El bol u ramenu jedan je od najčešćih. Svakodnevno nosimo težinu, provodimo sate u istom položaju, neprestano se krećemo i napeti smo. Integracija niza vježbi spriječit će vas da na kraju dana osjećate bol u ovom području.
Ramena dopuštaju a veliki raspon pokreta što nam daje amplitudu, ali to je ranjivo područje. Ramena podnose mnoga opterećenja i prirodno je da na kraju osjećamo nelagodu. Sljedeće vježbe će vam pomoći povećati fleksibilnost područja i ojačati mišiće koji ga okružuju.
3 vrlo učinkovite vježbe za poboljšanje područja i ublažavanje boli
jača područje
Sjednite na stolicu ili stolicu. Držite leđa ravno i gledajte ravno ispred sebe. Oslonite se tabanima na tlo i razdvojite noge u širini kukova. Stavite dlanove iza glave i obratite pažnju na dah.
- Nagnite trup udesno bez promjene orijentacije ramena. Izvedite 10 ponavljanja i promijenite stranu. Između obje strane možete opustiti ruke kako se ne bi zategle.
Povećajte svoju fleksibilnost
U četveronožnom položaju razdvojite noge u visini kukova, a ruke u širini ramena. Držite leđa ravno i usredotočite se na to da kralježnicu ne zaokružite u donjem dijelu leđa.
- udahni i podignite desnu ruku prema nebu. Promatrat ćete kako vam se surla odnosi i kako pogled prati ruku. Zadržite 5 sekundi, vratite se u početni položaj i promijenite stranu. Izvedite 8 ponavljanja sa svakom rukom. Možete to učiniti naizmjenično.
Oslobodite napetosti
Sjedeći na stolici ili stolici, s tabanima oslonjenim na pod, koljena čine kut od 90 stupnjeva. Leđa su opružena, a pogled usmjeren naprijed. Ruke su ispružene naprijed i u širini ramena. Dlanovi su okrenuti jedan prema drugom.
- Udahnite, a kada otpustite pomaknite trup prema nogama, dok se ruke spuštaju prema dolje kako biste okrznuli tlo i nastavite pokret unatrag. U ovom položaju ruke su vam ispružene iza vas s dlanovima okrenutim prema gore, a trup što je moguće bliže nogama. Ponovno udahnite i poništite pokret. Napravite 8 ponavljanja i odmorite se.