Vrijedno trenirate, hranite se što je moguće zdravije i aktivni ste tijekom dana, no čini se da to nije dovoljno da primijetite promjene. Ako sam upravo opisao vašu trenutnu situaciju, čak i ako se borite da smršavite, problem je vjerojatno uzrokovan stresom.
Svijet u kojem živimo je stresan. Posao, obitelj, računi, škola naše djece i gradska buka tjeraju nas da svakodnevno uranjamo u balon stresa. Suvremeni život je stresan, a zbog toga raste razina kortizola.
Kortizol sam po sebi nije problem, dapače, ponekad može biti koristan. Ovaj hormon je "bori se ili bježi" odgovor tijela na situaciju. Ali ono što uistinu predstavlja problem je eksces, kao iu svim područjima. Kortizol je primarni hormon odgovoran za razgradnju tkiva. Oslobađa se u situacijama visokog fizičkog ili mentalnog stresa, kao i kada smo izloženi visokim temperaturama.
Kako se razina kortizola povećava, rizik od:
- Smanjuje korištenje glukoze
- Povećava rizik od osteoporoze
- Imunološki sustav je oslabljen
- Mišićna masa je smanjena
- Povećajte salo na trbuhu
Kako povećanje kortizola može dovesti do gubitka mišićne mase i povećanja tjelesne masti, kontrola njegove razine mora biti neophodna ako želimo postići dobar rezultat treninga.
Naše tijelo traži bijeg
Prije smo rekli da je ovaj hormon proizveden kao odgovor na "borbu ili bijeg" našeg tijela i da ga stvara stres. Kada smo suočeni sa životnom ili smrtnom situacijom, kortizol se aktivira i pojačava dotok glukoze u tkiva i cirkulaciju. To uzrokuje kratkotrajni porast energije i prirodno pomaže našem tijelu da "preživi".
Istina je da većina nas nije svakodnevno pod stresom situacijama u kojima se raspravlja o našem životu ili smrti, ali to ne znači da tijelo postupa drugačije. Kada smo pod stresom, tijelo reagira isto kao i kada želimo spasiti svoj život. Problem je u tome što, budući da stvorenu energiju ne sagorijevamo kratkoročno, ona se pohranjuje kao mast. Dodamo li još i povećani apetit i žudnju za hranom s visokim udjelom masti i šećera... Već imate odgovor zašto se debljate kada prolazite kroz stresna razdoblja.
Tjelesno vježbanje i prehrana vaši su saveznici
Dobra stvar je da za smanjenje količine kortizola moramo proći kroz proces opuštanja. A dva najvažnija alata su prehrana i tjelesna vježba. Vježbanjem se oslobađaju endorfini koji nadoknađuju višak kortizola koji se oslobađa tijekom treninga. Naravno, morate nadopuniti određene prehrambene potrebe. Inače, tijelo neće moći učinkovito preraditi kortizol. Kladite se na ugljikohidrate povezane s proteinima nakon treninga.
Naučite upravljati svojim stresom
Znam da je to najteži faktor, ali to morate učiniti kako biste kontrolirali kortizol. Budući da se ovaj hormon oslobađa kao odgovor na mentalni i fizički stres, morat ćemo raditi na njegovom smanjenju. A znate li kako se to postiže? Radite stvari koje vas čine sretnim. Izmasirajte se, igrajte se s djecom, crtajte, idite u kino, izađite na zabavu... Ostanite aktivni i okupirajte misli stvarima koje vas opuštaju. Joga, meditacija i kontakt s prirodom mogu vam vrlo ozbiljno pomoći.
Također se fokusirajte na odmor. San je posebno važan za kontrolu kortizola. Kada loše spavamo, živčani sustav ostaje u stanju stalne pripravnosti, povećavajući razinu ovog hormona. Dakle, dobar noćni san (oko osam sati) prirodno će smanjiti kortizol u tijelu, dok će popravljati mišiće, tkiva i organe.
Možda nećete moći napraviti sve promjene odjednom, ali postupno ih uvodite kako biste postupno smanjivali razinu kortizola. Primijetit ćete kako ste opušteniji, kako vam raste energija i kako vam se raspoloženje poboljšava.