Pet savjeta za izbjegavanje ozljeda koljena tijekom trčanja

odbojkaška utakmica

U više navrata važnost pratiti utjecaj pločnika na trkača. Bit će dana kada ćete trčati po asfaltu, drugi kroz selo, ili treći na traci za trčanje, a sa svakim korakom ćete dobiti udarac razmjeran svojoj težini i tvrdoći tla. Očito to trpi vaše tijelo, i to prije svega koljena, odgovoran za dobivanje najvećeg utjecaja u utrci.

Za razliku od ostalih dijelova tijela, u koljenu nećemo imati živacaStoga će izbjegavanje boli i prevencija tegoba biti ključna, jer u slučaju da se pojavi, jedino rješenje je otići liječniku i držati fige jer nije ozbiljno. Zato vam danas nudimo pet ključnih lijekova i rutina za sprječavanje ozljeda i jačanje koljena.

sastav kostiju koljena

Kao i obično, bit će zanimljivo saznati kako nastaje koljeno i iznenađujuće njegova jednostavnost, unatoč važnosti koju ima za kretanje donjeg dijela tijela. A to je da koljeno nije ništa drugo nego zglob za koji će biti zadužen pokupiti femur i tibiju, artikulirajući ih s kuglasti zglob. S ligamenti koji mu daju stabilnost i a zglobna kapsula oko tebe, to je sve.

Koljeno će biti najveći zglob u tijelu a vjerojatno i najkompleksniji, jer spaja bedro s nogom i nosi gotovo cijelu težinu tijela kada smo uspravni. Na ovaj način široka izvedba koljena u našem tijelu je više nego jasna, a intenzivna njega koju moramo provoditi kako bismo izbjegli ozljede kao npr. iščašenja, uganuća, lomovi (ove u slučaju udarca) ili druge kao što je osteoartritis, koji bi zahtijevao kirurške intervencije za svoje rješenje.

liječenje koljena

Pet savjeta za brigu o koljenima

Nadamo se da ste, nakon što ste pobliže upoznali koljeno, spremni izbjeći bolesti s njim. Za to vam može pomoći ovih pet savjeta. Uzeti na znanje:

pobrinite se za obuću

Ranije smo upozoravali na veliki udar koji naša koljena primaju prilikom kotrljanja, bez obzira na kolnik kojim trčimo. Pa, koristeći usporedbu s automobilom, bez obzira na to koliko motora imamo, kotači moraju biti ispravni. Ovuda pazi na svoje korake y odaberite cipelu prema njoj. Sjeti se da ću ja dobiti papuče neće trajati zauvijek, i počevši od svoje udobnosti, razmislite o mijenjajte ih otprilike svakih 1000 kilometara. Dodatni trošak za cipele bit će dobar izdatak za sprječavanje ozljeda i nelagode, naravno.

Naučite trčati

Ovo će nekima zvučati kao šala, a drugima gotovo uvredljivo, ali u mnogim prilikama kao rezultat naših koraka ili postavljanja jezgre, skloni smo siliti koljena više nego inače. Ne nauči svatko pravilno trčati od početka, i stoga, nemojte se ustručavati poboljšati svoju tehniku ​​trčanja. Nemojte se sramiti pitati ili otrčati pred ogledalo. Uz to, dobra biomehanička analiza Vašeg otiska jasno će vas posumnjati.

Možda možete dobiti više od svog trčanja, poboljšati vremena i izbjeći ozljede ako promijenite naviku trčanja. Uvijek dolazite na vrijeme.

Izbjegavajte pretreniranost

To je sažeto u vrlo jednostavnu matematičku operaciju: što je veći broj kilometara, to je veći broj udaraca u koljena. Na taj način, ako prekoračimo tjednu kilometražu, to će povećati umor i smanjiti performanse tijela.

Stoga rasporedite svoju rutinu treninga razmišljajući jednako o naporima i odmoru, i to u isto vrijeme izbjegavajte previše trčanja ili trčanje u nepovoljnim uvjetima. Prevelik nagib ili neravan kolnik na kraju će dovesti do lošeg treninga. Pronađite svoje najudobnije snimanje i izmjerite svoju izvedbu.

Zagrijati se

zagrijte prije motanja je gotovo obveza, u isto vrijeme da rastegnuti se kad završimo marš. Opet, logika prevladava. Ako smo se zagrijali, naše tijelo je već u a optimalna temperatura za trčanje, povećala nam se prokrvljenost i cirkulacija, a time je i rad mišićnih skupina bolji, tečniji. Pod svim tim, potražnja za koljenima će se jasno smanjiti.

Na kraju, rad na istezanjima donjeg dijela tijela će nas natjerati da se što više vratimo u stanje prije početka treninga, ostavljajući mišiće u mirovanju. Time ćemo također izbjeći više od jednog povlačenja koje utječe na naša koljena.

samokonrola

U ovom posljednjem vijeću vi ste pravi sudac. A to je da svaka osoba na drugačiji način mjeri i trpi umor mišića. Naš savjet je da pripazite na to što je više moguće, i odmorite koliko je potrebno. Ako jednog dana osjetite da ste umorni i vaš donji dio tijela traži odmor, nemojte se ustručavati dati mu ga. Tim više što znamo da umor mišića često prati fizička nelagoda.

Kontrolirajte, odmarajte i mjerite kako bi se izbjegle bolesti koljena, jer kad ima boli nema povratka.


Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Odgovoran za podatke: Actualidad Blog
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.