The mrzitelji čučnjeva pokrenuti glasine i dati život lažni mitovi kako biste izbjegli da ih morate raditi na treningu. Dugo se vremena smatralo da je ova vježba totalno štetna za naša koljena i, iako je nećemo u potpunosti poreći, moramo je se prestati bojati. Bolovi u koljenima će se pojaviti kada izvodite lošu tehniku tijekom pokreta, ali duboki čučnjevi nisu vaš neprijatelj.
Što znanost kaže o izvođenju dubokih čučnjeva?
Pa, suprotno onome što većina ljudi (uključujući i vaše prijatelje iz teretane) misli, čučnjevi su vrlo korisni i preporučljivi kada je u pitanju zdravlje koljena. Istraga zanimala je razina degeneracije koljena kod dizača utega, koji su imali oko 17 godina iskustva. Studija nije pokazala pogoršanje razine degeneracije koja odgovara normalnoj populaciji.
U stvari, pokazalo se da dizači utega imaju deblju hrskavicu od onih koji ne dižu utege. Ovo podupire ideju da postoje anaboličke, biokemijske i strukturne prilagodbe hrskavičnog tkiva prilikom zauzimanja čučećeg položaja, što uzrokuje veću toleranciju na mehanički stres i, prema tome, zaštitne učinke protiv degenerativnih promjena u hrskavici i meniskusu. Dakle, ne trošite svoja koljena, već pomažete da ih dodatno ojačate.
Kada čučnemo na manje od 90 stupnjeva stresa na hrskavicu, sprječavamo degeneraciju hrskavice i atrofiju koljena. Nemojte se bojati učiniti Ova vježba, i duboko koliko želite. Samo pazite da dobro odradite rutu kretanja i kladite se da ćete ih uključiti u sve svoje rutine za noge.