Umorne noge su česta pojava kod sportaša. Pretjerani trening, vožnja bicikla ili trčanje mogu uzrokovati umor vaših nogu ako su preintenzivni. Kako bi taj osjećaj nestao, postoji niz lijekova koji će vam pomoći da postignete opuštanje mišića.
Umorne noge prilično su čest simptom iza kojeg stoje različiti čimbenici. Možda ste izloženi većem riziku od umornih nogu ako ste žena, imate prekomjernu težinu ili ste stariji. Umorne noge mogu se pojaviti i kod ljudi koji obično dugo sjede ili stoje.
Glavni uzroci umornih nogu
Brojni su čimbenici koji mogu uzrokovati teške noge. Umorne noge mogu biti praćene bolovima, bolovima ili grčevima. Iako nije razlog za brigu, važno je obratiti pozornost na svoje tijelo kada se pojavi umor. Ovo je vrlo važno ako imate druge simptome.
Prekomjerna ili premala uporaba
Ako ste nedavno koristili noge više nego što je uobičajeno, one bi mogle biti umorne. Pobrinite se da se dovoljno odmarate i radite unutar granica svog tijela. To će vam pomoći da izbjegnete stres, napetost i ozljede.
Ako često koristite noge dok radite, napravite dosta pauza tijekom dana. Ne sastoji se samo od sjedenja neko vrijeme, već od podizanja nogu radi poboljšanja cirkulacije i ublažavanja upale.
S druge strane, nekorištenje nogu također ih može učiniti umornima. Ako morate sjediti dulje vrijeme, budite budni i aktivni najmanje pet minuta svaki sat. Ako provodite puno vremena u krevetu, svaki sat radite jednostavne vježbe za podizanje i istezanje nogu. Podignite noge na jastuke.
Grčevi mišića u umornim nogama
Pretjerana upotreba nogu može dovesti do grčeva u mišićima. Ovi grčevi mišića mogu učiniti noge umornima.
Dopustite nogama i tijelu dovoljno odmora dok se simptomi ne povuku. Posjetite liječnika ako grčevi postanu jaki.
hipokalijemija
Hipokalemija se javlja kada imate niske razine kalija u krvotoku. Najčešći simptomi ovog problema su: umor, slabost, grčevi u nogama i zatvor.
Neki lijekovi ili stanja mogu uzrokovati hipokalemiju. Zamolite liječnika da utvrdi temeljni uzrok i najbolju opciju liječenja za vas.
Proširene vene
Možda imate umorne, teške ili bolne noge ako imate proširene vene. Oni se pojavljuju kada vene ne rade ispravno i počnu nakupljati krv. To uzrokuje povećanje i oticanje vena.
Vježbanje, povišenje i kompresivne čarape obično mogu pomoći u ublažavanju ovih simptoma. Posjetite liječnika ako se simptomi ne poboljšaju.
Loša cirkulacija
Noge mogu biti umorne ili iscrpljene ako krv ne cirkulira pravilno kroz tijelo. Loša cirkulacija obično utječe na donji dio tijela, jer krv teže teče do srca. Ponekad se krv nakuplja u nogama, gležnjevima i stopalima.
Možda možemo poboljšati lošu cirkulaciju tako da se više krećemo, izbjegavamo tijesnu odjeću ili upravljamo osnovnim stanjima kao što je dijabetes. Posjetite liječnika ako ste poduzeli korake za poboljšanje cirkulacije, ali niste primijetili poboljšanje. Liječnik može propisati lijekove za poboljšanje cirkulacije.
sindrom nemirnih nogu
Osobe sa sindromom nemirnih nogu imaju neugodne osjećaje u nogama, poput boli, pulsiranja i potrebe za pomicanjem ovih ekstremiteta. To se obično događa noću i ometa san. Pomicanje nogu može pružiti privremeno olakšanje i riješiti nelagodu.
Previše vježbanja ili nepravilno istezanje mišića može uzrokovati grčevi u želucu u nogama. Grčevi mogu varirati od malog trzanja do jake boli, a noge mogu biti umorne i teške. Osobe s grčevima trebaju mirovati dok ne nestanu. Ako grčevi potraju ili se javljaju učestalo, potrebno je potražiti liječničku pomoć.
trudnoća
Trudnoća može uzrokovati oticanje nogu, što može biti neugodno i uzrokovati umor u donjem dijelu tijela. Oticanje nogu rezultat je zadržavanja tekućine, rastuće maternice povećava pritisak na vene i hormonalnih promjena.
Svatko s iznenadnim ili teškim oticanjem tijekom trudnoće trebao bi potražiti liječničku pomoć jer to može biti znak preeklampsije.
Lijekovi za ublažavanje umornih nogu
U mnogim slučajevima umorne noge mogu se liječiti kod kuće i bez potrebe za uzimanjem protuupalnih lijekova.
