Sprave za veslanje postale su neophodan alat u teretanama i domovima za potpune treninge. Ne samo da ova sprava nudi prednosti u pogledu zdravlja kardiovaskularnog sustava i izdržljivosti, već također radi na širokom spektru mišićnih skupina, što je čini učinkovitom opcijom za poboljšanje kondicije i oporavak od ozljeda. Ako ste se ikada pitali na koje mišiće točno radi stroj za veslanje, ovaj će vam članak biti konačan vodič.
Osim što je aktivnost s malim opterećenjem koja štiti zglobove, veslanje je izvrstan način za toniranje tijela i Izgarajte kalorije. U ovom članku ćemo vam detaljno reći o mišićima uključenim u svaku fazu pokreta, dobrobitima koje pruža i kako ih pravilno koristiti kako biste izvukli maksimum.
Mišićne skupine na koje radi sprava za veslanje
Sprava za veslanje poznata je po svojoj sposobnosti da uključi gotovo a 85% mišića u tijelu u svakom treningu. Glavne skupine mišića koje rade uključuju:
Leđa: Mišići poput latissimus dorsi, romboidi i trapez Bitni su u pokretima povlačenja i stabilizacije.
Oružje: Oboje biceps kao triceps aktivno sudjelovati u izvođenju vježbe, kao i deltoidi na ramenima.
Noge: The kvadriceps, tetiva y manžete Oni podnose veliki dio napora u fazi guranja.
Jezgra: Trbušni mišići, uključujući koso i abdominalni rekt, raditi na održavanju pravilnog držanja i prijenosu energije između donjeg i gornjeg dijela tijela.
Faze pokreta i uključeni mišići
Da bismo bolje razumjeli kako ti mišići djeluju, bitno je pokret podijeliti u sljedeće faze:
Faza napada
U ovom početnom položaju ruke su ispružene prema naprijed dok su noge savijene. Tijekom ove faze, mišiće fleksore šake i trbušni mišići Oni su odgovorni za stabilizaciju držanja i pripremu tijela za kretanje.
Prolazna faza
U ovoj fazi, noge generiraju većinu energije. The kvadriceps, zadnjica y tetiva radite zajedno kako biste gurnuli sjedalo unatrag, dok biceps i ramena Počinju povlačiti šipku istovremeno.
faza oporavka
U ovoj završnoj fazi, triceps i trbušni mišići Ponovno pripremaju tijelo za sljedeće ponavljanje. Noge i ruke su istegnute dok trbuh ponovno preuzima kontrolu nad pokretom.
Istaknute prednosti korištenja sprave za veslanje
Osim mišića koji rade, sprava za veslanje nudi brojne zdravstvene prednosti:
Poboljšanje kardiovaskularnog sustava i povećanu otpornost.
Značajno sagorijevanje kalorija, idealno za mršavljenje i toniranje.
Mali utjecaj na zglobove, savršeno za osobe s ozljedama ili početnike.
Jačanje držanja i smanjenje bolova u donjem dijelu leđa.
Povećana koordinacija i ravnoteža zahvaljujući kontroliranim pokretima.
Savjeti za pravilno korištenje sprave za veslanje
Kako biste izvukli maksimum iz ovog uređaja, bitno je svladati pravilnu tehniku. Evo nekoliko bitnih savjeta:
Podesite stopala: Postavite trake na najširi dio stopala kako biste spriječili klizanje.
Držite položaj: Leđa trebaju biti ravna, ali opuštena. Izbjegavajte pogrbljenost.
Gurnite nogama: Glavni napor trebao bi dolaziti iz nogu, a ne iz ruku.
Kontrolirajte ritam: Počnite polako i postupno povećavajte intenzitet.
Također se svakako zagrijte prije početka i istegnite se nakon svake sesije kako biste izbjegli ozljede.
Sprava za veslanje je svestran alat koji ne samo da radi na širokom rasponu mišića, već nudi i sveukupne zdravstvene prednosti. Iz ojačati kardiovaskularni sustav pridonijeti razvoj mišića i sagorijevanja kalorija, ovaj je uređaj idealan izbor za sve uzraste i razine kondicije.