Trudnice se mogu normalno hraniti pod uvjetom da poštuju niz sigurnosnih zahtjeva jer sve što jedu izravno utječe na normalan razvoj djeteta. Postoji određeno voće s kojim moramo biti vrlo oprezni ako smo trudni ili mislimo da jesmo.
Ostati trudna san je tisućama žena u svijetu, a iako velika većina ljudi nema baš raznoliku i zdravu prehranu, to je jedna od stvari koju nam svi liječnici kažu kada primimo vijest da će za 9 mjeseci bit ćemo još jedno u obitelji. Voće je dio te raznovrsne i zdrave prehrane pa ga je potrebno uvesti, a što raznovrsnije, to bolje.
Voće je neiscrpan izvor vitamina i minerala koji uvijek dobro dođe, bez obzira jesmo li trudni. Moramo pojesti oko 5 komada voća dnevno, a ako su raznovrsni, puno bolje.
Tijekom trudnoće moramo paziti kakvo voće jedemo i utvrđuje se ograničenje od 4 komada kako ne bismo stvarali puno vlakana ili imali višak pojedinih vitamina, budući da se podrazumijeva da će naša prehrana biti izuzetno zdrava i raznolika, pa nećemo morati tražiti vitamine u voću kao dodatke kao u normalnoj prehrani.
Zabranjeno voće tijekom trudnoće
Tehnički ne postoji zabranjeno voće kao takvo, na primjer, nije zabranjeno jesti jabuke, naranče, bobičasto voće ili borovnice, ali drugi aspekti ili količine su zabranjeni, posebno ako se kora voća može jesti ili ako je poslastica od kiselog voća.
- Voće koje prije svega moramo izbjegavati je ono koje u pravilu čini da se osjećamo loše, stvara intoleranciju ili alergijske reakcije. Trudnoća se čini kao supermoć, ali nuspojave i dalje postoje tijekom trudnoće, dapače, mogu dovesti do ozbiljnih posljedica.
- morate izabrati organsko i ekološko voće da nije tretiran nikakvom vrstom pesticida ili kemijskog proizvoda.
- Voće uvijek mora biti čisto i dobro ga oprati, ukloniti ubode buba, izbočine i smeđa područja.
- Ako je voće u lošem stanju, bolje ga je baciti u organsku posudu.
- Ne preporučuje se vrlo nezrelo voće. Na primjer, zelene banane su vrlo neprobavljive.
- Briga! Citrusi nisu baš dobra ideja. Vitamin C je neophodan, a limunska kiselina je vrlo važna, ali zlouporaba oboje može uzrokovati nadutost, plinove, iritaciju želuca, bol, proljev itd.
- Nemojte odmrzavati voće naglim udarima, odnosno iz zamrzivača na sobnu temperaturu. Nikada ga ne izlažite suncu, niti kupki s toplom vodom. Iz zamrzivača mora otići u hladnjak i kada se odmrzne odmah konzumirati. Ovaj savjet vrijedi za svu zamrznutu hranu.
Važno: Voće koje je sjeckano i izloženo u supermarketima, kafeterijama, slastičarnicama itd. je zabranjeno. i neohlađeno. Osim plodova izloženih suncu i na kojima lepršaju muhe i drugi kukci. Sve to voće može biti kontaminirano bakterijom E. Coli ili salmonelom koja bi čak mogla naškoditi bebi.
Uvijek cijelo voće
Preporuča se jesti cijeli plod, u komadima, s korom ili bez nje, ovisno o kojem se voću radi. Sokove morate izbjegavati, nije ih potrebno izbaciti iz života, ali njihovu konzumaciju drastično smanjiti.
Pod sokovima mislimo na korištenje blendera i stvaranje vlastitih sokova. Ni pod kojim uvjetima ne preporučamo ispijanje ultraprerađenih sokova, budući da su bogate šećerima i vrlo su siromašne hranjivim tvarima.
Prirodni sokovi koje možemo napraviti kod kuće vrlo su dobri, ali proces miješanja onemogućuje nam da iskoristimo veliki dio njegovih glavnih nutrijenata, poput vlakana i nekih vitamina, koji su znatno smanjeni.
Druga mogućnost je stvaranje voda s prirodnim okusom. Za to možemo pomiješati mineralnu ili filtriranu vodu s komadićima svježeg voća, ostaviti mješavinu da odstoji u hladnjaku nekoliko sati i tako nam ne dosadi uvijek piti vodu bez daljnjega.
Što se tiče sjemenki, nisu pronađeni dokazi koji bi nas tjerali da ih izbjegavamo, pa ako jedemo grožđe, lubenicu i drugo voće s jestivim sjemenkama, možemo nastaviti normalno. Još jedna sasvim druga stvar je konzumacija opasnih koštica ili sjemenki poput onih od jabuke ili kruške koje sadrže cijanid.
Kod kombiniranja voća bolje je kombinirati ga s jogurtima bez šećera i da su kvalitetni jogurti, odnosno da su 100% biljni s minimalno 90% soje npr. ili 100% s kravljim mlijekom. Voće možemo staviti u salate, uz žitarice, uz (prirodni) med, za ukrašavanje slastica itd. Ali bilo kako bilo uvijek što bez šećera.
Najbolje voće za trudnoću
Ako za nekoliko mjeseci ili tjedana u našu obitelj stigne novi član, osim što je gotovo s mirnim snom i kućom u tišini, dolazimo i do toga da postoji niz voća koje je zbog visokog udjela gotovo neizostavno. vitamina C i vitamina B9, također poznatog kao folna kiselina.
Folna kiselina neophodna je tijekom trudnoće, ali ispravno je početi prije nego što ste trudni, kako biste imali dobre rezerve. Ovaj vitamin B skupine pomaže normalnom razvoju i rastu našeg budućeg sina ili kćeri.
Osim toga, vitamin C je vrlo važan za našu svakodnevicu jer pomaže u formiranju kože i drugih tkiva kao što su tetive, ligamenti i krvne žile. Također pomaže u zacjeljivanju rana i njihovom brzom zacjeljivanju. Ovaj vitamin, prema studijama, sprječava pojavu Alzheimerove bolesti, arterioskleroze i mutacije stanica koje kasnije uzrokuju rak.
Najbolje voće, a sa kojim ćemo postići ove dobrobiti su:
- Naranče
- Mandarine
- Bobice.
- Banane
- Mango.
- Breskva.
- Marelica.
Očito možemo jesti sve voće koje želimo, sve dok naš liječnik daje zeleno svjetlo; dobro su oprani; ne izazivaju štetne učinke kao što su alergije ili žgaravica; u dobrom su stanju; ne sadrže kemikalije ili trule dijelove; Nisu bili izloženi suncu i vanjskoj kontaminaciji poput prljavih ruku, životinja i insekata itd.