Ako puno koristimo mobitel, vjerojatno nas bole tetive ruku, posebno palčeva. Naše ruke još nisu prilagođene tim gestama, iako se malo po malo prilagođavamo. Normalno je da se pojavi bol, ali danas objašnjavamo koji su simptomi, neke vježbe za ublažavanje napetosti i boli te nekoliko savjeta za izbjegavanje upale tetive.
Pretjerano korištenje mobitela ima negativne posljedice i vidjet ćemo ih u nastavku. Ovim ne mislimo da ne koristimo mobitel, ali ga koristimo s poštovanjem i kontrolirano ili čak naizmjence iz ruke u ruku. Na kraju teksta dat ćemo savjet kako izbjeći ovu danas tako čestu upalu tetive.
Gdje se nalazi lezija?
Nalazi se u rukama i nastaje upalom raznih tetiva, ovisno o tome koje točno mjesto boli bit će to zahvaćene tetive. Najčešći je da bole tetive koje se nalaze u palcima, poznate i kao dugi ekstenzor i kratki ekstenzorOsim toga, uobičajena je blaga nelagoda u zglobu, jer oba prolaze kroz to specifično područje.
Ako osjetimo bol u tom području ili u drugim tetivama, najbolje je otići kod traumatologa i pregledati šaku, jer osim tendonitisa od korištenja mobitela u podlozi mogu biti i druge vrste ozljeda. Bol bi mogla postati kronična, dovesti do gubitka snage i stiska u ruci, što će smanjiti kvalitetu našeg života.
Osteomuskularne ozljede zbog korištenja mobitela vrlo su česte, uključujući bolove u vratu, kontrakture, a ima i onih kojima se grba pojavi prije 35. godine. Moramo biti svjesni da je cijeli život na mobitelu izvanredan napredak, ali naše je zdravlje ugroženo ako to ne možemo popraviti na vrijeme.
Simptomi
Simptomi tendinitisa zbog korištenja mobilnog telefona su donekle jasni, ali kao što smo već rekli, moramo otići kod stručnjaka da ih provjeri, jer bi moglo biti i drugih ozljeda, pogotovo ako se bavimo sportom kao što je tenis, paddle tenis, košarka i drugi sportovi u kojima su ruke protagonisti i primaju udarce.
Najčešći simptomi su sljedeći, ali moramo pojasniti da se oni mogu i ne moraju podudarati s našim slučajem:
- Bol u ruci.
- Bolovi u zapešćima.
- Težina u ruci, pa čak i ramenu i vratu.
- peckanje u rukama i podlaktici.
- Utrnulost šaka i ruku.
- Ubodi u rukama, zapešćima i podlakticama.
Najčešći je zamor mišića, odnosno onaj osjećaj umora u ruci bez vidljivog razloga. U sljedećem odjeljku dat ćemo nekoliko vježbi pomoću kojih možete vježbati zahvaćena područja u slučaju upale tetive uzrokovane korištenjem mobilnog telefona.
Ovi treninzi također će nam pomoći da ojačamo mišiće, tetive, zglobove i ligamente i tako izbjegnemo buduće ozljede kao što je tendinitis o kojem danas govorimo.
Rutina vježbanja
Postoje različite rutine vježbanja za ublažavanje ove napetosti i boli, a postoje čak i vježbe koje možemo raditi kako bismo izbjegli i odgodili pojavu ovog dosadnog tendinitisa.
Od plastelina napravite kuglice
Da, čini se glupo, ali igra s plastelinom ili nekim sličnim materijalom pomaže u jačanju mišića ruku i podlaktica te sprječava upalu tetiva. Ako nemamo plastelin, dobra ideja je i lopta za stres. Ima ih malih i velikih. Preporučujemo oboje, tako da možemo simulirati kuglice od plastelina s malim i s velikim poboljšati prianjanje i snagu u slučaju da nas tendinitis jako boli i gubimo snagu.
Opuštajuće masaže
Odlazak fizioterapeutu s vremena na vrijeme za ublažavanje napetosti u rukama, šakama i vratu jedna je od najboljih opcija. Osim toga, stručnjaci će moći na vrijeme uočiti pojedine ozljede i pomoći nam u pronalaženju rješenja, prije nego što se stvarno pojave ili postanu kronične, kao što se događa kod nekih bolova u ramenima i zglobovima.
Osim toga, možemo zamoliti partnera, prijatelja ili člana obitelji da nježno masirajte naše ruke i svaki prst hidratantnom kremom ili eteričnim uljem, tako ćemo se osloboditi napetosti, povećati pokretljivost zglobova, osloboditi napetosti tetiva i ligamenata i izbjeći ozljede.
Istegnite prste i zapešća
Ne mislimo na krckanje, ne to, mislimo na temeljito istezanje šaka, zapešća, ruku, ramena i vrata, budući da se napetost prstiju penje do vrata.
- Ispružimo ruku naprijed i podignemo dlan, kao da pokazujemo prema nebu, a uz pomoć druge ruke ispružimo dlan unatrag. I onda isto, ali s dlanom prema dolje, kao da pokazujemo prema zemlji. Na taj način opuštamo sve tetive šake, zgloba i podlaktice.
- Još jedno istezanje stavio je dlanove zajedno kao u molitvenom položaju i vršimo pritisak na obje strane i spuštamo koliko god možemo. Morate držati oko 15 sekundi maksimalno.
- Možemo se i rukovati, kao što je prikazano u videu koji smo stavili nekoliko paragrafa iznad.
- S ispruženim rukama možemo ispružiti šake, a zatim unutra.
Savjeti za izbjegavanje tendinitisa
Postoje korisni savjeti za izbjegavanje i odgađanje ove vrste upale tetive. Neki su osnovni, ali svi su vrlo korisni i pomoći će nam spriječiti ovaj dosadni problem koji može postati kroničan.
- Nemojte dugo ostati mirni u istom položaju.
- Izvodite vježbe istezanja šaka, zapešća, podlaktica, ruku i ramena.
- Promijenite držanje dok tipkate na mobitelu.
- Naizmjenično mijenjajte ruku i ruku, iako je puno bolje koristiti obje u isto vrijeme.
- Prsti i ručni zglobovi moraju se držati u neutralnom položaju i gdje ne pate ili su u prisilnim položajima.
- Nemojte razgovarati više od 20 minuta zaredom.
- Držite mobitel u razini očiju kako biste izbjegli loše držanje i buduće bolove u ramenima i vratu.
- Budite uvijek podržani. Na primjer, naslonite laktove na stol dok koristite mobitel u razini očiju.
- Prebacite se između palca i drugih prstiju kako biste upravljali zaslonom telefona.
- Ako osjetimo trnce, moramo posjetiti stručnjaka