Za dobro zdravlje neophodan je aktivan život. Međutim, ponekad osjećamo nelagodu koja onemogućuje pravilno izvođenje tjelesne vježbe. Ako vas često bole koljena, obratite pozornost na ova 3 idealna sporta za vas.
Mnogo puta imamo pozitivan stav da vodimo zdrav i aktivan način života. Štoviše, neke su tegobe prepreka za normalno pohađanje nastave. Ako često patite od bolova u koljenima i zbog toga ste prestali trenirati, to može biti kontraproduktivno. Bavljenje tjelesnim vježbama vrlo je zdravo i ima brojne dobrobiti na fizičkoj i psihičkoj razini. Otkrijte 3 sporta koja vam mogu biti jako dobra. Vaša koljena ne moraju patiti, a osim toga, dobit ćete sve njihove pozitivne doprinose.
3 sporta kojima se možete baviti ako vas bole koljena
Uključivanje sporta u vaš život ili nastavak bavljenja njime ključno je za a dobra kvaliteta života. Ovo jača vaše ligamenata, zglobova i mišića, tako da je vrlo prikladan za vas. Bol u koljenima može biti uzrokovana mnoštvom uzroka. Ako ste bili kod liječnika i nemate zabranu bavljenja sportom, ne morate ga radikalno napustiti. odlučiti se za jedan sjedeći život samo će pogoršati vašu nelagodu i pridonijeti prekomjernoj težini i povećanju rizika od bolesti.
1. Plivanje
Plivanje je jedan od najkompletnijih sportova na svijetu. Vrlo je indiciran kao rehabilitacija nekih ozljeda ili in trudnice, Imati nema opasnosti od udarca i omogućuje mobilizaciju zglobova na vrlo organski način. Također, ako želite poboljšati zdravlje svojih koljena, možete saznati više o vježbe za jačanje koljena koji nadopunjuju ovu aktivnost.
2. Pilates
Pilates metoda traži ojačati unutarnje mišiće, poboljšanje držanje tijela i time izbjeći zadobivanje određenih ozljeda. Kao iu slučaju plivanja, naznačeno je kao rehabilitacija u mnogim patologijama a instruktor ili instruktor će prilagoditi praksu na temelju vaših okolnosti. Osim toga, doprinosi fleksibilnost, koordinacija, ravnoteža i snaga, bitne karakteristike za brigu o našem tijelu. Za više informacija o ovim pogodnostima, provjerite sportovi s niskim učinkom.
3. Hodajte
To je aktivnost koja može biti intenzivna, međutim, Nema opasnosti od udarca trčanja. Trčanje može biti štetnije jer zglobovi podnose težinu tijela tijekom koraka. Hodajte različitim terenima, s padinama, stepenicama i promjenama tempa. Počnite s šetnjama po ravnim ili glatkim površinama koje su čvrste i nemojte pretjerivati.
Opće preporuke za zaštitu koljena
Sada kada imate općenitiju ideju o najboljim sportovima za rješavanje bolova u koljenima, zapamtite:
- Ne forsiraj se previše. Počnite vježbati 15-20 minuta tri puta tjedno uz stručni nadzor.
- Posavjetujte se s liječnikom. Ako imate bilo koju vrstu kontraindikacije koju trebate uzeti u obzir. Ako imate ozljedu, liječnik će vam vjerojatno preporučiti da prestanete raditi neke vježbe.
- Uvijek nosite odgovarajuću obuću.
- Nije dobro izlaziti s potpuno novim cipelama na duže staze, jer biste mogli završiti s žuljevima. Zauzvrat, onaj koji se previše koristi može imati istrošen potplat.
- Izbjegavajte nošenje potpuno ravnih cipela jer to može uzrokovati bolove u leđima i pogoršati druge tegobe.
Ako imate bolove u koljenima, vježbajte alternativno
Neki od sportova koji se mogu uzeti u obzir su sljedeći:
biciklizam
Vožnja bicikla je vježba koja se, kao i plivanje, uzima u obzir nizak utjecaj. Ovaj sport ne samo da pomaže u ojačati mišiće nogu, ali i poboljšava kardiovaskularnu izdržljivost. Možete se odlučiti za sobni bicikl ili ići vani. Preporuča se raditi sesije od 25 do 30 minuta, nekoliko puta tjedno. Za više detalja o njegovom utjecaju, vidi bol u koljenima i vožnja bicikla.
Vježbe u vodi
Vodene aktivnosti, osim što su zabavne, izvrsne su za osobe s bolovima u koljenima. To uključuje plivanje i aerobik u vodi, koji omogućuju kretanje bez utjecaja koji obično stvaraju vježbe na kopnu.
Joga i Tai Chi
Obje discipline su idealne za ojačati tijelo dok poboljšava fleksibilnost i ravnotežu. Ove prakse nisu samo nježne za zglobove, već također mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, koji često mogu pogoršati fizičku bol. Za više informacija o tome kako održati zdrava koljena, pogledajte ojačajte koljena i spriječite ozljede.
Dodatne vježbe za jačanje koljena
Uključivanje rutine vježbi za jačanje ključno je za zaštitu koljena. Neke preporučene vježbe su:
- Čučnjevi: Jednostavna vrtenja jezika za jačanje kvadricepsa koji podupiru koljena.
- Nosivost: Ova vježba je o ojačati stražnji dio nogu i donji dio leđa.
- Tele ustaje: Ova vježba pomaže u jačanju mišića potkoljenice bez prevelikog pritiska na koljena.
- Vježbe ravnoteže: Može se poboljšati ravnoteža na jednoj nozi stabilnost koljena.
Zapamtite da je uvijek preporučljivo izvoditi ove vježbe pod nadzorom stručnjaka kako biste izbjegli daljnje ozljede.
Zdravlje koljena ključno je za uživanje u aktivnom načinu života. Postoji više sportova i vježbi koje ne samo da su sigurne, već mogu biti i korisne za one koji imaju bolove u koljenima. Ne zaboravite uvijek slušati svoje tijelo i posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom ako osjećate stalnu nelagodu.
