Za mnoge majke, Dojenje je pravi izazov koje mogu biti opterećene sumnjama, mitovima i zabrinutostima oko proizvodnje mlijeka. Jedno od najčešće postavljanih pitanja je postoje li doista napitci koji mogu povećati proizvodnju majčinog mlijeka. Ili, umjesto toga, sve ovisi o genetici i potrebama bebe. U ovom članku pronaći ćete detaljan, jasan i ažuriran pregled svega što znamo o Koji napitci vam mogu pomoći (ili ne) tijekom dojenja?, isključivo na temelju informacija iz pouzdanih i specijaliziranih izvora.
Bilo da ste upravo rodili ili dojite već nekoliko mjeseci, ovdje ćete otkriti Što uzimati, što izbjegavati i kako optimizirati hidrataciju i prehranu kako bi se poboljšala ne samo vaša dobrobit, već i dobrobit vaše bebe. I Da, vidjet ćete kako se razotkrivaju neki od velikih mitova koji kruže društvenim mrežama i majčinskim grupama..
Važnost hidratacije za proizvodnju majčinog mlijeka
Majčino mlijeko sastoji se od 80-90% vode. Dobra hidracija je ključna kako bi vaše tijelo moglo proizvoditi mlijeko u dovoljnoj količini i kvaliteti.Razne studije se slažu da, iako unos tekućine ne čini čuda, Stanje dehidracije doista može smanjiti proizvodnju mlijeka.Zbog toga većina stručnjaka preporučuje često pijenje vode tijekom dana i, ako je moguće, usvajanje navike ispijanja čaše nakon svakog hranjenja ili izdajanja.
Pravilna hidratacija Može se postići i vodom i drugim zdravim napitcima: mlijekom, napitcima na biljnoj bazi bez dodanog šećera, sigurnim infuzijama i, u manjoj mjeri, sokovima. Ključ je piti prema žeđi i nemojte forsirati pretjeranu konzumaciju, jer višak ne pruža dodatne koristi i mogao bi biti dosadan.
Dojilje imaju veći rizik od dehidracije zbog utroška energije i fizičkih zahtjeva dojenja. Zapamtite: Ako primijetite vrlo tamnu mokraću ili čest osjećaj suhoće, povećajte unos tekućine..
Preporučeni napitci: prirodni i zdravi izvori za dojilje
Među opcijama koje možete uključiti tijekom dojenja, neke se ističu po svom nutritivnom profilu i sigurnosti. Važno je naglasiti da Nije znanstveno dokazano da niti jedan napitak izravno povećava proizvodnju mlijeka., ali postoje i neki koji mogu doprinijeti boljoj hidrataciji ili osigurati specifične hranjive tvari koje koriste i majci i bebi.
- Voda: najsigurnija, najučinkovitija i najneophodnija opcija. Možete ga uzimati samostalno ili s okusom prirodnog voća (bez dodanog šećera).
- mlijekoOsigurava kalcij, proteine i vitamine. Svakodnevna konzumacija pomaže u jačanju majčine prehrane. Stručnjaci pojašnjavaju da pijenje mlijeka samo po sebi ne povećava proizvodnju majčinog mlijeka, ali može osigurati dodatni kalcij potreban majci.
- Napitci od povrća (bademov, sojin, tigrovi oraščići bez šećera itd.)Idealno ako ne podnosite laktozu ili se pridržavate veganske prehrane. Bademovo mlijeko, na primjer, bogato je vitaminima D i E i općenito se vrlo dobro podnosi.
- Prirodni sokoviSvježe iscijeđeni i u malim porcijama. Sokovi od mrkve, papaje, nara, jabuke, kruške, lubenice i kreme od jabuke poznati su po svom sadržaju vitamina i antioksidansa. Iako mogu biti dio vaše prehrane, Ne zamjenjuju konzumaciju cijelog voća, što pruža više vlakana i osjećaj sitosti.
- Kokosova vodaHidratantna opcija koja osigurava elektrolite (poput kalija i natrija), vitamine B skupine i mikronutrijente. Posebno je korisna za nadoknadu tekućine i minerala tijekom vrućih dana ili nakon tjelesne aktivnosti.
Koliko vode treba piti dojilja? Ne postoji standardna količina za svakoga, ali WHO preporučuje popiti čašu nakon svakog obroka, uz uobičajeni unos na temelju žeđi. Vjerovanje u vlastito tijelo i dalje je najbolji savjet.
Infuzije i čajevi tijekom dojenja: koji se preporučuju, a koji ne?
Biljni čajevi dio su svakodnevnog života u mnogim kulturama, a neki su vrlo popularni među dojiljama zbog svoje navodne sposobnosti poticanja proizvodnje mlijeka. Ali što kažu dokazi?
