Prije nešto manje od tri mjeseca doživio sam ozljedu koja je privremeno zaustavila moj trening. Spremao sam se za svoju prvu sezonu trke s preponama, ali sam imao peh da sam umorio noge u skoku i pao na tlo držeći se rukom. Pad s nešto više od 60 centimetara visine.
Osjetio sam jako dobro kako mi je zglob slomljen i naknadno je radio izašao sa svog mjesta. To je užasno iskustvo, toliko da nisam htjela ni pogledati. Posljedica je bio prijelom zgloba i radijusa, poznatiji kao Collesov prijelom.
Srećom, imao sam čist rez koji je olakšao savršeno postavljanje kosti na mjesto. Nisam trebao na operaciju, iako su mi dali priliku, i otišao sam kući s rukom u gipsu do pazuha. Milost koja mi se dogodila sredinom kolovoza.
Danas vam želim reći o svim osjećajima koje ćete doživjeti u procesu ozdravljenja (sve dok vam nije bila potrebna operacija), mojim savjetima kako se nositi s tim na najbolji način i oporavku koji morate provesti.
Što je Collesov prijelom?
Colleov prijelom To se događa kada je radijusna kost slomljena u području koje je najbliže šaci (distalni radijus). Lako ga je prepoznati po vidljivoj deformaciji u zglobu, jer je radijus pomaknut i ostavlja stepenasti oblik. Ne mora se potpuno slomiti, ali je vrlo važno da ortoped pravilno namjesti kosti kako bi se izbjegla operacija.
Naziv ovog prijeloma je zbog abraham colles, irski kirurg koji je 1814. opisao ovu suzu za lakšu identifikaciju na rendgenskim zrakama.
U mom slučaju su postavili radijus da bi mi onda ubrizgali injekciju. Ako ste prošli kroz ovo, složit ćete se da je ovo jedno od najšokantnijih iskustava, ali toplina koju daje svježa glumačka postava daje vam slavu nakon boli.
Moja je suza bila tako čista i dobro postavljena da je u roku od mjesec dana skinut gips. Rekao sam već, imao sam sreću da sam mlad, sportski građen, pazim na prehranu i činim sve sa svoje strane da oporavak bude brz. Kod starijih, sjedilačkih osoba ili s malo kompliciranijim prijelomom, gips može trajati do osam tjedana.
Što očekivati tijekom vremena dok ste u gipsu?
Prvi tjedan je užasan, paklen, apokaliptičan, užasan, i svi loši pojmovi kojih se možete sjetiti. Čim popusti djelovanje lokalne anestezije, osjetit ćete najoštriju i najneizdržljiviju bol koju ste doživjeli u životu (osim ako ste se rodili ili ste propucani).
tvoji prsti će biti tako natečen pomislit ćete da imate problema s cirkulacijom. Ne brinite, ako nisu ljubičaste ili crne, nema razloga za strah. I ja sam se zabrinula i išla sam na hitnu tri puta u manje od 48 sati, ali morate to shvatiti upala je dobar simptom za oporavak. Kada slomite kost, područje je puno komadića koje tijelo treba očistiti i zato nakupljanje tekućine uzrokuje tako impresivnu upalu.
Znam da ćeš se osjećati kao da je gips pretijesan i da bi moglo biti loše za tebe osjećati da će ti ruka eksplodirati, ali to je proces. Što se kost manje pomiče, to je bolje za stvaranje kalusa.
Morat ćete "zavoljeti" tu bol i naučiti živjeti s njom dok s vremenom ne prestane. Nakon prvih 7 dana primijetit ćete da bol nestaje, a upala se vrlo sporo smanjuje. Važno je da prste držite gore i pokušate ih pomicati kako biste aktivirali cirkulaciju.
u spavati, prva dva tjedna koristila sam remen i između prsa i ruke stavila sam jastučić koji podiže ruku. Čak se sjećam da sam spavao gotovo sjedeći jer su bolovi bili nepodnošljivi ležeći. Ne očajavajte, sve ide na bolje kako dani prolaze.
Možeš li nastaviti trenirati?
Jako sam aktivna osoba, intenzivno sam trenirala 5-6 dana i dani odmora su bili aktivni (šetala sam, pohađala jogu, pilates...). Ozbiljna me ozljeda natjerala da radikalno prekinem svoju rutinu. U prvom tjednu mi se ništa nije dalo, slušala sam svoje tijelo i znala da je vrijeme za odmor dok ne nađem snage.
Tih 7 dana izlazio sam samo u šetnju s prijateljima kako bih razbistrio glavu i održao cirkulaciju aktivnom. Puno mi je pomogao ublažiti intenzivnu bol i smanjiti upalu. Također, iskoristila sam te dane za spavanje, i to puno. Odmor je vrlo važan za što brži oporavak od ozljede.
