Plivanje je vrlo cjelovit sport koji predstavlja veliku raznolikost blagodati za tijelo. Ako ste već čuli za njegove prednosti i želite se početi baviti ovim potpunim vodenim sportom, samo naprijed! Naučite o najpoznatijim stilovima plivanja i kako se oni vježbaju.
Plivanje je jedan od najpreporučljivijih i najcjelovitijih sportova koji postoje. Kod plivanja uključujemo cijelu muskulaturu i tako uspijevamo tonirati tijelo na vrlo organski i uravnotežen način.
Vježbanjem plivanja razvija se otpornost i sagorijevanje masti, jer je to vrlo učinkovita kardiovaskularna vježba. Osim toga, vrlo je indiciran za osobe koje pate od bolova u leđima, jer ne zahtijeva nagle pokrete, poboljšava držanje tijela, a intenzitet se može mijenjati prema udobnosti.
Isto tako, vježbanjem u vodi izbjegava se rizik od udarca, čime se štite zglobovi i izbjegava rizik od zadobivanja određenih ozljeda. Plivanje se preporuča, čak i trudnicama, zbog sigurnosti ovog sporta i velikog pozitivnog doprinosa.
Na mentalnoj razini pogoduje opuštanju, stanju koncentracije i motivaciji iz prakse tjelesnog vježbanja.
Službene vrste plivanja
Bilo da želimo naučiti plivati zbog natjecanja, kondicije, preživljavanja, poboljšanja ili samo prevladavanja neugodnosti zabava uz bazen, moramo naučiti najbolje zaveslaje i zaveslaje. Ovo su neke od najbolje razvijenih metoda za plivanje u gotovo svakoj vodi.
kraul ili slobodni stil
To je najpopularniji produženi stil i najpoznatiji, od strane plivača i neiskusnih. Kada želite simulirati dužinu, izravno izvodite pokrete prednjeg kraula.
Tehnika i disanje vrlo su važni za pravilno izvođenje. Preporuča se da mjerite svoje disanje kako bi odgovaralo zaveslajima plivanja okretanjem glave u stranu dok vam je ruka u položaju za oporavak (iznad vode). Nemojte previše okretati glavu ili gledati prema gore ili ćete potonuti u vodu umjesto da ostanete na njoj.
Ipak, savršeno je za početak plivanja jer je to praktički stil koji se prvi uči. Plivač napreduje licem prema dolje, izmjenjujući zaveslaje jednom i drugom rukom i proračunato udišući. Pokreti ruku se izvode iznad glave i popraćeni su udarcima nogu za veću brzinu. Koordinacija ruku, nogu i disanja zahtijeva vježbu, ali to je pitanje vremena.
Natrag ili naopako
Ovaj stil plivanja također može izvoditi početnici. Slično je prednjem kraulu s tom razlikom što je plivač na leđima okrenut leđima vodi. Na isti način kao što se to događa u prednjem kraulu, napreduje se izmjeničnim zaveslajima i udarcima nogama. Disanje se postiže prilično lako i zahtijeva određenu snagu. Ljudi koji tek počinju plivati imaju tendenciju da se plaše ovog stila jer ih pomalo dezorijentira. Opet, vježbom se možete prilagoditi svakom stilu.
Za izvođenje leđnog plivanja, dok lebdimo licem prema gore, izmjenjivat ćemo ruke u pokretu sličnom pokretu vjetrenjače za guranje unatrag. Poput prednjeg puzanja, ruke bi trebale započeti kružni pokret guranjem ispod vode i oporavljanjem iznad vode. Noge bi trebale biti uključene u lepršavi udarac. I lice bi trebalo biti iznad površine dok gledate gore.
Tijelo ćemo držati što ravnije, s blagim nagibom u donjem dijelu tijela kako bi noge bile pod vodom. Nećemo dopustiti da se kukovi previše spuste ili da se tijelo pretjerano savija. Noge ćemo držati skupljene, a kretanjem kukova koristit ćemo se za snažniji udarac.
Dokučiti
Možda je najjednostavniji, ali i sporije. Pokreti ruku i nogu izvode se pod vodom bez potrebe za izranjanjem. Orijentacija i disanje su jednostavni, ali zahtijevaju specifičnu tehniku kako bi se postiglo pravilno kretanje i koordinacija ekstremiteta.
Ovaj udarac izvodi se trbuhom prema dolje. Ruke se istovremeno kreću ispod površine vode u polukružnim pokretima ispred tijela. Vaše noge istovremeno izvode udarac bičem. Udarac bičem se izvodi približavanjem nogu tijelu iza nas, savijanjem koljena i kukova. Noge se tada pomaknu van i u stranu prije nego što se ispruže i spoje. Ovu tehniku plivanja često uspoređuju s kretanjem žabe.
Usklađivat ćemo svaki zaveslaj s pokretima nogu za učinkovitiju propulziju tako što ćemo odmarati ruke dok se noge udaraju i ispravljati noge dok nas ruke guraju naprijed.
leptir
Izvrsna vježba i uobičajeni natjecateljski udarac, vjerojatno zato što testira a iskusan plivač. Leptir zaveslaj izvodite tako da podignete ruke iznad glave i zatim ih gurnete u vodu kako biste se potjerali naprijed.
Noge izvode dupinski udarac, pri čemu ostaju zajedno i istovremeno udaraju u zamahu. Ovo je vrlo težak stil za naučiti, ali ako dajemo privatne satove plivanja, možemo naporno raditi na učenju ovog izazovnog stila. Učitelj plivanja pomoći će nam da naučimo pravilnu tehniku i vodit će nas dok je ne usavršimo.
