Kao i mnoge druge odluke koje donosite tijekom trudnoće, odluka o nastavku vožnje bicikla tijekom trudnoće iznimno je osobna. Postoje žene koje se ohrabruje da voze bicikl do dana poroda (iako mijenjaju rute), ali mnoge druge se boje utjecati na proces trudnoće.
Ako volite vožnju biciklom, ali osjećate da biste mogli izgubiti ravnotežu, isprobajte sobni bicikl.
Zapravo, liječnici specijalizirani za ginekologiju i porodništvo oni ne ističu biciklizam kao «Ne„Tijekom trudnoće (Zabranjeno je jahanje, skijanje i druge "aktivnosti visokog rizika"). Terenska vožnja (što svakako znači biti na brdskom biciklu) može biti rizična i sjesti na sobni sobni bicikl je sigurniji nego tradicionalni biciklizam zbog mogućih problema s ravnotežom koji se javljaju kako vaš trbuh raste.
Ipak, trebao bi vladati zdrav razum. Ako ste dobar biciklist koji već godinama vozite i osjećate se udobno na biciklu, nastavite voziti. Samo dobro obratite pozornost na to kako se osjećate nakon što prođete prvo tromjesečje ili tako nešto. Neke se žene osjećaju izgubljene u ravnoteži kada im se promijeni središte gravitacije.
To je uvijek dobar savjet, naravno, ali ponekad ga je teško učiniti, pogotovo kada ulazite u nepredvidive vode trudnoće. Bit ćete bombardirani savjetima htjeli vi to ili ne. Drugo i treće, pogodit će svaki tvoj pokret, pa evo najboljih savjeta kako ostati siguran ako odlučiš nastaviti vrtjeti pedale.
Naravno, ovo nije zamjena za liječnički savjet. Svaka trudnoća je drugačija, čak i kod iste žene. Postoje visokorizične trudnoće u kojima jahanje (ili bilo koja aktivnost) možda nije sigurno, stoga uvijek provjerite sa svojim liječnikom.
6 savjeta za vožnju biciklom tijekom trudnoće
Vozite umjereno
Općeniti savjeti o količini tjelovježbe (uključujući vožnju bicikla, ako se tako odlučite) ovise o tome što ste radili prije nego što ste zatrudnjeli. Za triatlonku na razini Ironmana, dvosatna vožnja biciklom je nešto što radi prije doručka. Za nekoga tko tek počinje, to bi moglo biti najduže putovanje u vašem životu.
Želite biti unutar svoje zone udobnosti i ne želite oboriti rekorde niti pomicati svoje granice. Liječnici više ne postavljaju ograničenja broja otkucaja srca (prije nekoliko godina bili su ograničeni na 140), već umjesto toga preporučuju da se trudite umjereno (što znači da još uvijek možete razgovarati tijekom vožnje).
Uzmite četvrtinu po četvrtinu
Opet, svaka trudnoća je drugačija i osjećat ćete se drugačije kako tromjesečja budu prolazila. Općenito, prvi je kada dolazi do naleta hormonskih promjena, vaše tijelo radi prekovremeno kako bi uspostavilo trudnoću i stvorilo posteljicu, a veća je vjerojatnost da ćete doživjeti jutarnje mučnine, umor i opću slabost. Ili se možda osjećate prilično dobro.
Možda se tijekom prvog tromjesečja čini kontraintuitivnim sjesti na bicikl kada se osjećate umorno i osjećate mučninu, ali mnoge žene smatraju svježi zrak, kretanje i rutinu utješnom za kontrolu mučnine i povećanje razine energije tijekom dana.
Ta rana slabost obično nestane kada uđete u drugo tromjesečje i vaša se energija vrati. Ovo bi moglo učiniti da se osjećate bolje na biciklu.
Dajte si više vremena i prostora
Nepotrebno je reći da ćeš biti malo sporije kako vam raste trbuh i sve je manje mjesta za duboko disanje. U vama raste mala osoba koja upija dio te dodatne energije koju biste koristili za pedaliranje. Vaši redoviti ciklusi počet će trajati dulje, stoga planirajte u skladu s tim i skratite ih prema potrebi.
Iako se povećanje težine malo usporava uzbrdo i manje riskirate na spustovima, još uvijek možete izazvati izazove i naporno raditi.
Bit ćete veći i fizički fizički teži, što utječe na upravljanje vašim biciklom. Trebat će vam više vremena da usporite i zaustavite se. Biciklističke staze, mirne otvorene ceste i željezničke staze mogu biti vaši najbolji prijatelji tijekom posljednjih nekoliko mjeseci.
usavršite svoje pristajanje
Kako vaš trbuh postaje veći, možda će vam biti teže čučati preko upravljača i možda ćete morati prilagoditi svoj bicikl da vam bude udobno u sjedalu. podići upravljač Može vam pomoći postavljanjem u uspravniji položaj. Ali zapamtite da ćete sjediti teže u sedlu, pa biste također mogli upotrijebiti a šire sedlo poput onih na udobnim biciklima, koji su dizajnirani da vam budu podrška dok sjedite uspravno.
El dno zdjelice prolazi kroz mnoge promjene tijekom trudnoće, a s novom raspodjelom težine i opuštenošću ligamenata, zbog hormona opuštanje, vaš bi bicikl možda trebao prilagoditi tijekom devet mjeseci. Mnogi smatraju brdski bicikl od pomoći u kasnijim mjesecima za veću stabilnost i udobniji uspravni položaj.
Slično tome, možda ćete morati kupiti novu odjeću. Par većih kratkih hlača s naramenicama ili čak podstavljena antilop podstava za vaše omiljene trudničke kratke hlače ili tajice trebali bi poslužiti.
Ponesite tekućinu i hranu
Ne podcjenjujte svoje energetske potrebe. Još je važnije čuvati dobro hidratiziran Tijekom trudnoće. Ne samo da vam je potrebno više vode kako bi vaše tijelo moglo obavljati sve svoje normalne funkcije, kao i one povezane s trudnoćom, nego se i lakše znojite dok ste trudni jer vam je metabolizam brži i tijelo se ne može riješiti od njega samog.zagrijati jednako lako. Uzimajte duplo više tekućine nego inače i nemojte se voziti po visokim temperaturama.
Pokušajte cross training
Iako postoji rizik u gotovo svakoj aktivnosti, vrijedi razmisliti kako vožnja bicikla može pozitivno utjecati na vaše stanje uma. The depresija Uobičajena je kod mnogih žena tijekom trudnoće i nakon poroda, stoga nemojte zanemariti dobrobiti koje tjelesna aktivnost može dodati.
Ako vam vožnja čini neugodu, fizički ili psihički, ne brinite. Svoju kondiciju možete lako održavati tako da sjednete na spin bike ili postavite svoj na stacionarnu nogu. Ako vam je to dosadno, plivajte, šetajte ili plešite. Ovo je vaš trenutak da se brinete o sebi kako želite.