Napravite istezanja
Nakon treninga vrlo je poželjno istegnuti cijelo tijelo. Tako im pomažemo da se oporave od napora koje su imali tijekom tjelesnog vježbanja. Učinite to glatko i bez "odskoka". Morate primijetiti napetost, ali nikada bol.
Nanesite hladnu vodu i napravite kontrastne kupke
Drugi način da opustite mišiće nogu je da ih stavite hladnom vodom ili oblogom od leda. Hladnoća djeluje protuupalno na mišiće i pomoći će u smanjenju umora. Također možete napraviti kontrastne kupke, s hladnom vodom i toplom vodom. Ova tehnika se preporučuje u slučajevima rehabilitacije ozljeda, jer pomaže smanjiti upalu mišića i poboljšati protok krvi.
nemoj mirovati
Ako su vam noge nakon tjelesne aktivnosti jako umorne, pa čak i bolne, savjetuje se da pustite tijelo da se oporavi. Međutim, ne morate ni tjedan dana ležati u krevetu; možete uzeti aktivan odmor za oporavak, radeći nešto lakšu aktivnost.
Podigni svoje umorne noge
Jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih trikova za ublažavanje umornih nogu je njihovo podizanje. Za to nije potrebno imati intenzivan trening, poslužit će vam i kao veliko olakšanje kada mnoge sate provedete šetajući turistički ili u štiklama. Ova jednostavna gesta pomaže oporaviti umorne noge jer se poboljšava cirkulacija krvi. Položaj pogoduje venskom povratku i omogućuje dekongestiju vena i arterija.
odmori umorne noge
Odmor nije neophodan samo za dobro fizičko i mentalno zdravlje. Noćni san je neophodan za obnavljanje oštećenih tkiva i mišića, također se možemo oporaviti od svih napora dana i s entuzijazmom dočekati sljedeći.
izmasirajte se
Tko ne voli dobru masažu nogu? Potpuno oslobađa od stresa i može rasteretiti sav nakupljen umor mišića. Pomaže pri opuštanju tjelesnih mišića, poboljšava cirkulaciju krvi i sprječava nastanak ozljeda ili ukočenosti.
Preporuča se česti odlazak profesionalnoj maserki, no uvijek to možete učiniti sami. Idealno je to raditi prije spavanja ili nakon treninga.
Dobro jesti
Zdrava i uravnotežena prehrana temeljni je čimbenik zdravlja. Postoje neke namirnice koje poboljšavaju opuštanje mišića, poput soka od trešanja. Trešnje sadrže flavonoide i antocijane koji pomažu u ublažavanju bolova u mišićima i sprječavanju njihove pojave. Također biste trebali unositi kvalitetne ugljikohidrate, bjelančevine i masti, kao i dovoljno vode.
Štoviše, jedno je istraživanje pokazalo da lokalna uporaba jabučnog octa može pomoći u smanjenju simptoma proširenih vena, poput grčeva, boli i umora. Octom možete trljati noge, a možete ga malo dodati u kupku.
Kako spriječiti umorne noge?
Općenito, kućni lijekovi i odmor bit će dovoljni za ublažavanje umornih nogu. No, ako su vam noge i dalje umorne nakon kućnog tretmana ili ako umor potraje dulje od nekoliko dana, dogovorite se s liječnikom. Također posjetite liječnika ako osjetite bilo kakvu bol, disfunkciju ili nelagodu. Specijalist može utvrditi postoji li temeljno stanje koje uzrokuje umor u vašim nogama.
Postoje neke stvari koje možemo učiniti kako bismo izbjegli ili smanjili rizik od umornih nogu:
- Uravnoteženom i zdravom prehranom osiguravamo preporučene dnevne količine hranjivih tvari. To pomaže osigurati energiju potrebnu za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
- Uzmite dosta vitamina D iz izravnog izlaganja suncu ili putem prehrane.
- Podignite noge iznad razine srca kako biste pospješili cirkulaciju.
- Nosite prikladnu obuću, pogotovo ako ćemo dugo biti na nogama. Odaberite cipelu koja je potpora, udobna i koja vam dobro pristaje. Dodajte mekane uloške za dodatnu podršku.
- Ustanite i krećite se što češće. Potrudite se vježbati svaki dan barem 15 minuta.
- Krećite se ili rastežite najmanje pet minuta za svaki sat sjedilačkog načina života.
- Držite noge neprekrižene dok sjedite.
- Sjednite ili ustanite s dobrim držanjem.
- Pijte puno vode.
- Održavajte optimalnu i zdravu težinu.
- Nosite kompresijske čarape.
- Spavajte s jastucima pod nogama.
- Dobro se odmori.
- Ograničite ili izbjegavajte alkohol, šećer i kofein.
- Nemojte pušiti. Budući da pušenje može smanjiti cirkulaciju u tijelu i uzrokovati simptome poput umornih nogu, prestanak pušenja može pružiti određeno olakšanje.
- Ograničenje unosa soli. Smanjenje unosa soli može smanjiti oticanje nogu do kojeg dolazi zbog viška soli i zadržavanja tekućine.