Svi vole uživati u lijepom vremenu i treninzima na otvorenom. Međutim, zimske ili ljetne oluje mogu pokvariti našu rutinu vježbanja. Upoznajte se s nekim idejama za vježbanje tjelesnih vježbi u kišnim danima.
Kišni dani savršeni su trenuci za oporavak energije. Ako loše vrijeme ne želimo iskoristiti za odmor, postoje opcije da ostanemo aktivni.
najbolje aktivnosti u zatvorenom prostoru
Održavanje naše aktivnosti ne smije ovisiti o vremenskim uvjetima. Ako živimo u području gdje su kišni dani uobičajeni, bolje je potražiti aktivnosti u zatvorenom prostoru. U slučaju da nas iznenadi nevrijeme, postoje i alternative za tjelesno vježbanje.
Bazen
Mnogo puta govorimo o prednostima plivanja. To je jedan od najkompletnijih sportova koji postoje. Brine se za tjelesno i psihičko zdravlje te nas održava u formi, uz smanjen rizik od ozljeda.
Odlazak na bazen i nekoliko vježbanja po kišnom danu može biti trenutak odvajanja koji vam puno ide u prilog i donosi vam dobro raspoloženje. No, ne preporučuje se kupanje na otvorenom po kiši, a kamoli u otvorenim vodama. Potražit ćemo grijane ili natkrivene bazene za potpuno mirno i sigurno kupanje.
zid za penjanje
Ako smo odvažniji, pronaći ćemo par prijatelja i pripremiti penjanje u najbližoj stijeni za penjanje. To je način da možete trenirati na intenzivan način, s različitim aktivnostima iu zatvorenom prostoru.
To je sport koji zahtijeva fokus i odlučnost. Izazovno je, ali nagrađujuće kada dođemo do vrha. Penjanje po stijenama također je odličan oblik vježbanja, umjesto trčanja na dosadnoj traci za trčanje. Možemo se baviti boulderingom, što je oblik penjanja po stijenama bez konopa. Pokreti su više test snage i fleksibilnosti nego izdržljivosti. Čak i ako se ne popnemo tako visoko, bouldering je još uvijek izazov koji se isplati prihvatiti.
Plesati
Zaglaviti kod kuće ne mora biti dosadno. Pojačat ćemo glazbu i prirediti improviziranu plesnu zabavu. Dok se krećemo, sagorijevamo kalorije.
Ako smo izvrsni plesači, možemo se zabaviti i slobodno uz neke pjesme. Ako imamo puno ritma, možemo odabrati tradicionalne svadbene pjesme koje nam govore kako se kretati. Također možemo tražiti rutine na YouTubeu i slijediti ih. Nema potrebe da se osjećaš blesavo. Čak i ples uz Just Dance vrijedi za kišnih dana.
Veslo
Sigurno često pomislite "da vidimo kad ću organizirati paddle tenis meč". Dakle, sljedeći put kad vremenska prognoza najavi kišu, znate. Povucite kontakte i dobro se zabavite udarajući veslom.
Međutim, možemo vježbati zaveslaje uz zid. Ovo je možda teže nego što zvuči, ali definitivno možemo tražiti unutarnji zid u koji ćemo udariti. Jedina mana je što možda nemamo puno prostora. Neke ideje mogu biti garaža ili natkrivena terasa. Možemo servirati, udarce s tla, raditi na reakcijskim volejima itd.
Postoje čak i klubovi koji imaju natkrivene terene za kišne ili sunčane dane. Ovo je izvrsna alternativa, iako ćete morati rezervirati unaprijed da biste dobili besplatnu stazu.
joga
Joga kod kuće idealna je za kišnih dana. Pripremite čist i udoban kutak, zapalite svijeću i svom tijelu i umu dajte dozu ravnoteže, mira i spokoja. Vježbanje joge također je vrlo dobro kada trebamo otvoriti um novoj perspektivi. Koristit ćemo alate yoga asana za pokretanje energije i promicanje dobrobiti.
Osim toga, kiša predstavlja jedinstvenu priliku za meditaciju. Umjesto da preslušavamo snimku, pokušat ćemo poslušati zvukove kiše koja pada vani. Na kišni dan promatrat ćemo prirodu iza prozora. Možemo otvoriti prozor i udahnuti svježi zrak s mirisom kiše. Iskoristit ćemo kišu kao priliku da se opustimo, udahnemo i pomladimo.
Gimnasio
Neki ljudi razmišljaju o teretani i automatski zamišljaju dizanje utega i korištenje sprava. Srećom, postoji mnogo opcija među kojima se ističu šetnja, plivanje ili grupni trening. Također možemo iskoristiti priliku i otići u saunu nakon vježbanja.
Osim toga, postoje teretane za penjanje po stijenama koje nude opremu za top roping, bouldering, opremu za vježbanje s utezima i slack-ling. Cross Fit teretane nude veliko druženje i timski rad. I što je najbolje od svega, sve ove mogućnosti rade se pod istim krovom.
Predenje
Ne morate biti previše kreativni i inovirati po kišnom danu. Zamijenite ulično trčanje za vrtenje u teretani. Udari po tijelu, ubrzaj otkucaje srca i oznoji se!
Ako novac dopušta, možemo razmisliti o kupnji sobnog bicikla ili neke vrste rolera ili trake za trčanje koju možemo koristiti kod kuće. Od tamo možete preuzeti virtualne aplikacije za trčanje i vožnju biciklom kao što su Zwift, Peloton Digital ili Nike+Run Club. Ove nam aplikacije omogućuju vježbanje kod kuće, dok se pretvaramo da smo vani.
Virtualni treninzi su u posljednje vrijeme doživjeli svoje i ove aplikacije postaju sve popularnije. Možemo uživati u panoramskom pogledu na švicarske Alpe, London i New York bez napuštanja kuće. Neće biti razloga da ne vozite bicikl.
Proširiti
Ne možemo samo vježbati jogu za opuštanje mišića. Iskoristite sive dane, istezanje će vam dobro doći za ublažavanje bolova u mišićima od rutina snage. Također možemo iskoristiti prednost za poboljšanje fleksibilnosti i mobilnosti.
Ove dvije sposobnosti obično su predmet razmatranja mnogih sportaša. Dobra stvar je što će poboljšanje mobilnosti pomoći u izvedbi vježbanja i izvedbi. Više neće biti isprike za neizvođenje rutine istezanja. Na internetu postoje brojne vježbe i videozapisi za jednostavno istezanje kod kuće. Ako ne, također možemo otići u teretanu i uživati u vođenim satovima istezanja.