Mišićne skupine na koje radi sprava za veslanje i njezine prednosti

  • Sprava za veslanje radi do 85% tjelesnih mišića.
  • Blagotvorno djeluje na zdravlje kardiovaskularnog sustava i pomaže u brzom sagorijevanju kalorija.
  • Idealan je za jačanje ruku, nogu, leđa i trupa na uravnotežen način.

Veslački stroj

Sprave za veslanje postale su neophodan alat u teretanama i domovima za potpune treninge. Ne samo da ova sprava nudi prednosti u pogledu zdravlja kardiovaskularnog sustava i izdržljivosti, već također radi na širokom spektru mišićnih skupina, što je čini učinkovitom opcijom za poboljšanje kondicije i oporavak od ozljeda. Ako ste se ikada pitali na koje mišiće točno radi stroj za veslanje, ovaj će vam članak biti konačan vodič.

Osim što je aktivnost s malim opterećenjem koja štiti zglobove, veslanje je izvrstan način za toniranje tijela i Izgarajte kalorije. U ovom članku ćemo vam detaljno reći o mišićima uključenim u svaku fazu pokreta, dobrobitima koje pruža i kako ih pravilno koristiti kako biste izvukli maksimum.

Mišićne skupine na koje radi sprava za veslanje

Vježba na spravi za veslanje

Sprava za veslanje poznata je po svojoj sposobnosti da uključi gotovo a 85% mišića u tijelu u svakom treningu. Glavne skupine mišića koje rade uključuju:

  • Leđa: Mišići poput latissimus dorsi, romboidi i trapez Bitni su u pokretima povlačenja i stabilizacije.
  • Oružje: Oboje biceps kao triceps aktivno sudjelovati u izvođenju vježbe, kao i deltoidi na ramenima.
  • Noge: The kvadriceps, tetiva y manžete Oni podnose veliki dio napora u fazi guranja.
  • Jezgra: Trbušni mišići, uključujući koso i abdominalni rekt, raditi na održavanju pravilnog držanja i prijenosu energije između donjeg i gornjeg dijela tijela.

Faze pokreta i uključeni mišići Prednosti sprave za veslanje

Da bismo bolje razumjeli kako ti mišići djeluju, bitno je pokret podijeliti u sljedeće faze:

Faza napada

U ovom početnom položaju ruke su ispružene prema naprijed dok su noge savijene. Tijekom ove faze, mišiće fleksore šake i trbušni mišići Oni su odgovorni za stabilizaciju držanja i pripremu tijela za kretanje.

Prolazna faza

U ovoj fazi, noge generiraju većinu energije. The kvadriceps, zadnjica y tetiva radite zajedno kako biste gurnuli sjedalo unatrag, dok biceps i ramena Počinju povlačiti šipku istovremeno.

faza oporavka

U ovoj završnoj fazi, triceps i trbušni mišići Ponovno pripremaju tijelo za sljedeće ponavljanje. Noge i ruke su istegnute dok trbuh ponovno preuzima kontrolu nad pokretom.

Istaknute prednosti korištenja sprave za veslanje

Što radi sprava za veslanje?-5

Osim mišića koji rade, sprava za veslanje nudi brojne zdravstvene prednosti:

  • Poboljšanje kardiovaskularnog sustava i povećanu otpornost.
  • Značajno sagorijevanje kalorija, idealno za mršavljenje i toniranje.
  • Mali utjecaj na zglobove, savršeno za osobe s ozljedama ili početnike.
  • Jačanje držanja i smanjenje bolova u donjem dijelu leđa.
  • Povećana koordinacija i ravnoteža zahvaljujući kontroliranim pokretima.

Savjeti za pravilno korištenje sprave za veslanje

Kako biste izvukli maksimum iz ovog uređaja, bitno je svladati pravilnu tehniku. Evo nekoliko bitnih savjeta:

  • Podesite stopala: Postavite trake na najširi dio stopala kako biste spriječili klizanje.
  • Držite položaj: Leđa trebaju biti ravna, ali opuštena. Izbjegavajte pogrbljenost.
  • Gurnite nogama: Glavni napor trebao bi dolaziti iz nogu, a ne iz ruku.
  • Kontrolirajte ritam: Počnite polako i postupno povećavajte intenzitet.

Također se svakako zagrijte prije početka i istegnite se nakon svake sesije kako biste izbjegli ozljede.

Sprava za veslanje je svestran alat koji ne samo da radi na širokom rasponu mišića, već nudi i sveukupne zdravstvene prednosti. Iz ojačati kardiovaskularni sustav pridonijeti razvoj mišića i sagorijevanja kalorija, ovaj je uređaj idealan izbor za sve uzraste i razine kondicije.