Trebali bi mi sati da prebrojim koliko sam puta čuo da ne biste trebali raditi čučnjeve iz različitih razloga. Općenito, kažu da oštećuje ili negativno utječe na kralježnicu i/ili koljena, ali to je zapravo jedan od najosnovnijih pokreta čovjeka. Nije šala da u mnogim zemljama postoje ljudi koji se odmaraju u čučećem položaju, umjesto da sjede na stolici.
Međutim, nikad ne škodi poznavati studije i informacije koje pokušavaju približiti najbolju hipotezu. Istina je da su ozljede koljena među najčešćim, stoga je važno razumjeti kako položaj u čučnju utječe na koljeno. A studirati objavljeno u časopisu Journal of Strength and Conditioning bavio ovim pitanjem.
Koliki je pritisak na patelofemoralni zglob?
Iako se čini kao čudan izraz za opisivanje zgloba, mi anatomski mislimo na set koji leži na vašem koljenu. Ozljede ovog zgloba iznose otprilike 30% svih ozljeda koljena, a čini se da pritisak koji se vrši ima puno veze s tim.
Istraživači su analizirali različite težine i kutovi zglobova tijekom čučnjeva i proučavali kako oni utječu na sile na koljenu. Primijetili su da se maksimalna sila smanjuje kako dubina čučnja raste. Tako su testirali maksimum dobrovoljaca u tri različite dubine čučnjeva.
Znanstvenici su pretpostavili da će sile na koljeno rasti kako se čučanj produbljuje; ali smanjenje maksimalne težine u najnižem položaju smanjilo bi silu ravnomjerno.
Snaga koljena se povećala s većim utezima i dubljim čučnjevima. I, iako je maksimalni broj ponavljanja bio manji u najdubljem položaju, sila u koljenu je i dalje bila najveća. Ipak, moramo uzeti u obzir da su oblik i poluga svake osobe različiti, tako da nije moguće generalizirati ove rezultate.
Sportaši bez ozljeda vs. s ozljedama
Oni sportaši koji nikad nisu imali ozljedu koljenaTrebali bi imati na umu neke važne aspekte. Mnogo je ljudi koji rade teške, duboke čučnjeve godinama i ništa se ne događa. Zapravo, istraživači su primijetili da su iskusni dizači imali smanjila opuštenost vašeg koljena, tako da su meka tkiva zgloba bila zdravija nego kod osoba koje sjedile.
Dok u ljudi s bolovima u koljenima ili ozljedama, bolje je početi izvoditi čučnjeve bez opterećenja i iznad paralele. S vremenom ćete moći polako povećavati dubinu prije dodavanja težine.