Poze poput psa okrenutog prema dolje, daske ili vrane zahtijevaju da veći dio vaše težine nosite na zapešćima. Vrlo je uobičajeno da na prvim seansama joge osjetite bol, kako zbog prekomjerne upotrebe, ozljede ili artritisa; a to vas može obeshrabriti od prakticiranja ove mirne aktivnosti.
Podnošenje patnje nije najbolji način da se prevlada bol u zglobu, niti da se uživa u satu. Ključ je razviti fleksibilnost i snagu u zapešćima kako biste prestali biti slabi. Također biste trebali potražiti dodatke koji mijenjaju kut oslonca kako bi ga učinili lakšim.
Zašto vam zglobovi pate?
Zglob je mali zglob, dizajniran za kontrolu malih pokreta vaših ruku. Njihovo vezivno tkivo, uključujući tetive i ligamente, lako se iritira kada ih koristimo opetovano, poput neprestanog tipkanja. Dakle, sve se zbroji i na kraju uđete na sat joge s bolnim i teškim zapešćima.
A povrh toga, kada shvatite da će ti zglobovi biti prezahtjevni u nastavi, u ekstremnim rasponima pokreta, poželjet ćete umrijeti. Opetovano savijanje zapešća unatrag u tokovima Pozdrav Suncu, Kobra ili Pas okrenut prema dolje stavlja zapešća u ekstremni raspon pokreta na koji nisu navikli.
Radi na fleksibilnosti i snazi zapešća
Nemaju svi dar da imaju prirodno savitljive zglobove. Testirajte kako vam se ručni zglobovi osjećaju kada ih savijete unazad držeći plank poziciju 30 do 60 sekundi. Ako počnu boljeti, morat ćete postati fleksibilniji. Uđi anjali mudra (okrenite se prema dlanovima i pritisnite između njih u visini prsa). Također izvodite krugove tijekom dana kako biste olabavili zglob.
Kada radite psa okrenutog prema dolje, radite to uza zid ili stolicu kako bi vam se zglobovi navikli naslanjati se unazad, a da pritom ne morate podupirati težinu cijelog tijela. Na taj način ćete početi povećavati svoju snagu kako biste postupno mogli raditi položaje na tlu.
Odvojite malo vremena za prilagodbu
Ako ste novi u jogi ili su vam zapešća još uvijek osjetljiva, odmorite se od poza koje pretjerano uključuju zapešća. U međuvremenu povećajte snagu jezgre kako se ne biste toliko oslanjali na zapešća pri zamahu ruku ili držanju osoblja. Zauzmite položaje poput čamca ili daske, ali podupirući podlaktice.
Kada se vratite u poze koje zahtijevaju veću prisutnost zapešća, provjerite položaj ruku. Mnogi od nas griješe ne raspoređujući ravnomjerno težinu po cijeloj ruci, uključujući zglobove prstiju. Također, ako ga koncentrirate na jastučić šake, samo ćete pojačati pritisak na zapešća.
Savjet koji će vam dobro doći je da ruku koristite u obliku šake. Na taj način zglob manje pati od smanjenja kuta pod kojim se savijaju; i čini da podlaktice drže veću težinu. Trebate imati na umu da to može biti vrlo intenzivno za vaše prste, pa će vam trebati vremena da se prilagodite.
Promijenite oslonac zapešća
Jedan od razloga zašto bole je ekstremni kut pod kojim ih savijate, pa upotrijebite protezu da neutralizirate taj kut. Stavite ruke na set bučica s četvrtastom glavom ili ostavite jastučiće ruku na smotanoj prostirci. Na taj način kut činimo manje intenzivnim. Sigurno ste vidjeli one poznate"cigle ili blokovajoge.
Također možete koristiti narukvice od neoprena koji se omotavaju oko zgloba i ojačavaju zglob. Osim toga, ne ometaju raspon pokreta vaših ruku.