Budući da sve više ljudi radi od kuće, velike su šanse da većinu dana provodite na guzici. A ako je vaš kućni ured više improviziran nego ergonomski, velike su šanse da ćete se pomicati s jedne na drugu stranu na kauču, podu ili kuhinjskom stolu, pokušavajući pronaći udoban sjedeći položaj. Kao, na primjer, sjedenje prekriženih nogu.
Stvar je u tome što vas sjedenje u određenim položajima može izbaciti iz ravnoteže, izazvati posturalne probleme, pa čak i bol. Vjerojatno znate da su pogrbljenost, naginjanje unazad i naprijed loš izbor, ali što je sa sjedenjem prekriženih nogu?
Djeca sjede prekriženih cijelo vrijeme, baš kao jogiji (zdravo, poza lotosa); ipak, to ne znači da je ovaj položaj uvijanja koljena siguran za prosječnu odraslu osobu.
Što znači sjediti u indijskom stilu?
Sjedenje u indijskom stilu vrlo je čest naziv za sjedeći položaj koji uključuje prekrižene noge ispred sebe. Često se uspoređuje sa Sukhasanom ili 'lakom pozom' koja se obično koristi u meditaciji i vježbama joge. Kako priča kaže, pojam "indijanski stil" dolazi od vremena kada su prvi doseljenici u Sjevernu Ameriku promatrali običaje američkih domorodaca.
Međutim, nikada se neće moći saznati tko je zapravo izmislio ovaj položaj sjedenja prekriženih nogu. Vrlo je uobičajeno sjediti ovako na podu kada nema stolca. Treba napomenuti da je u drugim zemljama ovaj položaj poznat kao "tursko sjedište", iako se u Španjolskoj često koriste prethodna dva izraza.
Bez obzira na svoje podrijetlo, sjedenje u Sukhasani ima za cilj pružiti sredstvo za poboljšanje udobnosti tijekom dugog sjedenja.
Pozitivni učinci ovog položaja na koljena
Sada kada više vremena provodimo sjedeći u vozilima i više vremena sjedeći ispred ekrana, biomehanika i kako pravilno sjediti važna je tema o kojoj se moramo educirati.
Dobre vijesti: ako ne osjetite bolove u koljenima u ovoj pozi s prekriženim nogama, nemate razloga za brigu. Zapravo, ovaj položaj može imati sjajno koristi za vašu mobilnost i čak može učiniti vaše zglobove fleksibilnijima, sve dok niste takvi cijeli dan.
Što više položaja radite i poništavate svaki dan, to će vaše tijelo biti zdravije. To je zato što kada ponavljate iste pokrete ili se držite istog položaja, vršite pritisak na određene zglobove, mišiće i ligamente.
Sjedenje u ovom položaju pereca (zajedno s drugima) može unijeti raznolikost u vaše dnevne obrasce kretanja i, kao rezultat toga, pomoći poboljšati raspon pokreta u koljenima i zglobu kuka. Međutim, tijelo svake osobe je drugačije. Ako osjećate bilo kakvu nelagodu u koljenima u pozi prekriženih nogu, prestanite sjediti prekriženih nogu jer to može pogoršati već postojeće probleme s koljenima.
Za one od nas koji su zainteresirani za bolju brigu o svom držanju, vjeruje se da će prelazak na "indijski stil" donijeti nekoliko prednosti. Osim što potiče fleksibilnost i prirodnu fleksibilnost u gležnjevima, koljenima i kukovima, također potiče razvoj mišića jezgre i neizravno eliminira ograničenje kretanja uzrokovane stolicama s fiksnim naslonima i naslonima za ruke
Mogući nedostaci prekriženih nogu
Držanje zgloba u savijenom položaju dulje vrijeme može uzrokovati akumulirati tekućinu, što može izazvati oticanje i bol. Ovisno o tome što nije u redu s koljenom, savijanje i uvijanje koje dolazi s ovim položajem također može pogoršati pucanje meniskusa.
Služeći kao amortizer, meniskus je komad gumene hrskavice u obliku slova C koji ublažava prostor između potkoljenice i bedrene kosti. Kada imate potrgani meniskus, položaj prekriženih nogu, koji tjera koljeno na rotaciju, nije vaš najbolji prijatelj.
Druge neugodnosti koje se mogu pojaviti u ovom položaju su:
- U početku može biti neugodno ako niste navikli sjediti prekriženih nogu ili vam je teško saviti noge u tom položaju. Na mišićnim skupinama i zglobovima odgovornim za potporu vašem tijelu možda se nije radilo dugo vremena. Stoga će trebati vremena da se naviknete.
- Ako ste u početku nepokolebljivi, položaj prekriženih nogu opteretit će pregibače kuka osim ako nemate pomoć potpora (kao što su blokovi ili trake).
- I sve dok ne vježbate sjediti prekriženih nogu za stolom i znate kako će vaše tijelo reagirati, sjedenje u indijskom stilu vjerojatno će vas ometati na poslu. Čak, moguće je da se ne vidi dobro.
Poboljšajte držanje prekriženih nogu
Ako vam je teško zadržati položaj zbog ukočenosti ili boli, postoji nekoliko trikova kojima možete pokušati ublažiti nelagodu. U početku bi cilj bio trenirati mišiće unutar i oko nogu jednostavnim pomicanjem u i iz položaja prekriženih nogu.
Sve dok vas ne boli, nastavljanje prekriženih nogu dulje vrijeme neće vam ozlijediti koljena ako to radite povremeno. (Samo imajte na umu: dugotrajno sjedenje općenito nije dobro za vaše cjelokupno zdravlje.)
Ali čak i ako imate zdrava koljena, još uvijek možete osjećati privremenu napetost u nogama nakon što ste se malo odmorili prekriženih nogu. Kada se to dogodi, predlažemo da učinite slijedeći niz pokreta prije nego što ustanete kako biste olakšali ukočena koljena i olabavili ekstremitete.
- Polako i nježno savijte i ispravite koljena kako biste pomogli pokretima zglobova.
- Napravite 5 krugova oko gležnja u svakom smjeru. To će pomoći da krv prostruji te da se noge i koljena zagriju.
- Nakon krugova oko gležnja, rotirajte cijelu nogu unutra i van u zglobu kuka za kretanje i rotaciju iznad i ispod koljena.
- Na kraju, potpuno ispravite noge i nježno stisnite četveroglavce, podižući čašice koljena. Zadržite taj pritisak 5 sekundi, zatim otpustite i ponovite 3 puta.