Kako izbjeći oštećenje koljena dok trčimo?

čovjek s bolovima u koljenima

Ljubitelji trčanja će prije svega braniti ovaj sport, ali uvriježeno je mišljenje da je trčanje štetno za koljena. Zapravo, ima mnogo trkača koji pate od problema u ovom zglobu i pripisuju to izravno aktivnosti. Je li doista krivo trčanje ili neki drugi čimbenici koji ovise o nama? U nastavku otkrivamo 6 najboljih savjeta kako odmoriti koljena i poboljšati svoju sportsku izvedbu.

Povećajte kadencu

Kadenca se odnosi na broj koraka koje napravimo dok trčimo, mjereno u koracima u minuti. Stručnjaci utvrđuju da je dobra kadenca najmanje 180 koraka u minuti. Oni trkači koji imaju nisku kadencu provode više vremena u kontaktu s podlogom, pa se povećava potrošnja energije.

Osim toga, nekoliko istraživanja osigurava da niska kadenca čini da koljena nose veću težinu. Dakle, ako povećamo broj koraka u minuti, smanjit ćemo rizik od ozljeda.

savijte koljena

Možda se ovaj savjet čini glupim, ali postoje ljudi koji trče s ravnim i potpuno ravnim koljenima. To uzrokuje povećanje ozljeda naših kukova i gležnjeva, jer je utjecaj puno veći.

Savijanjem koljena, doskok iskoraka omogućuje mišićima pravilan rad i nije toliko štetan.

Nemojte pretjerivati

Možda prvi put čujete ovaj izraz, iako zapravo mislimo na onaj oblik trčanja, u kojem je korak toliko dugačak da prelazi tijelo trkača. Obično se spusti na petu i drži koljeno gotovo potpuno ravno. Prekoračenjem se povećavaju opterećenja na koljenima i potkoljenicama, čime se povećava rizik od ozljeda.
Osim toga, to je vrlo neučinkovita tehnika trčanja koja pretjerano opterećuje noge.

ojačaj noge

Za dobru tehniku ​​trčanja bitno je da imate jake mišiće. Pogotovo kvadricepsa. One su zadužene za održavanje stabilnosti i zaštite vaših koljena. Posvetite nekoliko dana vježbama snage kako biste poboljšali tonus svojih mišića.

Ostanite blizu svog težišta

Što bliže boku sletite, to ćete biti stabilniji. Kako biste izbjegli pretjerivanje, povećajte ritam svojih koraka kako biste stopala približili težištu.

nemoj trčati presporo

Ako ste osjetili bol kad trčite presporo, to je zato što je način na koji trčite jedna od glavnih komponenti koje utječu na vašu izvedbu. Logično je da kada se počnete baviti ovim sportom morate uzimati sporija vremena, dok malo po malo ne povećate svoj kardiovaskularni otpor.

Unatoč tome, postoje ljudi koji također padnu na tlo podupirući se petom. I to je nešto što treba izbjegavati. Svaki trkač usvaja vlastitu tehniku ​​trčanja, ali ako rano uvedete loše navike, one će se zadržati i dovesti do dugotrajnih ozljeda. Osim toga, pete često prate prekoračenje. Kako biste to izbjegli, uvijek gazite na vrhove stopala.


Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Odgovoran za podatke: Actualidad Blog
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.