Jesu li čučnjevi loši za koljena?

žena radi čučnjeve

The mrzitelji čučnjeva pokrenuti glasine i dati život lažni mitovi kako biste izbjegli da ih morate raditi na treningu. Dugo se vremena smatralo da je ova vježba totalno štetna za naša koljena i, iako je nećemo u potpunosti poreći, moramo je se prestati bojati. Bolovi u koljenima će se pojaviti kada izvodite lošu tehniku ​​tijekom pokreta, ali duboki čučnjevi nisu vaš neprijatelj.

Što znanost kaže o izvođenju dubokih čučnjeva?

Pa, suprotno onome što većina ljudi (uključujući i vaše prijatelje iz teretane) misli, čučnjevi su vrlo korisni i preporučljivi kada je u pitanju zdravlje koljena. ⁣⁣Istraga zanimala je razina degeneracije koljena kod dizača utega, koji su imali oko 17 godina iskustva. Studija nije pokazala pogoršanje razine degeneracije koja odgovara normalnoj populaciji. ⁣⁣

U stvari, pokazalo se da dizači utega imaju deblju hrskavicu od onih koji ne dižu utege. Ovo podupire ideju da postoje anaboličke, biokemijske i strukturne prilagodbe hrskavičnog tkiva prilikom zauzimanja čučećeg položaja, što uzrokuje veću toleranciju na mehanički stres i, prema tome, zaštitne učinke protiv degenerativnih promjena u hrskavici i meniskusu. Dakle, ne trošite svoja koljena, već pomažete da ih dodatno ojačate.
⁣⁣
Kada čučnemo na manje od 90 stupnjeva stresa na hrskavicu, sprječavamo degeneraciju hrskavice i atrofiju koljena. Nemojte se bojati učiniti Ova vježba, i duboko koliko želite. Samo pazite da dobro odradite rutu kretanja i kladite se da ćete ih uključiti u sve svoje rutine za noge.

5 najčešćih problema s čučnjevima (i kako ih izbjeći)


Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Odgovoran za podatke: Actualidad Blog
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.