Nakon što je prvi tjedan završio, uhvatio sam se u raspoloženju da hodam otprilike 4 puta tjedno. Hodajte umjereno. Gips je težak, tijelo ne može previše raditi i sve što radite morate učiniti da biste se osjećali bolje. Nemojte se truditi, ali nemojte ni ostati prikovani za krevet ili na kauču. Imate tri uda koja vam savršeno odgovaraju, dakle nemoj se viktimizirati. Uvijek sam tražio da mi ne pomažu da se obučem, jedem ili tuširam. Vi ste valjana osoba i toga morate biti svjesni.
Kako dani i tjedni prolaze, možete početi dodavati vježbe za trbušnjake, stražnjicu i noge. Možete raditi čak i sa svojom neozlijeđenom rukom. Rečeno je da tijelo pokušava uravnotežiti neravnoteže, tako da možete pomoći da ne izgubite previše mišićne mase.
Zasitio sam se izvođenja čučnjeva (svih vrsta), trbušnjaka, zamaha jednom rukom girjom, pregiba za biceps (sa zdravom rukom), hodao sam u nagibu, radio eliptik…
Toplo vam savjetujem ne napuštajte tjelesnu aktivnost. Mentalno morate biti jaki, a aktivnost će vam pomoći u ovom procesu. Osim toga, cijenit ćete to što nećete potpuno izgubiti fizički oblik.
Morate promijeniti određene navike
Znate li koji je jedan od temeljnih dijelova oporavka? Vaš feed. Da, ne samo da se moraš puno više brinuti o njoj, nego i moraš povećati unos kalorija do 30%.
Proces ozdravljenja troši puno energije, tako da će vaše tijelo trebati sve kvalitetne hranjive tvari. Povećajte unos proteina i zdravih masnoća, smanjite unos ultra-prerađenih proizvoda i izbacite alkohol.
Preporučujem da uzmete magnezij i vitamin C pomoći u oporavku.
Što će se dogoditi kada se skine gips?
Flaster se skida električnom pilom koja ne reže kožu, tako da se nemate čega bojati. Neću te prevariti, osjetit ćeš bol. Proveli ste više od mjesec dana bez pomicanja ruke i vjerojatno sa savijenom rukom.
U ovom trenutku vidjet ćete svoju vrlo čudnu ruku. bez oblika, s mnogo dlaka i s modricama. Ako ste zabrinuti, nemojte gledati i tražiti da ga operete prije no što ga navučete udlaga (ili krutu narukvicu). Morat će vam promijeniti položaj ruku, stoga duboko udahnite i ohrabrite se. Nakon što se stavi narukvica, poslat će vas kući i ostat ćete još 4 tjedna.
Lakat će vam biti teško pomaknuti, ali nemojte žuriti. Za nešto više od tjedan dana povratit ćete potpunu pokretljivost zgloba. Prvi dan sam ga jedva spustio, a za 48 sati već sam imao raspon pokreta od 85%.
Moj savjet je da nakon prvog tjedna s udlagom odete do a sportski fizioterapeut. Vrlo je važno da što prije počnete s oporavkom. Ne bojte se za svoju kost, jer ako se pridržavate preporuka stručnjaka, potaknut ćete oporavak i neće biti opasnosti da se nešto negativno dogodi.
Dat će vam upute o pokretima koje možete izvoditi kod kuće, savjetovat će vas o nanošenju hladnoće i kreme, a prije svega otklonit će vas strah da se ne odvajate od narukvice.
Nakon što vam traumatolog odobri nastavak normalnog života, fizioterapeut će vam savjetovati nove vježbe za početak jačanja mišića podlaktice i ruke. Ja sam, nakon mjesec i pol, napravila prve sklekove. I danas, skoro tri mjeseca nakon prijeloma, radim funkcionalni trening, radim burpees i prilagođavam vježbe dok ne dobijem dovoljno snage u ruci.
Želja za oporavkom bit će ti koji će vam pomoći da to što prije ostvarite. Ako se samo žalite i ne učinite svoj dio, možete izgubiti puni raspon pokreta ili nastaviti osjećati nelagodu nekoliko mjeseci.
Očito nemam snage za biceps pregib s 5 kila, ali ni ne žuri mi se. Jako sam zadovoljan razvojem, ali tijelu treba vremena da se potpuno oporavi. I kaže se da dok ne prođe godina dana, kost više nije kao prije.
Savjeti koje bih volio da sam znao
- Nemojte se češati unutar glumačke ekipe. Svrbež je trenutan, ali ako napravite ranu može se inficirati.
- očistite prste maramicom i dezinficijensom. Čak i ako ništa ne dodirujete rukom na gipsu, nakupljanje mrtve kože i znoja mogu uzrokovati neugodan miris.
- vlaži ruku kremom ili uljem.
- Kad se osjećate malo bolje s gipsom, počnite dobivati boce, čaše ili vrećicu s utezima stimulirati stvaranje kostiju. Radite čak i male pokrete (glatke i unutar onoga što gips dopušta).
- uzeti citrat magnezij.
- Ako se ozlijediš dominantna ruka, uživajte u učenju života s drugom rukom. Morao sam naučiti jesti, prati zube, zakopčavati hlače, pisati mobitelom... Mozak se stimulira i možete steći sposobnosti kojih niste bili svjesni.