prednost zraka Pozadinsko podrigivanje. plinovi. Puna truba. Kako god to nazvali, prdenje je sastavni dio ljudskog bića.
Uostalom, plin je a prirodni nusprodukt probave. Kada jedete, mikroorganizmi u vašem debelom crijevu (također poznati kao vaše debelo crijevo) pomažu razgraditi vlakna, šećere i škrob u vašoj hrani tako što je fermentiraju.
Dok se bakterije hrane tim tvarima, stvaraju plinovite nusprodukte, uključujući metan, vodik, ugljikov dioksid y sulfid. Ti se plinovi nakupljaju u našem debelom crijevu, a zatim se kreću prema dolje kroz crijeva i rektum do anusa. Kada stignemo tamo, naš unutarnji sfinkter se otvara kako bi oslobodio zrak.
Dakle, ispuštanje plinova je dio života. No, koliko je prdeža normalno baciti? Osoba prdi između osam i 20 puta dnevno, proizvodeći oko 1½ do 2 litre plina.
Svi mi imamo vlastitu postavku prdeža, ali ako je vaša mnogo viša od prosjeka ili primijetite iznenadni skok, vrijedi istražiti uzrok.
Česti plinovi obično su dobar znak
Biljna prehrana prepuna hrane bogate vlaknima, kao što su mahunarke, cjelovite žitarice, voće i povrće, čini dobro vašem tijelu. The fibra smanjuje rizik od bolesti srca, dijabetesa i gastrointestinalnih poremećaja.
Većinu hrane enzimi u tankom crijevu prerađuju u jednostavne šećere i zatim apsorbiraju u krvotok kroz crijevnu sluznicu. Ali vlaknastu hranu je teže probaviti. Vaše tijelo ne može apsorbirati vlakna, pa ona odlaze u debelo crijevo, gdje žive crijevne bakterije.
Ovi mikroorganizmi vole jesti vlakna, a što više jedu, proizvode više plinova. Srećom, plin povezan s prehrana bogata vlaknima uglavnom ne smrdi.
Iako je generalno zdravo povećati unos vlakana (većina ljudi ne unosi dovoljno), neka povećanje bude postupno kako biste izbjegli prekomjerno nadutost. Ovo vašem sustavu daje vremena da se navikne. Kako se vaše tijelo prilagođava na veće količine vlakana, prdenje će se smanjiti.
Žene bi trebale unositi 25 grama vlakana dnevno, dok bi muškarci trebali ciljati na 38.
7 razloga zašto imate višak plinova
Prdenje više od uobičajenog može značiti da nešto nije u redu s vašim sustavom, osobito kada je povezano s drugim simptomima kao što su proljev, nadutost o bolovi u trbuhu. Nazovite svog liječnika ako primijetite znakove upozorenja poput krvi u stolici, gubitka težine ili značajne promjene u pokretima crijeva.
Jeste li intolerantni na laktozu
Oko 65 posto ljudi ima problema s probavom laktoze jer nemaju dovoljno enzima laktaze u tankom crijevu. Kao rezultat toga, mliječni proizvodi prolaze u debelo crijevo, gdje ih crijevne bakterije fermentiraju, ispuštajući usput plinove.
Ako sumnjate da bi vam laktoza mogla predstavljati problem, smanjite unos mliječnih proizvoda na nekoliko tjedana i vidite jeste li primijetili poboljšanje. Studija iz veljače 2018. u Critical Reviews in Food Science and Nutrition otkrila je da uzimanje probiotika također može pomoći.
gutate previše zraka
Svi mi prirodno gutamo nešto kisika dok jedemo, ali vi možda unosite više nego što vam je potrebno, posebno ako udišete hranu.
Brzo jedenje dovodi do gutanja zraka, tzv aerofagija. Najbolje rješenje je odvojiti vrijeme dok jedete i dobro žvakati. Ostali uzroci prekomjernog unosa zraka uključuju pušiti, žvakati žvakaća guma, uzeti gazirana pića, koristi slame i snažno vježbanje što uzrokuje teško disanje.
Zanimljivo je da je stres i depresija mogu izazvati i aerofagiju. Osobe s anksioznošću mogu hiperventilirati i nesvjesno progutati više zraka. Zrak obično ostaje u jednjaku, odakle ga izbacujete. Ali neki dospiju u želudac i napuste tijelo kada se zrak prekine.
