Bol tijekom vježbanja: kada prestati?

čovjek s bolovima od treninga

Često nam se dogodi da smo u četvrtom tjednu treninga, a tijelo se pobuni. Počeli su nas boljeti križa i koljena, ali smo odlučni nastaviti trenirati i pripremati se za natjecanje kojem se toliko veselimo. Međutim, morate prestati.

Istina je da je za postizanje poboljšanja "nužno" da postoje trenuci nelagode, ali nikada ne smijemo prestati slušati signale tijela, inače bi to moglo završiti ozljedom. Postojala je studija koja je otkrila da 63% sportaša osjetilo je bol tijekom treninga. Ali sport ne bi trebao škoditi, zar ne? Istina je, iako se često događa.

Dio poteškoća klasificirati bol dobro protiv lošeg je u definiciji same boli. Bol je zaista težak problem jer je teško znati što druga osoba osjeća. Svi imamo različite razine tolerancije, tako da ono što je meni prihvatljivo možda neće biti prihvatljivo nekom drugom.

Da biste procijenili ozbiljnost bolova u mišićima tijekom vježbanja, mogli biste početi s jednostavnom točkom: ako osjetite toliku nelagodu da biste prestali da imate izbora, onda ste u nečem ozbiljnom.

Kako znati može li bol u mišiću završiti ozljedom?

  • ustraje. Nelagoda ili bol koji ne nestaju s vremenom ili se pogoršavaju s aktivnošću nešto je što treba riješiti.
  • Vrsta boli. Najjasniji znakovi ozbiljnog problema su oštra ili žarišna bol, oteklina i mehanički simptomi u zglobovima (zaključavanje, trbušnjaci, toplina).
  • Bol u živcima. Problemi sa živčanim sustavom (trnci, obamrlost, isijavajuća bol ili gubitak snage) koji se nastavljaju nakon kratke pauze ili na kraju treninga zahtijevaju pozornost.
  • Loš oporavak i pretreniranost. Raširena bol i sistemski problem koji može trajati danima i tjednima je ozbiljan. Neki od najizdajnijih znakova su mentalni/emocionalni i mogu se pojaviti u lošem raspoloženju, nedostatku želje za vježbanjem i lošoj kvaliteti sna.
  • Mjesto. Bolovi u mišićima ekstremiteta manji su problem nego u vratu ili leđima. Bol u kralježnici (vratu, srednjem ili donjem dijelu leđa) najviše zabrinjava, može čak zahtijevati operaciju ako se ne kontrolira.

Ključno je obratiti pozornost na problem prije nego što postane ozbiljna ozljeda, nešto za što vam neće trebati samo nekoliko dana bez treninga da to popravite. Kada se pojave simptomi ozbiljne ozljede, prvo što trebate učiniti je napraviti pauzu dok ne riješite uzrok problema. Saznajte glavni uzrok i počnite testirati moguća rješenja.


Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Odgovoran za podatke: Actualidad Blog
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.