Vježbe istezanja za izbjegavanje kontraktura vrata

bol u vratu

Fizioterapeuti su navikli liječiti i rješavati bolove u vratu, uobičajenu patologiju s kojom se susreću i rade gotovo svaki dan. Za ublažavanje boli, nelagode ili ukočenosti povezane s bolovima u vratu postoje vježbe istezanja kako bi se izbjegle kontrakture vrata maternice i pružiti vrlo učinkovitu i dostupnu opciju samoliječenja.

U ovom članku ćemo vas naučiti koje su najbolje vježbe istezanja za održavanje kontraktura vrata maternice.

Mjere za ublažavanje bolova u vratu

ojačati vrat

Stručni cervikalni fizioterapeuti toplo preporučuju ova posebna istezanja vrata za ublažavanje boli i nelagode. Dok se nastavljamo pridržavati društvenih trendova, održavamo brz način života i doživljavamo visoku razinu stresa i tjeskobe, zanemarivanje naših vrata postalo je uobičajeno. Posljedično, Ljudi sve češće pate od bolova u vratu ili kronične cervikalne nelagode, što ometa sposobnost odgovarajućeg odmora ili redovitog vježbanja.

Za rješavanje različitih izazova uzrokovanih bolovima u vratu, kao što su vrtoglavica, ograničenja i drugi svakodnevni problemi, ključno je izvoditi specifičnu seriju istezanja vrata maternice s ciljem ublažavanja kontraktura vrata maternice. Glavni ciljevi ovih odjeljaka uključuju:

  • Olakšati i smanjiti bol koju nam nanosi.
  • Proširite opseg pokreta.
  • Poboljšajte snagu mišića u cervikalnoj regiji.

Nakon uključivanja i dosljednog izvođenja preporučenih istezanja za cervikalne kontrakture ili bolove u vratu, Možda bi bilo korisno istražiti dodatne vježbe usmjerene na jačanje vrata. Ove vježbe dodatno će pospješiti proces ublažavanja nelagode i otklanjanja uporne boli u vratu ili problema s vratom maternice.

Vježbe istezanja za izbjegavanje kontraktura vrata maternice

vježbe istezanja vrata

Kako bi ublažili nelagodu i bol u vratu maternice, ljudi mogu izvoditi ova preporučena istezanja vrata maternice kod kuće u određeno vrijeme: nakon buđenja i prije spavanja, pa čak i tijekom dana ako je potrebno.

Isteže se zbog bolova u vratu početno će se ponavljati 30 sekundi, postupno povećavajući za 5 sekundi svaki dan dok ne dosegnete trajanje od 1 minute. Ova se istezanja mogu udobno izvoditi bilo gdje, sve dok su na raspolaganju udobna stolica ili sjedalo i, ako je moguće, ručnik.

Izvodite istezanja koja su posebno dizajnirana za cervikalne kontrakture ili bolove u vratu može učinkovito ublažiti nelagodu i ukočenost koji su obično povezani s ovim stanjem. Imajte na umu da svakodnevno izvođenje ovih istezanja vrata maternice ili vježbi posebno osmišljenih za ublažavanje kontrakture vrata maternice mogu učinkovito ojačati mišiće i poboljšati opseg pokreta, što u mnogim slučajevima može smanjiti vrtoglavicu.

Fizioterapeuti su razvili niz od šest cervikalnih istezanja dizajniranih posebno za područje vrata.

Istezanje za cervikalne kontrakture

Započnimo vježbe istezanja za kontrakture vrata maternice stavljanjem ruku na noge ili ručnik i laganim naginjanjem vrata prema dolje. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi kako biste učinkovito istegnuli mišiće vrata. Sa serijom od 3 i ukupno 10 ponavljanja, ove su vježbe vrlo učinkovite u uklanjanju boli kontrakture vrata maternice.

Istezanje vrata

Za drugu vježbu, Izvedite aktivnu ekstenziju dok se istežete. Stavite ruke na noge ili na ručnik i nastavite s ovim istezanjem vrata posebno osmišljenim za ublažavanje boli. Zadržite svako istezanje 30 sekundi. Uz broj serija od 3 i ukupno 10 ponavljanja to je više nego dovoljno.

Aktivna rotacija

Za vježbu 3 morate izvesti aktivnu rotaciju tijekom istezanja. Stavite ruke na jastuk i rotirajte vrat u jednom smjeru, a zatim ponovite pokret u suprotnom smjeru. Preporuča se izvoditi ova cervikalna istezanja dva puta sa svake strane. Zadržite svako istezanje 30 sekundi. Preporučljivo je izvesti 3 serije po 10 ponavljanja za veći učinak.

Bočni nagib vrata

Za vježbu 4, Morate izvesti bočni nagib vrata kako biste ublažili bol u vratu. Stavite ruke na njihove noge ili jastuk i izvedite ovo istezanje. Kao i prethodna istezanja, zapamtite da ovaj pokret možete ponoviti na obje strane. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Za veći učinak poželjno je napraviti 3 serije po 10 ponavljanja.

Naginjanje vrata prema suprotnoj strani poput ruke

Kako biste ublažili nelagodu u vratu, ovu vježbu možete izvesti tako da jednom rukom uhvatite sjedalo, a drugom lagano nagnete vrat na suprotnu stranu. Zadržite ovaj bočni nagib 30-40 sekundi prije nego što se vratite u početni položaj. U ovoj vježbi ćemo raditi samo seriju od 3 ponavljanja.

Savijanje rastezanje s rotacijom

Za kraj naše serije istezanja za bol u vratu, imamo jednoručno savijanje s rotacijskim istezanjem. Započnite tako da čvrsto uhvatite sjedalo jednom rukom, a drugom koristite kako biste postigli maksimalnu fleksiju vrata i rotaciju na suprotnu stranu. Zadržite se u ovom položaju 30 do 40 sekundi prije nego što se vratite u početni položaj. Ova vježba ima samo jednu seriju od 3 ponavljanja.

Dobre navike za vrat maternice

Ove vježbe koje smo vidjeli prilično su dobre za ublažavanje bolova u vratu maternice, posebice kontraktura. Međutim, prije izvođenja vježbi za ublažavanje boli Najosnovnije je steći navike dobrog držanja kako nas vrat ne bi boljeo. Mora se uzeti u obzir da mnogi ljudi sjede 8 sati u uredu i završe u položajima koji uzrokuju bolove u vratu. Ovim osobama se najviše preporučuje svako toliko ustajanje sa sjedala kako bi se mogli istegnuti i mobilizirati vrat.

S druge strane, izvođenje vježbi snage u teretani može vam pomoći povećati masu trapezoidnog mišića i bolje zaštititi vrat. Sve je u tome da ostanete što aktivniji i da zadržite ove loše navike držanja.

Nadam se da s ovim informacijama možete naučiti više o vježbama istezanja koje pomažu kod kontraktura vrata.