Za izvođenje leptir stila, počnite u vodoravnom položaju s trbuhom prema dnu bazena. Istovremeno ćemo podići ruke iznad glave i gurnuti ih u vodu kako bismo ih gurnuli naprijed i ponovno izaći iz vode kako bismo ponovili. Dok pomičemo ruke u vodu, gurnut ćemo glavu i ramena iznad površine vode.
Najbolje vrijeme za udah je kada ruke počnu izlaziti iz vode, neposredno prije nego započnete sljedeći potisak prema naprijed. Glavu ćemo tijekom ovog pokreta podići ravno ispred sebe i nećemo je okrenuti u stranu.
Ostale vrste plivanja
Ali ne možete plivati samo službenim stilovima plivanja. Uglavnom valjana je svaka vrsta plivanja koja nas tjera da lebdimo na površini i idemo naprijed.
Postrance
Iako nije jedan od četiri službena zaveslaja u natjecateljskom plivanju, bočni zaveslaj odlična je udarna tehnika. opstanak. Ovo obično koriste spasioci jer se možete uhvatiti za drugu osobu i držati je podalje od vode dok plivate.
Leći ćemo na bok i pomicati noge u obliku škara kako bismo se pogurali naprijed. To je izvrsna vježba za noge jer noge čine većinu pogona. Naizmjenično ćemo spajati ruke ispred prsa, zatim izbacivati ruke, jednu iza, a drugu naprijed. To može biti teško naučiti, ali je važno u pomaganju drugima.
Veslanje
Ovo je osnovna tehnika plivanja u kojoj su ruke postavljene vodoravno u vodu kako bi se glava držala iznad površine vode bez potapanja. To je temeljna sigurnosna vještina koju uče plivače početnike. Profesionalne izvedbe sinkroniziranog plivanja također uvelike ovise o ovoj vještini. Može se veslati okomito ili vodoravno.
Osnovna tehnika veslanja uključuje pomicanje ruku, kružno ili u obliku osmice, s dlanovima prema dolje gotovo paralelno s podom. To se radi na ili neposredno ispod površine vode, primjenom pritiska prema dolje. Savinut ćemo laktove, a ruke držati ispred, postavljene malo šire od ramena.
Način prsnog plivanja
Trudgen plivački zaveslaj još je jedan hibridni zaveslaj koji kombinira stilove slobodnog stila i bočnog zaveslaja za jedinstven, ali lagan rezultat. Ime je dobio po slavnom engleskom plivaču Johnu Trudgenu. Ovaj stil se uglavnom sastoji od plivanja na boku uz korištenje ruku iznad glave i udaraca škaricama pri svakom drugom zaveslaju. Udarac škaricama se događa kada ste na boku.
Dok lijeva ruka prelazi preko glave, noge se otvaraju pripremajući se za udarac škaricama. Dok se ruka spušta na površinu vode, izvodimo udarac škaricama spajanjem nogu. To je poput izvođenja bočnog zaveslaja u sredini borbe. Glava će vam uvijek biti iznad vode, tako da će biti dovoljno prostora za disanje.
Više stilova plivanja
Osim vrsta plivanja, postoje i drugi stilovi plivanja koji uključuju prethodne pokrete. Najpoznatije vrste su sinkronizirane, za bebe ili za djecu.
Sinkronizirano plivanje
Sinkronizirano plivanje može se promatrati kao gotovo bez napora i s osjećajem da to svatko može, ali u ovom sportu postoji mnogo više. Natjecatelji zahtijevaju širok raspon sposobnosti uključujući snagu, izdržljivost, fleksibilnost, gracioznost i spretnost, kao i izvrsnu kontrolu daha.
Ispitivanja su pokazala da su sinkronizirane plivačice po aerobnom kapacitetu odmah iza trkača na duge staze, a po fleksibilnosti odmah iza gimnastičara. U sport se ulaže puno rada, budući da plivači postavljaju položaje tijela, prijelazne pokrete i mjerenje vremena, a sve to čini temelj natjecanja.
djetinjstvo
Utapanje je i dalje jedan od najčešćih uzroka nesretne smrti djece, zbog čega je znanje plivanja ključna vještina za spašavanje života. Važno je zapamtiti da djeca koja izgledaju samouvjereno u vodi nisu uvijek sposobni plivači.
Plivanje je zabavan sport za sve uzraste, a djeca posebno vole ući u vodu i zabaviti se. Ali to nije samo zabava, plivanje također pruža mnoge zdravstvene dobrobiti koje mogu pomoći da djeca budu zdrava i sretna dok istovremeno poboljšava snagu i fleksibilnost, gradi izdržljivost, pa čak i poboljšava ravnotežu i držanje.
Matronacija
Bebe se jako zabavljaju u vodi. Plivanje je najkompletniji sport i prvi počinje, čak i prije nego što bebe nauče hodati ili puzati. Kao opće pravilo, seanse primalje obično traju između 30 i 45 minuta. Uobičajeno je da se materijali kao što su lopte, churros ili plovci koriste za izvođenje različitih igara. Izrađuje se širok izbor igara, kao i korištenje igračaka tijekom nastave.
Iako naziv ponekad može implicirati nešto drugo, babinje nije namijenjeno da dijete uči plivati, već je to vrsta vodene gimnastike. Plivanje za bebe ili babinje moglo bi se definirati kao afektivno, razigrano, ugodno i poticajno iskustvo.