Odnosi između crijevnih mikrobioma i boljeg zdravlja istaknuti su u brojnim studijama posljednjih godina; Na primjer, korisne bakterije u probavnom sustavu odabrane su za poboljšanje raspoloženja, smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti i jačanje funkcije imunološkog sustava.
Znamo da je za poboljšanje zdravlja crijeva voće i povrće često prvi izbor zbog svojih blagotvornih učinaka na crijeva, a nova studija, objavljen u Journal of Nutrition, sugerira da bi avokado mogao biti posebno učinkovit.
Istraživači su promatrali 163 odrasle osobe u dobi od 25 do 45 godina koje su imale prekomjernu tjelesnu težinu ili pretile, ali su inače bile zdrave. Polovica sudionika jela je a avokado svaki dan u obroku, dok je druga polovica jela sličan obrok bez superhrane.
Nakon 12 tjedana, oni koji su jeli avokado dnevno imali su značajno veću mikrobnu raznolikost u utrobi u usporedbi sa skupinom koja nije. Grupa koja je jela avokado također je imala koncentracije znatno niže razine određenih žučnih kiselina Imaju negativan učinak na zdravlje crijeva.
Kako utječe konzumacija samo jednog avokada dnevno?
Voće je bogato fibra y kiseline masne nezasićen. Ovo je moćna kombinacija za crijevne bakterije, jer stvara veću mikrobnu raznolikost i proizvodi metabolite koji podržavaju zdravlje crijeva.
To znači da ako niste obožavatelj avokada, jedenje druge hrane s tom kombinacijom moglo bi vam dati slične rezultate.
Do sada su zdravstveni djelatnici snažno preporučivali orahe i bademe, koji su još jedan dobar izvor vlakana i nezasićenih masnih kiselina, za održavanje zdravlja crijeva. Konzumiranje hrane poput avokada može nam pomoći da ispunimo vašu dnevnu preporuku vlakana od 28 do 34 grama dnevno.
Međutim, uzimanje puno vlakana bez odgovarajućeg zdravlja crijeva nije dobra strategija. Tijelu ne ide dobro razgradnja dijetalnih vlakana, ali određeni crijevni mikrobi vrlo su vješti u tom procesu i koriste ta vlakna za svoje zdravlje.
Baš kao što razmišljamo o hrani zdravoj za srce, moramo razmišljati i o hrani zdravoj za crijeva i kako hraniti mikrobiotu. Iako studija nije posebno uključila sportaše, s obzirom na svojstva avokada, vjerojatno je da je on dobra opcija za redovitu konzumaciju.
Avokado je nutritivno bogata namirnica koja osigurava hranjive tvari kao što su Vitamini B Pomažu u potpori energetskog metabolizma. Oni također pružaju potasio, koji pomaže u održavanju zdravlja i hidratacije mišića.