Zasigurno smo svi čuli mitsku frazu da mišići imaju pamćenje i da se sav napredak ne gubi nakon što je dečko izvan treninga. Ali postoji li mišićna memorija?
Bolest, radni dan ili ozljede mogu nas privremeno odvojiti od sporta i znatno izgubiti fizičku formu. Suočeni s ovom situacijom, mnogi ljudi se klade na pamćenje koje mišići tvrde da imaju. Je li to istina?
Što je mišićna memorija?
Mišićno pamćenje je čin izvršavanja specifične motoričke zadaće u pamćenje kroz ponavljanje. Iako sami mišići ne mogu ništa zapamtiti, oni su puni neurona povezanih s vašim živčanim sustavom koji igraju ulogu u motoričkom učenju.
Svaki pokret zahtijeva aktivnost mozga, a ponavljanje pokreta, čak i onog najsloženijeg, dovoljan broj puta pokreće prepoznatljive obrasce u regijama mozga odgovornim za motoriku. To dovodi do naučenog pokreta koji će zahtijevati manje snage mozga u budućnosti.
Potrebno je otprilike 10.000 Horas ovladati vještinom. Međutim, vjerojatno će biti potrebno mnogo manje vremena za postizanje prednosti mišićne memorije treninga hipertrofije. Ne postoji jednoznačan odgovor koliko dugo traje mišićno pamćenje. Međutim, čvrsto se vjeruje da mišićno pamćenje kod ljudi može trajati jako dugo, do 15 godina, a možda čak i trajno. Drugi procjenjuju skromnije vrijeme od 3 do 6 mjeseci.
Dizanje utega donosi više koristi nego što se samo vidi izvana. Također mijenja fiziologiju mišića. Poboljšat ćemo neuromuskularnu učinkovitost i ojačati tu vezu između mozga i tijela.
Kada dižemo utege, stvaramo nove živčane puteve unutar vašeg CNS-a (Središnjeg živčanog sustava). Kad to ponovimo nakon nekog vremena pauze, ti nam putevi pomažu da ponovno naučimo te pokrete brže nego kad smo ih stvorili. Ne rade se nove ceste, već se reaktiviraju stare ceste koje smo već napravili, iako su već neko vrijeme mirovale.
Kako se to radi?
O fenomenu mišićnog pamćenja najčešće se govori kada se govori o atrofiji mišića ili kada se prestane trenirati na duže vrijeme, što rezultira mogućim gubitkom mišićne mase.
Mnogi vjeruju da će nam mišićna memorija omogućiti relativno brzo vraćanje veličine i snage mišića. Međutim, mišićna memorija više je rezultat naučene motoričke vještine a manje od rasta mišića. Izvor zabune je činjenica da postizanje mišićne memorije obično ide ruku pod ruku s poboljšanom izvedbom i povećanjem mišićnih stanica, a oba igraju ključnu ulogu u dobivanju mase.
Kada postignemo hipertrofiju u teretani, naša mišićna vlakna doživljavaju povećanje vrste stanica poznate kao mionukleusi. Glavni zadatak ovih stanica je pomoći nam da ojačamo i povećamo veličinu mišićnih vlakana.
Mnoge studije sugeriraju da iako se mišićna vlakna mogu smanjiti u veličini kada prestanemo trenirati, čini se da broj mionukleusa ostaje stabilan čak i tijekom duljeg razdoblja iu atrofiranim mišićima. Do tri mjeseca neaktivnosti. Dakle, te su stanice još uvijek tu kada se vratimo u teretanu, spremne za sintetiziranje proteina i spajanje mišićnih vlakana brže nego prvi put.
Učinci nakon nastavka treninga
Da mišići imaju pamćenje donekle je sigurno, sve dok to pamćenje pomažemo stimulacijom. Nećemo imati rezultate iz dana u dan, ali ćemo lakše vratiti razinu u odnosu na osobu koja nikada nije vježbala.
Treningom bodybuildinga mišićna vlakna dobivaju poticaje za rast i povećanje volumena. Što više treniramo, čini se da više vlakana poboljšava naš volumen i snagu. Svatko tko provodi ovu vrstu rutine zna da je dobivanje mišića nešto progresivno i sporo u vremenu, tako da ga nećemo dobiti preko noći ili će nestati onoliko brzo koliko mislimo.
Kada prestanete trenirati na dulje vrijeme, mišići i dalje imaju isti broj vlakana, ono što se događa je da s vremenom i bez stimulacije oni na kraju atrofiraju. Mišićni tonus počinje nestajati malo po malo, ali vlakna se nastavljaju održavati sve dok jedemo odgovarajuću prehranu kako bismo spriječili trošenje mišića.
Kako se koristi?
Mišićna memorija jedan je čimbenik koji treba uzeti u obzir kada pokušavate obnoviti snagu i masu nakon razdoblja neaktivnosti, ali to nije jedini čimbenik. Koliko brzo možete vratiti izgubljenu masu ovisi o vašoj početnoj razini kondicije, vremenu bez utega i prehrani.
Ljudi s većom mišićnom masom koji nemaju pristup svojoj opremi za vježbanje (uteg, sprave za snagu, itd.) teže će održati svoju veličinu nego manji ljudi koji svoje mišiće mogu održavati alternativnim oblicima kondicioniranja. fizički (kao što je npr. treninzi s bendom i vježbe s tjelesnom težinom).
Unos hrane također je važan čimbenik: ako je tijelo naviknuto na potrošnju dovoljno kalorija za napajanje kroz vježbe u teretani, a mi odjednom prestanemo toliko jesti, taj će kalorijski deficit dovesti do smanjenja veličine. Ako smo prisiljeni uzeti pauzu od teretane, pobrinut ćemo se da ne štedimo na unosu proteina.
Nema razloga za paniku ako neko vrijeme nismo mogli intenzivno vježbati; ako smo većinu života proveli održavajući formu i pravilno jedući, uskoro ćemo se vratiti u normalu.
mišić nema pamćenje
Strogo govoreći, mišići nemaju sposobnost prikupljanja, pohranjivanja i dohvaćanja informacija na način na koji to radi mozak. Kad ljudi govore o "mišićnoj memoriji", obično misle na jednu od dvije stvari:
- Fenomen mišićnih vlakana koja vraćaju veličinu i snagu brže nego što su bila na početku.
- Oblik "proceduralnog pamćenja" koji čini ponovno učenje fizičkog zadatka (kao što je vožnja bicikla) puno lakšim od učenja prvi put, čak i ako taj pokret nismo napravili dugo vremena.
Iako to tehnički nisu vrste pamćenja, koristimo riječ "pamćenje" jer se mišići često "sjećaju" kako raditi stvari koje smo ih prethodno "naučili" (iako je zapravo mozak taj koji pamti vještinu, a samo govorimo mišićima što da rade).