Sigurne i tradicionalne infuzije za dojenje:
- kamilicaPomaže kod opuštanja i ublažava probavne tegobe. Konzumirano umjereno, sigurno je i za majku i za dojenče.
- komorač: poznati tradicionalni galaktagog, odnosno tvar povezana s povećanom proizvodnjom mlijeka. Također može ublažiti probavne tegobe kod majke i pomoći u smanjenju natečenosti dojki.
- FenugreekJoš jedna biljka za koju se vjeruje da povećava laktaciju. Vjeruje se da djeluje oponašajući oksitocin, ključni hormon u proizvodnji mlijeka, iako je znanstvena podrška za to još uvijek ograničena.
- koprivaBogato željezom i hranjivim tvarima, tradicionalno se koristi za osiguravanje dodatne energije i poticanje proizvodnje mlijeka.
- Listovi malinePomažu u toniranju maternice i, prema tradiciji, poboljšavaju laktaciju.
U svakom slučaju, Najbolje je konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom prije uključivanja ili povećanja konzumacije bilo koje infuzije., jer neke biljke mogu stupiti u interakciju s lijekovima ili uzrokovati neželjene nuspojave.
Infuzije koje biste trebali izbjegavati ili ograničiti:
- La metvica, peršin i kadulja konzumiranje u velikim količinama može smanjiti proizvodnju mlijeka.
- Las kofeinski napitci (crni čaj, zeleni čaj, mate itd.) treba ograničiti kako bi se izbjegla razdražljivost ili nesanica kod bebe.
- Izbjegavajte sve infuzije za koje niste sigurni da su sigurne tijekom dojenja, posebno nepoznate mješavine.
Tradicionalna hrana i pića: mitovi, činjenice i što kažu stručnjaci
Generacijama su različite kulture preporučivale "čudotvorne" napitke i hranu za povećanje majčinog mlijeka. Na primjer, zobena kaša, tamno pivo i slad popularni su u Americi; bademovo mlijeko i horchata popularni su u Europi; a tople juhe i određeno povrće popularni su u Aziji.
Najnoviji znanstveni dokazi su ogromni: Nijedna hrana ili piće nije pokazalo superiorniju učinkovitost u usporedbi s drugima povećati proizvodnju mlijeka. Jedina istinski učinkovita metoda za održavanje i povećanje proizvodnje je često i učinkovito sisanje od strane bebe i redovito pražnjenje dojkeŠto se dojka više prazni i što je veća stimulacija, to tijelo proizvodi više mlijeka.
Ideja da konzumiranje više kravljeg mlijeka, piva ili određenih tradicionalnih lijekova povećava količinu majčinog mlijeka u većini je slučajeva mit. Može postojati placebo učinak ili sekundarne koristi (na primjer, dodatna hidratacija), ali nema dokaza da ta hrana ili pića djeluju kao galaktagogi kod svih žena.
Međutim, neke namirnice poput zobi, orašastih plodova, lanenih ili sezamovih sjemenki i biljnih čajeva mogu biti dio uravnotežene prehrane, osiguravajući esencijalne hranjive tvari koje pomažu u održavanju općeg blagostanja tijekom dojenja.
Dodaci prehrani, shakeovi i posebni napitci za sportašice tijekom dojenja
Prehrana dojilje treba biti raznolika i bogata hranjivim tvarima, ali Rutinska suplementacija vitaminima nije potrebna ako se pridržavate uravnotežene prehraneSamo u posebnim slučajevima (veganska prehrana, nedostatak željeza ili vitamina D itd.) preporučit će se suplementacija, uvijek uz liječnički savjet.
Što se tiče Proteinski shakeoviAko ste sportaš ili vam je potrebna dodatna energija, možete se odlučiti za shakeove na bazi mlijeka ili napitke na biljnoj bazi, po mogućnosti bez dodanog šećera. Pažljivo provjerite popis sastojaka (izbjegavajte umjetna sladila, aditive i proteine niske kvalitete). Ako je vaša beba alergična na proteine kravljeg mlijeka, odaberite veganske shakeove bez kazeina, sirutke ili soje ako imaju alergiju i na njih.
Proteini u prirodnoj hrani pretvaraju se u proteine majčinog mlijeka s približno 70% prinosa. Stoga, Dovoljno je blago povećati unos proteina (jaja, riba, mahunarke itd.) i obično nije potrebno uključivati shakeove u prehranu ako se već dobro hranite.
