Jedan od najvažnijih aspekata u životu sportaša je hidracija i unos tekućine. Prema Sveučilištu Missouri, sportaš može početi dehidrirati nakon što izgubi samo 1% svoje tjelesne težine. Osim osjećaja žeđi, dehidracija može imati ozbiljno opasne posljedice. Jeste li se ikada zapitali je li bolje piti toplu ili hladnu vodu? Naša tijela drugačije upijaju hladne tekućine od vrućih, pa je i temperatura važna.
hladna vs topla voda
Sa Sveučilišta u Rochesteru pozivaju sportaše da obrate pozornost na vremenske prilike kada vježbaju. Za oblačnih, vrućih ili vlažnih dana vaše se tijelo može zagrijati brže nego inače. Ako pijete hladnija pića, pomoći ćete zadržati unutarnju temperaturu i bolje ćete znati razlikovati kada je vani vruće. U slučaju da je hladno, topliji napici mogu biti korisniji u održavanju optimalne unutarnje temperature.
Istina je da je temperatura vode važna, ali ako imate neku vrstu preferencija, trebali biste znati da se ništa ne događa. Voda je tekućina koja nema štetnih učinaka na zdravlje (u principu). Logično, uzmi kipuća voda nije najbolja nakon obavljanja neke naporne aktivnosti. Ovakvi napici koriste se za opuštanje probavnog sustava i stres, pa bi mogli šokirati tijelo i izazvati nelagodu.
Također se ne preporuča piti smrznutu vodu ili jako zamahnuti. Ako ste ovo probali, znat ćete što je posljedica: glavobolja i opći umor. Čak i u situacijama kada vas boli grlo, to bi moglo stvoriti grčeve u jednjaku koji pojačavaju bol. Unatoč tome, hladna voda je općenito puno bolja. Ne samo da je ukusniji, već i gasi žeđ i otklanja psihički umor koje patite na kraju treninga. S druge strane, ako ljeti imamo bocu s toplom vodom, najvjerojatnije radije ne pijemo kako bismo izbjegli vruće tekućine koje nisu utješne.
Prednosti pijenja hladne vode nakon treninga
Ova tekućina neophodna je kako bi tijelo ispravno obavljalo svoje vitalne funkcije. No, već smo vidjeli da su niske temperature u većoj prednosti od toplih, pogotovo nakon treninga. U nastavku ćete vidjeti prednosti uzimanja hladnih napitaka na kraju treninga.
Smanjuje tjelesnu temperaturu
Kada vježbamo, središnja temperatura tijela raste i pogoduje gubitku tekućine putem znoja. Znanost je provela brojna istraživanja kako bi pokazala da hladna voda pomaže u sprječavanju porasta unutarnje temperature. A to rezultira manjim gubitkom vode i boljom hidratacijom na kraju.
Osim toga, znanost također zagovara da niske temperature imaju potencijal blago poboljšati atletsku izvedbu za otprilike polovicu tijekom 60-minutne vježbe. To je zahvaljujući ovom smanjenju tjelesne temperature, što povremeno predstavlja poteškoće u snazi ili otporu.
Bolji je okus
Mi to ne kažemo, znanost to potvrđuje. Ako tijekom ili nakon vježbanja osjećate veći užitak kada pijete hladnu vodu, to nije slučajno. Mnogi ljudi smatraju da su ukusniji, što uzrokuje veću sklonost pijenju tekućine. To je iznimno važno kada želimo izbjeći dehidraciju nakon velikog napora ili u situacijama visokih temperatura.
Osim toga, samo 2% smanjenja gubitka tjelesne težine zbog znojenja može utjecati na sportsku izvedbu. Pa ako vam je teško piti vodu (jer je ne volite), pokušajte uživati u zadovoljstvu koje ona izaziva u tijelu. Budući da je hladan, bit će ga lakše piti ljeti, s višim temperaturama.
Brže se apsorbira
Ljudsko tijelo može izdržati tjednima bez hrane, ali može preživjeti samo nekoliko dana bez vode ili drugih tekućina. Kada vježbamo, naše tijelo zahtijeva veću količinu tekućine, jer je gubi pojačanim znojenjem i disanjem. Važno je povratiti elektrolite i izgubljenu tekućinu kako bi se naši mišići mogli pravilno oporaviti nakon napora. Također, tijelo se zagrijava kako sagorijevate više kalorija, što može dovesti do povećanja unutarnje tjelesne temperature.
Pijenje hladne vode hladi unutarnju temperaturu tijela i pomaže u održavanju homeostaze. Kao što smo već rekli, ako uvijek želite više ove vrste pića, to je zato što su obično ukusnija.
Hidratacija je važna tijekom treninga
Odrasla osoba u prosjeku popije 4 čaše vode dnevno da bi mogla disati. Sportaši i tjelesno aktivni ljudi dnevno trebaju više od dvostruko veće količine. Znanost tvrdi da sportska izvedba opada nakon gubitka samo 1% tjelesne težine u tekućini. Zato stručnjaci preporučuju da sportaši počnu piti ubrzo nakon treninga i nastave piti redovito kako bi nadoknadili tekućinu izgubljenu tijekom vježbanja.
Idealno bi bilo da tekućine budu hladnije od sobne temperature, ali ne savjetuju se ledena ili smrznuta pića. Pijte samo vodu za vježbe koje traju do 1 sat i konzumirajte pića koja sadrže ugljikohidrate, poput sportskih napitaka, za vježbe koje traju više od 1 sata. Izbjegavajte piti gazirana pića, slatka pića ili ona s visokim udjelom koncentriranog soka jer mogu uzrokovati grčeve u želucu, mučninu i proljev.
Bitno je ostati hidriran, bilo da pijete toplu ili hladnu vodu. Dehidracija nastaje kada tijelo izgubi više tekućine nego što je potroši. Suha usta, žeđ, glavobolja ili vrtoglavica mogu biti prvi simptomi blage dehidracije. Simptomi ozbiljne dehidracije uključuju letargiju, nizak krvni tlak, ubrzan rad srca, delirij ili gubitak svijesti.
Neki drugi trikovi za postizanje dobre hidratacije tijekom vježbanja su:
- koristiti okuse. Pića se mogu aromatizirati kako bi okus bila privlačnija, što pomaže ljudima da piju više. Dodatak soka od limuna ili drugog citrusnog voća može dodati okus, iako se možete odlučiti i za topive prahove poput Bolera.
- nositi bocu. Favoriziranje udobnosti također povećava želju za pićem. Preporučljivo je koristiti boce koje ne prekidaju vaš trening. Na primjer, možete odabrati one koji imaju ventil za ispijanje, a da ne morate skidati poklopac.
- Sportska pića. Ako ste potrošač sportskih dodataka prehrani, držanje shakeova na hladnom također može pogodovati unosu. Zapamtite da ova pića također sadrže vodu i mogu pomoći u obnavljanju elektrolita i ugljikohidrata.