Plivačko rame: uzroci i prevencija

U plivanju, ozljeda ramena Jedan je od najležernijih. Mnogo puta to je uzrokovano velikim opterećenjem tijekom treninga, ako ste natjecateljski sportaš; a drugi zbog neznanja pravilnog plivanja, ako ste plivač amater.

Kada plivamo, uglavnom vježbamo zglobove i mišiće ramena, koji trpe stres koji može dovesti do poznate «plivačko rame«. Uobičajeno je da dobijemo ovu vrstu ozljede ako vježbamo kraul ili plivanje slobodnim stilom, ili leptir i leđno.

Uzroci ozljede ramena

Primjećivanje ozljede ramena sasvim je očito: osjetit ćete poteškoće s podizanjem ruke, slabost i bol u ležećem položaju.

Vjerojatno vam se tendonitis javio od strane a pretjerana učestalost treninga, budući da ćete se prisiljavati ponavljati isti pokret tisućama puta. Opterećenje zgloba uzrokovat će mikrotraumu koja može isijavati bol u cijeloj ruci. Osim toga, pretpostavljamo da je rame nestabilan zglob i najveću pogonsku silu pri plivanju daje upravo ono.

La mišićni umor za neodmaranje, vježbe s veslanjem i neadekvatne tehnike zbog neiskustva drugi su mogući uzroci vaše ozljede.

Može li se to izbjeći?

Najvažnija stvar u plivanju je tehnika. Ako želimo trenirati plivanje, preporučljivo je pohađati tečaj koji poboljšava našu tehniku ​​kako bismo izbjegli buduće ozljede. Također, ozljeda ramena može dovesti do ozljede leđa ili ruke.

Bolje je od nili radite vrlo brze vježbe pri izradi serija ili dugih serija. Kombinirajte svoj trening s a izgradite mišiće utezima (biceps, pektorali, trapezius i deltoidi).

Koji je vaš tretman?

Za tendonitis postoji nekoliko vrsta liječenja ili oporavka, ali to će ovisiti o stupnju ozljede koju imamo. Ako se radi o ozljedi niskog stupnja, sa nanesite led na vrećicu (kako biste izbjegli opekline) i odmoriti se Bit će dosta. Možete idi kod fizioterapeuta kako bi se ubrzao oporavak i potvrdila ozljeda.

Ako je bol akutna, čak i ako je ozljeda manjeg stupnja, možete uzmi neki protuupalni lijek smiriti. Osim toga, bit će vam jako dobro protežu se, po mogućnosti s elastičnim trakama. Njihov proces oporavka je spor zbog slabe opskrbe krvlju, stoga nemojte svakodnevno raditi pokrete koji uključuju rame.
Ima i težih slučajeva koji bi se riješili samo kirurškim zahvatom.

Oporavak od ozljede ramena mora biti miran kako ne bi pogoršao situaciju. Nemojte forsirati svoje tijelo da trenira i postupno se vratite svojoj rutini. Nemoguće je tražiti od ramena istu razinu zahtjeva koju je imalo prije ozljede. Slušajte svoje mišiće i ako i dalje imate bilo kakav simptom, koliko god bio manji, otiđite liječniku i isključite bilo koju drugu vrstu veće ozljede.


Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Odgovoran za podatke: Actualidad Blog
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.