U plivanju, ozljeda ramena Jedan je od najležernijih. Mnogo puta to je uzrokovano velikim opterećenjem tijekom treninga, ako ste natjecateljski sportaš; a drugi zbog neznanja pravilnog plivanja, ako ste plivač amater.
Kada plivamo, uglavnom vježbamo zglobove i mišiće ramena, koji trpe stres koji može dovesti do poznate «plivačko rame«. Uobičajeno je da dobijemo ovu vrstu ozljede ako vježbamo kraul ili plivanje slobodnim stilom, ili leptir i leđno. Osim toga, važno je uzeti u obzir savjete o zagrijavanje za plivanje kako bi se spriječile ozljede i poboljšati našu tehniku, jer to može pomoći u sprječavanju problema s ramenima.
Uzroci ozljede ramena
Sasvim je očito primijetiti ozljedu ramena: osjetit ćete poteškoće s podizanjem ruke, slabost i bol u ležećem položaju. U mnogim slučajevima ozljeda je uzrokovana nepravilnom tehnikom plivanja, pa je preporučljivo poboljšati je kako bi se spriječile buduće ozljede.
Vjerojatno vam se tendonitis javio od strane a pretjerana učestalost treninga, jer ćete biti prisiljeni ponoviti isti pokret tisućama puta. Stres na zglobu uzrokovat će mikrotraumu koja može isijavati bol u cijeloj ruci. Nadalje, pretpostavljamo da je rame nestabilan zglob i iz njega dolazi najveća propulzivna sila pri plivanju. Saznajte više o funkcija i liječenje rotatorne manšete Moglo bi biti od pomoći da bolje razumijete i spriječite ovu ozljedu, posebno ako redovito plivate.
La mišićni umor za neodmaranje, vježbe s veslanjem i nepravilne tehnike zbog neiskustva drugi su mogući uzroci vaše ozljede. Također je ključno razumjeti Pogodnosti plivanja za održavanje uravnoteženog treninga i izbjegavanje problema s ramenima.
Može li se to izbjeći?
Najvažnija stvar u plivanju je tehnika. Ako želimo naučiti plivati, poželjno je pohađati tečaj koji će nam pomoći da usavršimo svoju tehniku i izbjegnemo buduće ozljede. Osim toga, ozljeda ramena može dovesti do ozljede leđa ili ruke. Možda će vas također zanimati Ako možete trenirati s tendonitisom, jer je oporavak ključan za izbjegavanje daljnjih ozljeda.
Bolje je od nili radite vrlo brze vježbe pri izradi serija ili dugih serija. Kombinirajte svoj trening s a razvoj mišića pri vježbanju s utezima (biceps, pektorali, trapezius i deltoidi), koji također mogu pomoći u jačanju mišića ramena i spriječiti ozljeda ramena kod plivača.
Također možete konzultirati informacije o rutine treninga za plivače što može biti korisno za siguran i učinkovit trening, čime se izbjegavaju problemi s ramenima.
Koji je vaš tretman?
Za tendonitis postoji nekoliko vrsta liječenja ili oporavka, ali to će ovisiti o stupnju ozljede koju imamo. Ako se radi o ozljedi niskog stupnja, sa nanesite led na vrećicu (kako biste izbjegli opekline) i odmoriti se Bit će dosta. Možete idi kod fizioterapeuta kako bismo ubrzali vaš oporavak i potvrdili vašu ozljedu. Razmotrite a subluksacija ramena To također može biti važno u nekim slučajevima, osobito ako bol ne prestaje.
Ako je bol akutna, čak i ako je ozljeda manjeg stupnja, možete uzmi neki protuupalni lijek smiriti. Osim toga, bit će vam jako dobro protežu se, ako je moguće s elastičnim trakama. Njegov proces oporavka je spor zbog lošeg protoka krvi, stoga izbjegavajte izvođenje pokreta koji uključuju rame u vašoj svakodnevnoj rutini. Vrlo je važno biti svjestan ozljeda i njihovih tretmana.
Postoje ozbiljniji slučajevi koji se mogu riješiti samo kirurškom intervencijom. Osim toga, vrijedno je saznati o bol u leđima pri plivanju, budući da mogu biti povezani s lošom tehnikom koja također utječe na rame.
Oporavak od ozljede ramena mora biti miran kako ne bi pogoršao situaciju. Nemojte forsirati svoje tijelo da trenira i postupno se vratite svojoj rutini. Nemoguće je tražiti od ramena istu razinu zahtjeva koju je imalo prije ozljede. Slušajte svoje mišiće i ako i dalje imate bilo kakav simptom, koliko god bio manji, otiđite liječniku i isključite bilo koju drugu vrstu veće ozljede.
