Kada pomislimo na fitness život, prva stvar koju napravimo je učlanjenje u teretanu. Stigli smo željni da se popnemo na sve sprave, misleći da ćemo tako magično povećati mišićnu masu. Sprave su dizajnirane za vježbanje dijela tijela jednim pokretom, zbog čega neki ljudi radije izvode složene vježbe bez njihove pomoći.
Ovim člankom nemam namjeru poricati korištenje strojeva, ali zanimljivo je da znate kako vas kreatori mogu suptilno prevariti.
Mehanička prednost
Svakog sportaša, bilo da ste profesionalac ili početnik, ono što motivira u treningu je podizanje veće težine. I u tome nema ništa loše jer to može biti motivacija za nastavak treniranja.
Normalno je da ako trenirate snagu, bilježite težine kako biste izmjerili svoj napredak tijekom vremena. Stvar je u tome što vas proizvođači strojeva suptilno pokušavaju prevariti.
Primijetili ste među strojevima koji imaju različite težine i da ćete, ovisno o tome gdje stavite štap, podići više ili manje. No, utvrđeno je da je na nekim spravama težina manja nego što se čini, iako to također ne utječe značajno na vaš napredak.
Ono što možete primijetiti je mehanička prednost koju proizvođači ugrađuju. Već ste to učili u školi: stroj je sposoban pokrenuti veći otpor od napora koji se na njega ulaže.
Poluge, koloturnici i kosine
Iako je ono što smo vam prethodno rekli povezano s industrijskim svijetom, u teretani bi napor i otpor trebali biti na istoj ljestvici. Na taj način izbjegavamo da otpor bude veći od napora i ne dobivamo pouzdane rezultate.
Primijetili ste da u vašoj teretani postoje sprave koje sadrže poluge, nagibe i koloture. Pa, nije važno koji ćete odabrati jer svi pružaju malu pomoć korisniku, čineći omjer od 2:1 do 5:1. Znam da je malo složeno za razumjeti, budući da postoje i strojevi koji koriste različite pomoćne uređaje, čak i više od jednog po jednog.
Ako pogledate remenice na spravi za triceps sklekove i usporedite ih s remenicama za unakrsnu sajlu, vidjet ćete da sajla ide preko dodatne remenice na skretnici sa sajlom. Ovaj polovica snage potreban za pomicanje iste količine težine (također se udvostručuje udaljenost potrebna za povlačenje kabela za podizanje težine na istu visinu na hrpi, ali to nije relevantno za količinu potrebnog napora). Dakle, ako stavite istu težinu na sve ove strojeve i postavite jednu od stanica za skretanje kabela za izvođenje istog skleka za triceps, bit će vam lakše na stanici za križanje jer koristite samo polovicu težina napor.
Dakle, težina ploča na stroju računa se samo dijelom u smislu sile potrebne za podizanje težine, a to je količina sile koja je povezana s naporom. Posljedično, za stroj fiksne mehaničke konstrukcije, odnos je također fiksan, ali može varirati od stroja do stroja. Jedini način da se održi usporedivost težine ploče s naporom potrebnim za njeno podizanje jest korištenje istog stroja ili ekvivalentnih strojeva.
strojevi za prešanje nad glavom
U ovom stroju nalazimo jednostavnu polugu. Težina je na jednom kraju, napor na drugom, a prebivalište negdje u sredini.
Kada palicu pritisnemo prema gore, dolazi do mehaničke prednosti između udaljenosti ruku, težine i otpora.
Na primjer, na nekim strojevima postoji prednost od 4:1. Dakle, ako podignete 90 lbs i napravite 10 ponavljanja, osjećat ćete se kao Herkul, ali u stvarnosti ste dizali samo 22 lbs. Dakle, ako stvarno želite podići 90 funti, idealno biste to radili sa slobodnim utezima.
strojevi s remenicama
U ovom slučaju ima poštenih i nepoštenih. Da biste znali koja je stvarna težina, uzmite u obzir broj kablova koji nose težinu koju podižete. Za svaki kabel bit će mehanička prednost, a mnogi od ovih strojeva obično imaju između 2 i 3.
Postoje čak i strojevi koji osim poluge sadrže i sustav remenica. Tako ćete se ponovno osjećati prevarenim kada mislite da dižete puno težine.
Dokazano je da ne postoji izravna veza između brojeva koji se pojavljuju na hrpi i težine koju dižete. Iako bi moglo biti da oznaka sa "100" označava da je težina 100 funti ili 100 kg, stroj koji koristi remenice uvelike koristi vašu snagu, tako da zapravo ne dižete toliku težinu.
Također, budući da različiti proizvođači koriste različit broj remenica, različite veličine i različito podmazivanje, tih 100 će se razlikovati od stroja do stroja.
Stroj za potisak nogu u nagibu
Za one koji mrze raditi čučnjeve kako bi ojačali noge, ovaj potisak u nagibu obično je najpopularnija opcija. Ali što biste trebali imati na umu?
Jako mi je žao, ali ova mašina nikada ne može zamijeniti čučnjeve. Većina je napravljena da se kreće pod kutom od 45 stupnjeva, a zapravo je puno sigurnije nego ležati na podu i voziti šipku iznad glave. Problem je u tome što ne dižete onoliko težine koliko mislite.
Da biste znali stvarnu težinu, morate uzeti u obzir kosinus kuta kada se stroj kreće okomito. Što se više pomiče, lakše ćete ga podići. Obično imaju mehaničku prednost 1:1'4, pa ako dižete 180 funti, zapravo ste podigli samo 130 pod kutom od 45 stupnjeva.