La tendonitis ramena Karakterizira ga bol uzrokovana upalom ili iritacijom tetiva. U slučaju tendinitisa ramena, rotatorna manšeta je mjesto upale u približno 65% slučajeva. Ovo je jedna od najčešćih ozljeda kod sportaša.
Stoga ćemo vam u ovom članku reći sve što trebate znati o tendonitisu ramena i kako ga liječiti.
Što je tendinitis ramena
Najpokretljiviji zglob u ljudskom tijelu općenito je poznat kao rame, iako je poznat i po svojoj nestabilnosti. Sastavljena od ključne kosti, lopatice i nadlaktične kosti, koštana struktura ramena je podržana i zaštićena brojnim ligamentima, mišićima i tetivama. Ove komponente djeluju skladno kako bi osigurale tečno i bezbolno kretanje. Tendonitis ramena odnosi se na upalu tetiva u području ramena, što uzrokuje bol i nelagodu.
Tendinitis ramena nastaje kada tetive u ramenu postanu nadražene ili upaljene. Ove tetive igraju ključnu ulogu u povezivanju mišića s kostima. Kada govorimo o tendonitisu ramena, posebno mislimo na tetive koje su primarno zahvaćene mišićima rotatorne manšete.
Ova posebna ozljeda tetive je od velike važnosti zbog svoje visoke stope pojavljivanja i rezultirajućeg invaliditeta koji uzrokuje. U početku se može manifestirati samo u tetivi supraspinatusa, koja To je ključna komponenta rotatorne manžetne. Ova specifična tetiva doživljava najviše trenja o akromion, zglob koji povezuje lopaticu i rame. Ozljeda zatim napreduje i utječe na druge mišiće rotatorne manšete, uzrokujući raširenu bol tijekom gotovo svih pokreta ramena.
Funkcija rotatorne manšete
U kosti ruke, točnije u čašici ramena, nalazi se rotatorna manšeta koja se sastoji od mišića i tetiva. Njegova glavna funkcija je pružiti potporu i stabilnost pri izvođenju pokreta ramena. Najčešće ozljede su one rotatorne manšete.
Izvođenje ponavljajućih pokreta, osobito pri izvođenju zadataka koji uključuju podizanje predmeta iznad glave, Može postupno uzrokovati propadanje tkiva rotatorne manšete, što može dovesti do raznih ozljeda.
Pokreti ramena mogu izazvati uklještenje tetiva, što dovodi do upale i iritacije poznate kao tendonitis. Rame također sadrži malu vrećicu ispunjenu tekućinom koja se naziva burza, koja djeluje kao zaštitni jastuk između rotatorne manšete i kostiju ramena. Pretjerano trenje može uzrokovati oticanje burze i punjenje viškom tekućine, uzrokujući jaku bol, stanje poznato kao burzitis.
Pukotine tetive mogu se manifestirati postupno ili naglo, što dovodi do djelomičnog ili potpunog puknuća. Kod ljudi određenog spola postoji tendencija da dožive tendinitis ramena. Muškarci imaju veću prevalenciju (60%) nego žene (40%). Ova se razlika uglavnom može pripisati rodnoj pristranosti u radnim zadacima koji uključuju veći fizički napor.
Kako spriječiti tendonitis ramena
Ozljede tendonitisa ramena prvenstveno nastaju zbog učinaka starenja ili ponavljajućeg naprezanja. Međutim, određena zanimanja, kao što su stolari, građevinski radnici i slikari, osjetljivija su na ozljede rotatorne manšete. Kako biste spriječili ovu vrstu ozljede, važno je uzeti u obzir sljedeće preporuke:
- Izbjegavajte obavljanje posla preko ramena. Izvođenje pokreta abdukcije (gdje je tijelo odvojeno) veće od 60º dulje od jednog sata dnevno može imati štetne učinke.
- Da biste izbjegli napetost, Preporučljivo je izbjegavati nošenje teških predmeta i dizanje utega s potpuno ispruženim rukama. Također je važno držati predmete na razumnoj udaljenosti od tijela dok njima rukujete.
- Kako biste izbjegli daljnje pogoršanje ozljede, Preporučljivo je ne koristiti vibrirajuće strojeve i ponavljati pokrete. Važno je raditi redovite pauze kako bi se tijelo odmorilo i oporavilo.
Bolovi u vratnim mišićima, tendonitis u ramenu, laktu ili zglobu te različiti stupnjevi nelagode u donjem dijelu leđa (kao što su križobolja i lumboishijalgija) najčešće su ozljede povezane s uredskim radom. Kako biste spriječili bol u mišićima u uredu, važno je uzeti u obzir sljedeće čimbenike:
Kada je riječ o ozljedama mišića, one su često uzrokovane nepravilnim držanjem tijela. Zato je bitno odabrati radnu stolicu koja ima ergonomski dizajn. Stolica treba imati duboko sjedište, podesivu visinu i zaobljene rubove kako bi se osigurala udobnost i pravilna cirkulacija u nogama.
Ovladavanje vještinom sjedenja od iznimne je važnosti. da bi ga dobio, Neophodno je čvrsto nasloniti leđa na naslon, pazeći da su vam stopala u kontaktu s podom. Neophodno je da radni stol bude na odgovarajućoj visini, jer ne bi trebao uzrokovati naginjanje prema naprijed ili naprezanje ruku.
Glavni simptomi tendinitisa ramena su sljedeći:
- bolna nelagoda, posebno tijekom tjelesne aktivnosti, koji se nalazi u prednjoj i unutarnjoj regiji ramena. Bol se može širiti u vrat, područje lopatice ili se čak proširiti na ruku i lakat.
- Vi eksperimentirajte nelagoda pri podizanju ruke iznad glave, čak i bez dodatne težine.
- Oteklina.
- Teško vam je obavljati rutinske poslove i osjećate nelagodu kada se odmarate na bolesnoj strani.
- Vaša funkcionalna ograničenja se povećavaju
Kako ublažiti bol od tendinitisa ramena
Glavni ciljevi učinkovitog liječenja tendonitisa ramena su ublažavanje boli i smanjenje upale. Kako bi se postigli ovi ciljevi, bitno je dati prioritet praksi samonjege i omogućiti zahvaćenom području da se odmori.
Za ublažavanje nelagode, Preporučljivo je leći na leđa ili na nezahvaćenu stranu. Podignite bolno rame tako što ćete ispod staviti jastuke za potporu.
Da biste zadržali pravilan položaj pri sjedenju, možete staviti jastuk ili ručnik iza donjeg dijela leđa. Osim toga, važno je držati stopala ravno na podu ili na osloncu za noge.
Provjerite jesu li tetive i mišići rotatorne manšete pravilno postavljeni, uzimajući u obzir položaj ramena.
Za jačanje mišića i tetiva preporučljivo je posjetiti fizioterapeuta. Učinkovit pristup za mnoge uporne bolesti tetiva je ekscentrično jačanje, koje uključuje kontrakciju mišića tijekom istezanja.
Pod vodstvom i nadzorom zdravstvenog radnika, nelagoda uzrokovana tendonitisom može se ublažiti upotrebom protuupalnih lijekova kao što je ibuprofen, oralno ili lokalno.
Nadam se da s ovim informacijama možete saznati više o tendonitisu ramena i njegovim simptomima.