Pobijanje određenih mitova prilično je komplicirano, pogotovo ako društvo u njih čvrsto vjeruje. Sigurni smo da ćemo s godinama znati više mitova koje danas ne činimo iz straha da se ne povrijedimo. Preskakanje užeta jedna je od najboljih aerobnih vježbi, ali obuhvaća pogrešna uvjerenja zbog nedostatka informacija.
Zatim ćemo ispričati neke od ovih lažnih mitova kako biste imali veću slobodu u ovoj vježbi. Preskakanje užeta preporuča se u bilo kojoj dobi ako se izvodi uz pravilnu tehniku i stručne savjete. Ne samo da pomaže u sagorijevanju masti i kalorija, već i jača mišiće te poboljšava koordinaciju i ravnotežu.
Lažna uvjerenja o preskakanju užeta
Praksa ove vježbe naširoko se koristi u treninzima poput boksa, funkcionalnog treninga ili CrossFita. Međutim, postoje oni koji vjeruju u neke mitove i odbijaju to uvesti u rutinu. Također, vjerovanje lažnim tehnikama može dovesti do ozbiljne ozljede.
Ne možeš spustiti petu
Kada pomislite na preskakanje užeta, sigurno vam na pamet pada slika nekoga tko skače i odmara se na prstima. Je li zabranjeno podupirati petu? Daleko od toga, sve ovisi o vašem cilju.
Ako koristite ovu vježbu za održavanje ili početak kardiovaskularnog treninga, moglo bi biti zanimljivo da podupirete petu. Naravno, ako ono što tražite je brzina i agilnost za postizanje, na primjer, dvostrukog nagiba, ne podupiranje pete bit će najprikladnije. Prolaskom prakse, najnormalnije je da peta ne miruje. Osim toga, osjećat ćemo manje bolova u koljenima i gležnjevima, jer će udarac o tlo biti manji.
Preskakati uže bos? Nikada
Kao i kod trčanja, bavljenje sportom bez cipela ili s minimalističkom obućom je nešto od čega mnogi zaziru. Mogu li se pojaviti ozljede? Naravno, ako ste navikli na cipele s dobrim jastučićima, stopala će vam biti više izložena udarcima ako ste bosi. Preskakanje užeta stvara snažan rad na listovima i stopalima, pa ako ga radimo i bez cipela, rad će biti veći, a bolovi će se pojaviti.
Boljet će vas to što ste luda glava, ali prolaskom procesa prilagodbe (bosonogi kod kuće ili treniranje u minimalističkim cipelama) moći ćete bez problema preskakati uže bosi. Ne radi se o samoj vježbi, već o intenzitetu kojem se podvrgavate. Zapravo, izvođenje ove vježbe bosi ili u čarapama može biti bolje za vježbanje hvatanja za tlo. Time se aktiviraju nožni prsti koji uglavnom nemaju sjajne performanse.
Skakanje ima dobnu granicu
Istina je da nema gornje dobne granice, ali kako kažu za sve, što mlađi to bolji. Dijete koje je skakalo uže od 5. godine do 25. ima 20 godina više iskustva u tome od većine ljudi njegove dobi. Također povećava gustoću kostiju i rano kondicionira mišiće, što će dobro poslužiti u starijoj dobi.
Ne bi bilo idealno za 60-godišnjaka koji je cijeli život samo pušio i pio. Prošlost ima posljedice na budućnost, stoga je važno početi mlad, ali ne postoji gornja dobna granica. Nije važno kada steknete iskustvo, osim ako nemate problema s kretanjem.
Za postizanje parova potrebno vam je posebno uže
Izvođenje dvostrukih podmetanja ili duplih podmetanja nije tako jednostavno kao što se čini, ali vam ne treba ni posebno uže. Ovaj skok se sastoji od toga da uže dva puta prolazi ispod nas, tako da moramo biti okretni i brzi.
Za učenje vam ne treba niti konop od drugog materijala niti onaj koji je super lagan. S manjom težinom bit će vam teško znati gdje se uže kreće. Jedini razlog zašto se koriste lagani konopi je da vam ne opterećuju ramena i ruke, stoga se nemojte opterećivati brzinom ako ste početnik.
Stariji ljudi ne mogu skakati
Tjelesno vježbanje nema godina, samo morate biti oprezni ako imate problem ili ozljedu koja vas odbija od udarne aktivnosti. Istina je da preskakanje poboljšava gustoću kostiju, pa bi stariji ljudi mogli čak htjeti smanjiti svoje lijekove za jačanje kostiju. Stručnjaci preporučuju oko 100 skokova dnevno, a nije potrebno ni imati uže za preskakanje.
Ipak, preporuča se posjetiti liječnika koji procjenjuje slučaj svake osobe i njezine sposobnosti. Bit će starijih osoba koje mogu skočiti bez previše problema, dok će drugima trebati vježbe s malim opterećenjem.
Preskakanje užeta oštećuje koljena
Vježba s užetom neće vam štetiti koljena ako je pravilno izvodite. Pobrinite se da vaša tehnika bude besprijekorna, a treninzi preskakanja užeta bit će dobar kardio trening i trening za mršavljenje. Iako ste već imali ozljede u ovom zglobu, procijenite svoj slučaj sa stručnjakom.
Ako želite preskakati uže bez rizika, trebali biste uzeti u obzir neke savjete kako biste osigurali dobru sigurnost:
- Nosite cipele s ojačanom potporom za prste i jastučićima za vrhove stopala.
- Koristite uže za preskakanje na mekoj površini. Podstavljeni pod je idealan. Pod svaku cijenu izbjegavajte asfalt, cement i drvene podove.
- Napravite potpuno zagrijavanje užeta za preskakanje prije nego započnete sa zahtjevnijim tehnikama preskakanja užeta.
- Ne skačite više nego što je potrebno, osobito u prvih nekoliko minuta treninga. Preporučljivo je skočiti otprilike nekoliko centimetara od tla.
- Nikada ne skačite ukočenih nogu. Uvijek savijte koljena kako ne bi apsorbirala puni udar skoka.
- Doskočite na vrhove stopala, a ne na pete.