Imate višak bakterija u tankom crijevu
Crijevne bakterije nalaze se uglavnom u debelom crijevu. Ako se prošire na tanko crijevo, možda imate stanje tzv prekomjerno razmnožavanje bakterija tanko crijevo ili SIBO.
Osim nadutosti, drugi simptomi SIBO-a uključuju nadutost, nelagodu u trbuhu, proljev i zatvor.
Posjetite svog liječnika ako sumnjate da imate SIBO. Mogu vam preporučiti da smanjite lijekove koji potiču rast bakterija, poput probiotika ili supresivaca kiseline.
Ne probavljate hranu kako treba
Određena zdravstvena stanja, kao npr celijakija ili insuficijencija gušterače (EPI), inhibiraju sposobnost vašeg tijela da apsorbira hranjive tvari.
Kada ljudi s celijakijom jedu gluten, njihovo tijelo ima upalni odgovor koji oštećuje dio tankog crijeva, što otežava preradu hrane. A ako imate EPI, vaša gušterača neće proizvesti dovoljno enzima za probavu hrane.
Kao rezultat toga, sva ta neprobavljena hrana putuje u debelo crijevo. Kako onda znati jesu li celijakija ili PID krivi za vaše plinove? Uobičajeni znakovi su nadutost sa Loš miris; stolica masne i blijede koje lebde; Y gubitak de težina.
Jedete umjetna sladila
Pregled iz srpnja 2017. objavljen u Advances in Nutrition sugerira da zamjene za šećer, uključujući sorbitol i ksilitol, mogu izazvati nadutost uz proljev i grčeve.
Budući da tanko crijevo slabo apsorbira ove zaslađivače, bakterije u debelom crijevu ih metaboliziraju, stvarajući pritom plinove. Probajte ove tvari i vidite hoće li vam se prdeži smiriti.
imate zatvor
Što dulje kakica ostaje u debelom crijevu, to će više fermentirati i oslobađati više plinova. Također, zrak može curiti oko stvrdnute stolice. Ako su prdeži uzrokovani zatvorom, mirisat će na kakicu.
Kako bi se stvari kretale, pijte puno tekućine, vježbajte i neka vam vlakna budu prijatelji.
Imate sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
Ako je višak plinova popraćen drugim oblicima želučanih problema (nadutost, nelagoda u trbuhu, proljev, zatvor), IBS bi mogao biti krivac. Ovaj sindrom je kronično stanje koje zahvaća debelo crijevo i može se kontrolirati promjenama prehrane i strategijama upravljanja stresom.
Vaš bi liječnik mogao predložiti a dijeta s malo FODMAP-a, u kojem su glavni otegotni čimbenici plinovi eliminirani ili smanjeni.
FODMAP su namirnice koje tanko crijevo teško apsorbira. U članku iz siječnja 2017. objavljenom u Gastroenterology & Hepatology, 76 posto ljudi s IBS-om otkrilo je da su se njihovi simptomi, uključujući nadutost, poboljšali na dijeti s niskim udjelom FODMAP-a.
Što ako prdneš manje nego inače?
Ako niste učinili nikakve promjene u prehrani, velike su šanse da ste upali u zemlju snova.
Jednom kada plin u vašem debelom crijevu dosegne određenu točku pritiska, mišić sfinkter se otpušta kako bi ga pustio van. Ako ne prdneš danju, prdnut će kad spavaš i tijelo ti je opušteno.
Još jedan razlog zašto možda ne pucate baloni? Prilikom pražnjenja crijeva prirodno ispuštate plinove. Moguće je da dio vašeg dnevnog kvocijenta prdnuća izbija dok sjedite na WC školjki.
Iako je moguće da smanjenje zvonjave može biti nuspojava ozbiljnog problema s crijevima, u tom biste se slučaju također osjećali prilično neugodno.
Ako imate upala slijepog crijeva o divertikulitis, gdje vaša crijeva postanu nadražena, inficirana i upaljena, crijeva će se prestati kretati i nećete prdnuti. Ali vjerojatno nećete ni primijetiti nedostatak plinova jer ćete imati vrlo jake bolove.