Vrlo je uobičajeno da određene vježbe ili pad uzrokuju bol u zapešćima. Nadamo se da ćete moći nastaviti obavljati svoju svakodnevnu rutinu uz malu nelagodu, ali postoje trenuci kada ih je nemoguće pomaknuti ili staviti ruke na pod. Čuli ste za otvoreni zglob, zar ne?
Danas vam otkrivamo što je to zapravo, koje je podrijetlo i kako se možete liječiti. Naučite sve o ovoj uobičajenoj ozljedi u bilo kojoj dobi i fizičkom stanju.
Što je otvoreni zglob?
Iako većina nas kaže da imamo "otvoreni zglob", ono što se stvarno događa je uganuće. Ne mora biti jako neugodno, sve će ovisiti o stupnju boli koju trpimo. Normalna stvar je da primijetite nelagodu kada pomičete ruku s jedne strane na drugu ili kada podupirete dlan.
Nemojte olako shvatiti ovu malu bol, jer ako je ne izliječite na pravi način, možete pogoršati ozljedu. A iščašenje zgloba To se događa kada kosti ovog zgloba skliznu prema naprijed, uzrokujući distorziju u zglobu i stvarajući male ozljede.
Njegovo podrijetlo je u prekomjernom istezanju ili pucanju ligamenata koji spajaju zglob. Ovi ligamenti su vlakna koja održavaju stabilnost tkiva, pa ćemo se, kada doživimo istegnuće, osjećati slabo i manje uravnoteženo.
Uobičajeno je da se to dogodi kada padnemo ili se udarimo, no istina je da se mogu pojaviti i kod određenih vježbi kao što su sklekovi, burpees, lavež majmuna, zgibovi i sl.
Uganuća ručnog zgloba klasificiraju se prema težini. Vrste uganuća ručnog zgloba uključuju:
- iščašenje zgloba razred 1 (blago). Kod uganuća zgloba 1. stupnja, ligamenti su prenapregnuti. Nema pauze.
- iščašenje zgloba razred 2 (umjereno). Ako je ligament djelomično puknut, riječ je o istegnuću ručnog zgloba stupnja 2. Možemo izgubiti nešto pokretljivosti i trebat će nam udlaga ili steznik.
- iščašenje zgloba razred 3 (ozbiljan). Ovo je najteža vrsta uganuća ručnog zgloba. Ligamenti su potpuno pokidani. U nekim slučajevima, ligament se može odvojiti od kosti. Ako imamo uganuće zgloba 3. stupnja, možda ćemo trebati operaciju.
Koji su vaši simptomi?
Ako ste bolovali ili bolujete od toga, sigurni smo da znate kako prepoznati otvoreni zglob. Bol, slabost i nesigurnost tri su ključna simptoma. The bol Ne mora biti lokaliziran, možete trpjeti opću bol u zglobu; the nestabilnost To je onaj osjećaj za koji vjerujemo da će lutka doći s mjesta; i slabost to je vjerojatno najočitiji simptom.
Ali ako nismo sigurni što imamo, liječnik može dijagnosticirati uganuće ručnog zgloba pomoću različitih pretraga. To im omogućuje da isključe druge ozljede, poput slomljenog zgloba ili istegnuća. Najčešći testovi su:
- Ispitajte ga. Isprva će liječnik tražiti otekline, osjetljivost i modrice. Također će provjeriti vašu mobilnost.
- Magnetska rezonanca. MRI stvara slike ligamenata i tetiva. Liječnik ih može koristiti za provjeru ozbiljnosti ozljede.
- Skeniranje kostiju. Ovim se testom potvrđuje da zglob nije slomljen.
Kako smanjiti bol i izliječiti zglob?
Ako se samo dogodilo, nemojte pomicati zglob i stavljati ga hladno. Poželjno je otići liječniku kako bi on pregledom procijenio stupanj iščašenja i liječenje koje morate slijediti.
Iako je prvo što nam padne na pamet previjanje zgloba, to nije najpoželjnije. Vaša lutka mora proći stimulacije poboljšati cirkulaciju u tom području i postići brzi oporavak ligamenata. Izvodite male masaže oko 15 minuta svaka dva dana.
Pazite da zglob ne pada prema dolje, možete izvesti a preljev koja ima tendenciju da se malo zategne prema gore. Važno je da odete kod fizioterapeuta koji će vam dati točne pojmove o vašem zavoju. U slučaju da zbog iskustva to želite učiniti kod kuće, slijedite sljedeće korake:
- Stavite jedan kraj zavoja na unutarnju stranu zgloba. Zamotajte jednom.
- Omotajte zavoj oko nadlanice. Podignite ga dijagonalno preko dlana, pomičući ga prema palcu.
- Stavite zavoj između palca i kažiprsta. Zatim ga uzmite iza prstiju.
