Ponekad svi doživimo trenutke zaboravnosti, bilo da smo izgubili ključeve od kuće, zaboravili što smo morali kupiti u trgovini ili nismo rekli nešto važno članu obitelji. Povremeno previdjeti nešto nije ozbiljan problem jer je to prirodna posljedica našeg ubrzanog načina života, čime se smanjuje potreba za brigom. Međutim, česti poremećaj pamćenja može imati važnije posljedice, u većoj mjeri utjecati na naš svakodnevni život. Postoje brojni aktivnosti za vježbanje uma Iz dana u dan.
U ovom članku ćemo vam reći koje su najbolje aktivnosti i vježbe za vježbanje vašeg uma.
Gubitak pamćenja tijekom vremena
Kako ljudi stare, uobičajeno je da se pamćenje isprepleće s procesom starenja, što rezultira postupnim povećanjem zaboravljanja tijekom vremena. Pojam demencija koristi se za opisivanje raznih simptoma povezanih s pamćenjem, uključujući oštećenje pamćenja, kao i oštećenje rasuđivanja, prosuđivanja, jezika i drugih kognitivnih sposobnosti.
Iako Alzheimer ostaje vodeći uzrok demencije, Postoje i druge bolesti koje doprinose postupnom pogoršanju funkcije mozga. Nasuprot tome, kognitivno oštećenje obuhvaća zamjetan pad u barem jednom aspektu kognitivnih sposobnosti, kao što je pamćenje. Ovaj problem nadilazi prirodne kognitivne promjene povezane sa starenjem, ali ne doseže težinu demencije, budući da ne ometa uvijek sposobnost obavljanja zadataka i sudjelovanja u društvenim interakcijama.
U slučaju da primijetite smanjenje zbog vaše sposobnosti pamćenja informacija kojih ste se prije lako sjećali, neophodno je potražiti liječničku pomoć kako biste dobili ispravnu dijagnozu. Međutim, ako primijetite bilo kakve znakove oštećenja pamćenja, postoji nekoliko aktivnosti koje možete poduzeti kako biste poboljšali pamćenje i održali mentalno blagostanje.
Vježbajte svoje pamćenje izvođenjem ovih aktivnosti
Za borbu protiv gubitka pamćenja predstavljamo šest aktivnosti koje možete uvrstiti u svoju dnevnu rutinu. Ove aktivnosti uključuju sudjelovanje u igrama pamćenja.
Igre pamćenja
Pamćenje je jednostavna metoda vježbanja pamćenja. Jedan od načina da se to postigne je sudjelovanje u igrama s trivijalcima koje zahtijevaju pamćenje određenih detalja. Na primjer, Možete izazvati sebe prisjećanjem sadržaja kupaonskog ormarića ili identificiranjem predmeta u hladnjaku. Druga mogućnost je razmisliti o tome što ste jeli dan prije.
Slagalice, kartaške igre i hobiji
Bavljenje ovim posebnim žanrom igre služi kao sredstvo za poticanje i jačanje vizualne memorije, čime se poboljšava sposobnost pamćenja poznatih okruženja, objekata i pojedinaca. Aktivnosti kao što su slagalice, kartaške igre i osobni hobiji pomažu u postizanju ovog cilja.
Preporučljivo je sudjelovati u aktivnostima koje potiču mentalnu stimulaciju i održavaju kognitivnu kondiciju za poboljšanje pamćenja. Slagalice, kartaške igre i hobiji su među aktivnostima koje mogu učinkovito ublažiti pad pamćenja.
Na primjer, kada rješavate zagonetku, mozak izvodi niz mentalnih vježbi, nastojeći uspostaviti veze između slika dijelova i prisjećajući se onih koji su prethodno pronađeni.
Kada je riječ o kartaškim igrama, one ne samo da poboljšavaju vještine pamćenja, već također pružaju izvrsnu priliku za druženje s drugim igračima.
Uključivanje u aktivnosti kao što su pretraživanje riječi, križaljke ili sudoku služi kao poticajna zabava koja izaziva našu sposobnost otkrivanja skrivenih riječi, čime se poboljšava pamćenje i održava mentalna agilnost.
Tjelesna aktivnost
Redovita tjelesna aktivnost ključna je ne samo za održavanje dobrog tjelesnog zdravlja, već i za promicanje mentalnog blagostanja. Studija objavljena u časopisu Neurology otkriva da vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi, uključujući i onu mozga, čime se poboljšavaju kognitivne funkcije i reagiranje na podražaje.
Preporuča se 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, poput brzog hodanja, ili 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti, poput trčanja. Osim, Preporuča se održavanje redovitih društvenih interakcija.
Družite se redovito
Uključivanje u društvene interakcije služi kao vrijedna preventivna mjera protiv depresije i stresa, a oba su čimbenici koji potencijalno mogu dovesti do slabljenja pamćenja. Stoga je vrlo preporučljivo provoditi kvalitetno vrijeme s svoje voljene, prijatelje ili bilo koga, posebno one koji žive sami.
Čitati
Kako biste održali oštro pamćenje i spriječili gubitak vokabulara, korisno je uključiti se u aktivnosti čitanja, bilo da se radi o čitanju vijesti, proučavanju knjiga, uranjanju u romane ili čak istraživanju zadivljujućih priča. Čin čitanja igra ključnu ulogu u jačanju pamćenja i osnaživanju uma kroz stjecanje znanja.
Naspavajte se dovoljno i dobro
Dovoljno odmora neophodno je u svim aspektima našeg života. Kvalitetan san ne samo da poboljšava naše dugoročno pamćenje, već i Povećava našu sposobnost da se usredotočimo na zadatke.
Loše navike za pamćenje
Jedna od glavnih loših navika koje mogu oštetiti naše pamćenje je nedostatak dovoljnog sna. Tijekom sna naš mozak konsolidira informacije koje smo naučili tijekom dana, pa Nedostatak sna može spriječiti ovaj proces i otežati pamćenje informacija.
Još jedna loša navika je nedostatak tjelesne aktivnosti. Redovita tjelovježba nije samo korisna za naše tijelo, već i za naš um. Studije su pokazale da vježbanje može poboljšati kognitivne funkcije i zdravlje mozga, uključujući pamćenje.
Kronični stres također može imati negativan utjecaj na naše pamćenje. Pretjerani stres može utjecati na sposobnost koncentracije i pažnje, što Ometa proces kodiranja i vraćanja informacija u našu memoriju.
Osim toga, prekomjerna konzumacija alkohola i droga može oštetiti dugoročno pamćenje. Zlouporaba ovih tvari može ometati moždane procese uključene u formiranje i vraćanje sjećanja, što može rezultirati prazninama u pamćenju i poteškoćama u pamćenju informacija.
Nadam se da s ovim informacijama možete saznati više o aktivnostima za vježbanje pamćenja.