A što je s pivom (alkoholnim ili bezalkoholnim)? Iako se tradicionalno govorilo da pivo može povećati proizvodnju mlijeka zbog svojih ječmenih polisaharida, stvarnost je takva da su, čak i u bezalkoholnoj verziji, njegovi učinci vrlo slabi i mogu stupiti u interakciju s oksitocinom, čak smanjujući proizvodnju u nekim slučajevima. Konzumaciju alkohola u svakom slučaju treba izbjegavati barem tijekom prva tri mjeseca dojenja, a nakon toga treba ograničiti na vrlo male količine i držati podalje od hranjenja.
Koja pića treba izbjegavati tijekom dojenja i zašto?
Osim onoga što je već spomenuto o infuzijama, postoje i druga pića koja mogu biti problematična:
- Alkoholna pićaAlkohol prelazi u majčino mlijeko i može utjecati na neurološki i bihevioralni razvoj bebe. Najbolje ga je ne konzumirati ili, ako ga konzumirate, pričekati barem 2-3 sata prije sljedećeg hranjenja.
- pića s kofeinom: kava, bezalkoholna pića, energetska pića... Iako možete popiti do 2-3 šalice kave dnevno, nije preporučljivo prekoračiti tu granicu kako biste izbjegli nakupljanje kofeina kod bebe (može uzrokovati razdražljivost, nesanicu ili probavne smetnje).
- Šećerna i gazirana pićaNe pružaju nikakve koristi i mogu uzrokovati nagle poraste i padove energije, kao i doprinijeti manje zdravoj prehrani.
- Energetska pića/komercijalna pićaObično sadrže kofein, druge stimulanse i aditive koji se ne preporučuju tijekom dojenja.
- Industrijska pića na biljnoj bazi s dodanim šećerimaUvijek birajte opcije bez šećera.
- Riblji sokovi/visok sadržaj živeU nekim kulturama uobičajeno je piti riblji temeljac, ali ako sadrži vrste s visokim udjelom žive, može biti opasan za bebu.
Druge prirodne strategije za povećanje proizvodnje majčinog mlijeka
Utjecaji hrane, ali Ključ uspješnog dojenja je česta stimulacija, kontakt koža na kožu i pravilna tehnika.Evo još nekoliko savjeta koje podržavaju stručnjaci:
- Dojenje na zahtjevPonudite dojku kad god vaša beba zatraži, bez vremenskih ograničenja ili „planiranih hranjenja“.
- Pobrinite se da imate dobar stisakIspravna tehnika potiče učinkovito pražnjenje i stimulira proizvodnju.
- Izmlazajte mlijeko ako morate rasporediti obrokeKorištenje pumpica može pomoći u pravilnom pražnjenju dojke i održavanju signala tijelu da treba proizvoditi više mlijeka.
- Odmorite se i kontrolirajte stresStres može ometati dojenje, stoga je bitno potražiti podršku, delegirati zadatke i brinuti se o svom mentalnom zdravlju.
- Posavjetujte se s grupama za podršku dojenjuDijeljenje iskustava i rješavanje nedoumica s drugim majkama i savjetnicima može biti ključno za održavanje povjerenja i rješavanje problema.
Tehnologija također može biti vaš saveznik: neke pumpice za izdajanje, poput najnovije generacije, olakšavaju izdajanje i povećavaju udobnost za majku, omogućujući bolju ravnotežu između posla i svakodnevnog života.
Posebna pažnja pri hranjenju i dojenju za vegane i vegetarijance
Ako se pridržavate veganske ili vegetarijanske prehrane, obratite pozornost na neke ključne hranjive tvari:
- željezo: leća, mahunarke, cjelovite žitarice i zeleno lisnato povrće. Kombinirajte ove namirnice s vitaminom C (agrumi, kivi) kako biste poboljšali njegovu apsorpciju. Možete se konzultirati Ovaj vodič o hrani bez vitamina E kako bi bolje razumjeli njegov utjecaj na dojenje.
- proteinmahunarke, soja, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice.
- Calcio: zeleno lisnato povrće, napitci na biljnoj bazi i obogaćeni proizvodi. Za sva pitanja o njihovoj apsorpciji posjetite .
- Vitamina B12: neophodan dodatak prehrani ako se strogo pridržavate veganske prehrane. Možete se konzultirati utjecaj vitamina B12 na zdravlje.
- Vitamin Dobogaćena hrana ili dodaci prehrani ako je izloženost suncu mala. Za više detalja pogledajte Ovaj vodič o hrani bez vitamina D.
- Omega 3Provjerite trebate li uzimati dodatke prehrani ako ne jedete ribu.
Ne zaboravite se posavjetovati s liječnikom ili dijetetičarom kako biste prilagodili prehranu tijekom dojenja i osigurali adekvatan unos svih esencijalnih hranjivih tvari.