- Stavite zavoj dijagonalno preko dlana i ispod palca.
- Omotajte zavoj na donju stranu nadlanice, preko zapešća, a zatim na poleđinu. Omotajte dijagonalno preko dlana, opet između palca i kažiprsta.
- Ponovite omatanje dijagonalno preko dlana, stvarajući križanje. Ponovite križanje prema zapešću i podlaktici.
- Koristite traku ili ljepljivu traku da zavoj ostane na mjestu.
Otvorene vježbe za ublažavanje boli u ručnom zglobu
Osim lijepljenja kako bi otvoreni zglob bio stisnut i siguran, važno je raditi kontrolirane vježbe za poboljšanje stabilnosti i snage. U nastavku prikazujemo one najbolje za oporavak od ozljeda. Ipak, prije toga otiđite kod stručnjaka kako biste procijenili težinu ozljede i ne pogoršali simptome.
Lagano rastezanje raspona pokreta
Ako patite od bolova u zapešću, počnite s nekim laganim vježbama za raspon pokreta. Ova tehnika može pomoći ponovno proživjeti ukočenost, bol i oteklinu. Također može biti posebno korisno ako imate simptome osteoartritisa.
- Sjednite na stolicu s podlakticom preko naslona stolice, a šaka i zglob vise s kraja. Ako želite, smotajte mali ručnik i stavite ga ispod podlaktice za veću udobnost.
- Započnite pomicanjem ruke prema dolje dok ne osjetite lagano rastezanje na vrhu zapešća. Zadržite se u ovom položaju 5-10 sekundi i dovršite 10 ponavljanja.
- Zatim obrnite pokret i pomičite ruku prema gore dok ne osjetite povlačenje na dnu zgloba. Izvršite isti broj ponavljanja.
vježba s trakom otpora
Korištenje otporne trake jednostavan je i praktičan način vježbanja vašeg bolnog zgloba. Pruža stabilnost i snagu zapešću bez preopterećenja zgloba. Posebno može biti od pomoći osobama s artritičnim zapešćima ili tendinitisom.
- Sjednite na stolicu s rukom naslonjenom na nogu i dlanom koji visi od kraja koljena prema dolje.
- Pričvrstite otpornu traku ispod stopala i držite je na drugom kraju. Traka bi trebala biti dovoljno zategnuta da pruža umjerenu količinu otpora, ali dovoljno labava da vam omogući da prođete kroz cijeli opseg pokreta.
- Polako pomaknite zglob prema stropu, a zatim prema podu.
- Nakon što završite tri serije od 10, okrenite ruku i ponovite vježbu s dlanom okrenutim prema gore.
iskliznuo živac
Ako imate sindrom karpalnog tunela, korištenje nekih klizača živaca može pomoći u smanjenju boli u zapešćima i rukama. Isprobajte ovu tehniku za smanjenje kompresije na vašem srednjem živcu.
Polako napredujte iz jednog položaja ruke u drugi, pokušavajući zadržati svaku od tri do sedam sekundi prije nego nastavite. Tijekom ove vježbe, u redu je privremeno osjetiti pojačanje simptoma.
- Stisnite šaku palcem izvan prstiju kao da ćete nekoga udariti.
- Zatim ispravite prste i palac kao da nekome govorite da prestane.
- Zatim ispružite prste i palac iza podlaktice.
- Nakon toga okrenite ruku tako da vam dlan bude okrenut prema gore, a drugom rukom odmaknite palac od ruke.
- Na kraju, drugom rukom povucite palac unazad i nježno ga ispružite.
Može li se to spriječiti?
Nije uvijek moguće izbjeći nezgode, ali možemo smanjiti rizik od poskliznuća i padova. Međutim, možemo slijediti ove savjete kako bismo spriječili uganuća zapešća:
- Budite oprezni kada hodate po kiši ili hladnom vremenu.
- Nošenje štitnika za zglobove tijekom aktivnosti kao što su košarka, skijanje i vožnja skateboarda. Ako padnemo, štitnik za zglob spriječit će zglob od ekstremnih pokreta.
- Nosite cipele koje nam dobro pristaju kako bismo smanjili rizik od pada.
- Podižite teške predmete objema rukama kako biste smanjili pritisak na oba zgloba.
Blago uganuće ručnog zgloba počet će se osjećati bolje 24 do 48 sati nakon početka liječenja. Potpuno će zacijeliti za 1-2 tjedna. Ukoliko imamo srednje teške ili teške ozljede, oporavak može trajati od 6 do 8 tjedana. Većinu ovog vremena morat ćemo nositi udlagu. U slučaju ozbiljnog uganuća, ligament će zacijeliti za 8 do 12 tjedana. Potpuni oporavak može trajati 6 do 12 mjeseci, osobito ako je potrebna operacija.