i vrsta potplata, koji po mogućnosti mora biti s nitnama.
Na tržištu postoje stotine modela, a moramo pojasniti da niti najskuplji nisu najbolji niti najjeftiniji najgori. Moramo se s njima osjećati ugodno, da su naš broj, da nas nigdje ne diraju i da nam ni na kraj pameti ne padne da pomislimo da će se "upotrebom proširiti", ne. Ako nam cipela baš pristaje, isprobavamo drugi broj ili drugi model.
Počnite s kratkim udaljenostima
Trail trčanje je teška aktivnost, ne vjerujemo da ćemo trčanjem 40 km po ravničarskim predjelima moći izdržati taj tempo i u planinama. Ako smo već trkači, bit će nam nešto lakše postati trailrunneri, ali nemojmo to podcjenjivati. Ako već imamo iskustva u trčanju i poznajemo svoje tijelo i svoje granice, najbolje je krenuti s kratkim udaljenostima i što bliže domu.
Kratke udaljenosti pomoći će nam u istreniranju tijela i uma, jer postavljanjem kratkih izazova um se motivira i osjećamo da smo sposobni. Kratkim šetnjama vidimo dokle naše tijelo može ići i procjenjujemo stanje u realnom vremenu.
Također, ključ za Trail Running je naučiti trčati polako. To je ono što je najteže razumjeti, ali kada se promijeni čip u našoj glavi, ovaj sport gledamo drugim očima i s drugom željom.
Dobra fizička forma
Nažalost, Trail Running nije za svakoga. Potrebna vam je izvrsna fizička forma i što je najvažnije, vrlo jake i otporne noge. To znači da se ne možemo upustiti u avanturu, ali moramo trenirati i kad smo na pola puta, krenuti izmjenjivanje treninga u teretani s trail trčanjem.
Ako dolazimo od tradicionalnog trčanja, već smo na pola puta, stoga je preporučljivije da trail trčanje započne netko tko je svoje tijelo već stavio na kušnju, ima dobar otpor i zna kontrolirati ritam, disanje i štedjeti energiju . Međutim, nekome tko nije izložen velikom otporu, tko ne trenira puno i ne poznaje svoje tijelo i njegove granice, nije preporučljivo da počne trenirati Trail od nule.
trčati zajedno
Na početku je preporučljivo trčati u pratnji, dapače, to je ono što se preporučuje na bilo kojoj razini Trail Runninga, budući da se svaki nepredviđeni događaj može dogoditi svaki dan i bolje je imati pratnju u slučaju da morate tražiti pomoć nego biti sam 10 km od auta i Neka nitko ne prolazi tim područjem.
To nas dovodi do još jednog povezanog savjeta, a to je da moramo birati prometna područja, barem na početku, kao i informirati najbliže prijatelje i obitelj. Trenutačno postoje aplikacije koje šalju obavijesti na brojeve koje odaberemo u slučaju da smo izašli na putovanje kroz planine, a sat ili mobitel otkriju da stojimo X puta na istom mjestu. Postoje i aplikacije koje s vremena na vrijeme šalju obavijesti kako bi se znala točna lokacija druge osobe.
Odgovarajuća odjeća
Važno je poznavati teren, ali još važnije je znati vremenske uvjete jer ćemo na temelju toga birati odjeću. NE preporuča se trčanje po kiši ili snijegu, noću, u satima maksimalnih temperatura ili minimalnih ako smo zimi, niti ako ima jakih udara vjetra.
Najprikladnije je trčati u dugoj odjeći, odnosno pokrivenog cijelog tijela kako bi ga zaštitili od temperatura i mogućih padova. Ako je vruće, možete trčati u kratkim rukavima, ali noge uvijek treba zaštititi.
Postoje vrlo jeftine i vrlo svestrane opcije u trgovinama sportskom odjećom. Tamo nalazimo mnoštvo vjetrovki, neke su dvokrevetne, druge imaju kapuljaču, treće duplu podstavu za kišu, a ima ih i sa zaštitom od sunca.
Odjeća treba biti što prozračnija, bez pamuka koji upija znoj, ostavlja neugodan miris i onda je ta odjeća teška i neudobna jer se lijepi za tijelo. Najprikladnija je posebna odjeća za Trail Running, možda je malo skuplja, ali je prozračna, upija znoj, ne ostavlja neugodan miris i ne opterećuje vas jer se brzo suši.
Poseban komplet za hitne slučajeve
To je osnovni pribor za prvu pomoć za liječenje rana, sa zavojem, flasterima, kristalinom, pincetom za vađenje šiljaka, neke energetske pločice, nešto za piće itd. Ovaj komplet može biti koristan nama, našim kolegama, pa čak i nekome koga sretnemo.
Osim toga, preporučamo malu plastičnu vrećicu, u slučaju da povraćamo, imamo loše raspoloženje ili za odlaganje otpadaka od hrane i pića. Na taj način održavamo okoliš čistim, tako da i sljedeći koji tuda prolaze uživaju jednako kao što smo mi uživali gledajući to čisto i netaknuto mjesto.