Jedna od najčešćih bolesti u teretani i bazenu je udar ramena. Ovo je zglob sa širokim rasponom pokreta i većina vježbi dizanja stavlja težinu na rame.
Udaranje ramena uzrokovano je iritacijom tetiva odgovornih za njegovu rotaciju. Rotatornu manžetu čine četiri mišića, a ona je ta koja je ozlijeđena i upaljena. Različiti su uzroci ove tegobe, od dobi do prekomjernog ponavljanja određenog pokreta. Kada govorimo o sportu, prenaprezanje ili traženje neuspjeha nepravilnom tehnikom ono je što može naglasiti njegov izgled.
Ovisno o težini, ozlijeđeni će se morati pridržavati određenih uputa i proći fizikalnu terapiju. Ako se pridržavate savjeta i vježbi koje predlažemo u nastavku, zacjeljivanje uboda bit će lakše. Naravno, prije nego što se bacite na posao, trebate se posavjetovati s fizioterapeutom koji će procijeniti vaš slučaj.
Izometrijske vježbe
Izometrijske vježbe koje zahvaćaju rameni zglob mogu pomoći u liječenju sudara. Ova vrsta vježbe opisuje djelovanje naprezanja mišića oko zgloba dok se usredotočuje na to da se ud ne pomiče ni na koji način. Vrlo je koristan za udarac ramena jer svaki pokret može uzrokovati bol ili nelagodu u zglobu.
Također, izometrija omogućuje mišićima da ostanu u formi, ali bez opterećenja mekih tkiva poput onih koja zahtijevaju kretanje. Na primjer, možete stiskati tenisku lopticu u ruci dok savijate mišiće nadlaktice.
dodati otpor
Nakon što je bol popustila i okolni mišići ojačali, vrijeme je za dodavanje težine ili otpora vježbama sudara ramena. Izvođenje vježbi sa sustavom kolotura savršeno je za korištenje otpora.
Sjedeći ispred kolotura, polako podignite zahvaćenu ruku držeći jedan kraj kolotura i povlačeći drugi kraj drugom rukom. Ovaj pokret će omogućiti podizanje ramena uz pomoć vaše zdrave ruke, dok gravitacija služi kao otpor zahvaćenoj ruci. Polako spustite unesrećenu osobu u neutralni položaj.
Slijeganje
Još jedna jednostavna vježba koju možete raditi kod kuće, na poslu ili bilo gdje je slijeganje ramenima. Dok sjedite ili stojite, držite ruke ravno i uz tijelo. Polako slegnite ramenima koristeći vratne i leđne mišiće kako biste ih podigli prema ušima. Zadržite taj sklek pet sekundi prije nego što polako otpustite držanje i vratite se u početni položaj. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta tijekom dana kako biste ojačali mišiće odgovorne za stabilizirati ramena.
Otporne trake također su savršena opcija za stvaranje malo većeg otpora.