Naše tijelo treba aktivnost tijekom dana kako bi pravilno funkcioniralo. Međutim, visok postotak stanovništva ostaje sjedenje broj sati mnogo veći od preporučenog. Ova činjenica može izazvati ozbiljne zdravstvene posljedice. Nedostatak kretanja uzrok je brojnih kroničnih bolesti koje utječu na kvalitetu našeg života.
Istina je da mnogi ljudi nemaju izbora zbog posla, ali tijelo ne razumije razloge njegove neaktivnosti. Stoga, Unatoč poslu ili raznim svakodnevnim poslovima, trebali bismo ga pokušati često mobilizirati. To ne uključuje samo ustajanje sa stolca, već i uključivanje jednostavnih vježbi koje se mogu izvoditi u malim prostorima.
Izbjegavanje sjedilačkog načina života i promicanje aktivnog načina života, uključujući redovitu tjelesnu aktivnost, ključni su za dobro zdravlje. Ako se identificirate s temom, trebali biste uvesti određene istezanje nekoliko puta dnevno. Isto tako, idealno bi bilo svaki dan pronaći vremena za bavljenje tjelesnom aktivnošću, makar to bilo samo nakratko. Ovo je ključno, kao sjedeći način života može imati ozbiljne dugoročne posljedice za naše zdravlje.
Bilo bi poželjno ne provoditi više od pola sata sjedeći u istom položaju. Ako ste student, radite u uredu ili provodite dugo vremena gledajući TV na kauču, počnite mijenjati svoju rutinu za dobrobit svog zdravlja. Ova promjena može biti jednostavna i imati veliki utjecaj na vaše cjelokupno blagostanje.
Rizici dugotrajnog sjedenja
promijeniti metabolizam
Tjelesna neaktivnost uzrokovana sjedilačkim načinom života uvelike smanjuje električnu aktivnost mišića, što uzrokuje promjene u metabolizmu. Tijelo, kada sjedi, sagorijeva samo trećinu kalorija koje možete potrošiti dok se krećete. To se pretvara u dugoročno debljanje i mogućnost razvoja metaboličkih poremećaja kao što je dijabetes tipa 2. sjedeći način života postao javnozdravstveni problem koji zahtijeva hitnu pozornost.
Problemi s leđima
Boravak u istom položaju više sati može dovesti do problema s leđima. Nije neuobičajeno da oni koji dugo sjede osjećaju bol u različitim dijelovima leđa, osobito u cervikalnom i lumbalnom području. Nedostatak kretanja uzrokuje slabost mišića koji podupiru kralježnicu, što može dovesti do ozljeda i kroničnih bolnih stanja. Postoji velika raznolikost istezanje koje možete uključiti tijekom radnog vremena; nema isprike. Redovito vježbanje smanjuje rizike sjedilačkog načina života.
Loše držanje
Mnogi ljudi imaju a loše držanje tijela jer njihov posao ili rutina zahtijevaju da dugo sjede. Svjestan toga i pronalaženje rješenja može izbjeći ovu posljedicu. Korištenje ergonomskih stolica, podešavanje visine zaslona i podsjećanje na važnost održavanja dobrog držanja može biti ključno. Osim toga, preporučuje se izvođenje vježbi za poboljšanje držanja tijekom dana, jer one pomažu u ublažavanju bol povezana s držanjem.
Zdravlje srca
Studije su otkrile da ljudi koji više vremena provode sjedeći imaju visok rizik oboljevanja od bolesti srca i kardiovaskularni problemi. Rizik se povećava kod ljudi koji vode sjedilački način života čak i ako redovito vježbaju. Sjedilački način života može utjecati na rad srca, povećavajući krvni tlak i štetne razine kolesterola. Da biste saznali više o tome kako sjedilački način života utječe na zdravlje srca, možete provjeriti povezane analize.
Istraživanja su povezala dugotrajno sjedenje s nizom zdravstvenih problema, uključujući pretilost i niz bolesti. To uključuje povišeni krvni tlak, visoke razine glukoze u krvi, višak masnog tkiva oko struka i nezdrave razine kolesterola. Često se smatra da provodeći previše vremena sjedeći Također povećava rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i raka.
Na primjer, analiza podataka više od milijun ljudi pokazala je da oni koji su sjedili više od osam sati dnevno bez tjelesne aktivnosti imaju rizik od smrti sličan rizicima uzrokovanim pretilošću i pušenjem. Međutim, isto je istraživanje pokazalo da 60 do 75 minuta umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti dnevno poništio učinke predugog sjedenja.
Savjeti za borbu protiv sjedilačkog načina života
Rješenje je jednostavno, ali ne uvijek lako: iskoristite svaku priliku da se više krećete tijekom radnog dana. Pojedinačno, postoji nekoliko mjera koje se mogu poduzeti, kao što su:
- Ustanite svakih 30 minuta.
- Koristite stepenice umjesto lifta.
- Kombinirajte sjedeći i stojeći rad ako imate stol za podizanje.
- Hodajte tijekom sastanaka umjesto da sjedite u konferencijskoj sobi.
- Postavite svoju radnu površinu na traku za trčanje, s računalnim zaslonom i tipkovnicom na postolju ili okomitom stolu, tako da možete ostati u pokretu tijekom dana.
Iz perspektive tvrtke, također postoje mjere koje se mogu provesti za poticanje aktivnijeg okruženja:
- Osigurajte ergonomske radne stanice i prikladno okruženje za obavljanje zadataka.
- Organizirajte posao tako da ograničite vrijeme sjedenja i potaknite kretanje, poput rotacije zadataka i malih odmora.
- Stvorite radnu kulturu koja promiče kretanje; Na primjer, planiranje vremena za istezanje mišića prije ili tijekom sastanaka.
- Potaknite aktivno sudjelovanje zaposlenika u wellness aktivnostima.
- Promicati zdravo ponašanje educirajući zaposlenike o važnosti da ostanu aktivni.
Utjecaj sjedilačkog načina života na mentalno zdravlje
Sjedilački način života ne samo da utječe na fizičko zdravlje, već također ima značajne implikacije na mentalno blagostanje. Sjedilački način života povezan je s povećanjem depresije i anksioznosti. Uzimanje kratkih stanki za kretanje može poboljšati raspoloženje i smanjiti osjećaj umora, čineći da se ljudi osjećaju produktivnije i manje preopterećeno.
Studije su pokazale da čak i jednostavne aktivnosti kao što su hodajte pet minuta može imati pozitivan učinak na mentalno zdravlje. Ova vrsta redovitog kretanja ne samo da pomaže održavanju tijela aktivnim, već također potiče bolju emocionalnu ravnotežu. Uzmite u obzir to izvoditi vježbe redovito može biti izvrstan način za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja.
Nadalje, važno je uzeti u obzir da su ljudi koji puno vremena provode sjedeći izloženi riziku od razvoja niza poremećaja povezanih sa stresom, koji mogu utjecati na njihovu radnu sposobnost i ukupnu kvalitetu života.
Uključivanje aktivnosti tijekom dana, čak i na jednostavan način, može donijeti veliku korist mentalnom i emocionalnom zdravlju osobe, poboljšavajući njihovu vitalnost i koncentraciju.
