Rame možda nema najbolji dizajn zglobova, ali omogućuje ljudima da rade nevjerojatne stvari. Kada razmišljate o tome koji su zglobovi u ljudskom tijelu najskloniji ozljedama, postoji natjecanje između ramena i koljena za prvo mjesto.
Ali to zapravo nije poštena borba. Koljeno je vrlo složen zglobni zglob dizajniran da se nosi s nevjerojatnom količinom sile u frontalnoj i sagitalnoj ravnini koja je svojstvena fleksiji i ekstenziji zgloba. Koljeno sadrži niz stabilizirajućih ligamenata i meniskusa (medijalnih i lateralnih) koji pružaju dodatnu stabilnost i djeluju kao amortizeri koji se nose s varus i valgus silama, kao i unutarnjim silama i vanjskom rotacijom.
Umjesto toga, rameni zglob i okolna muskulatura vrsta su kuglastog zgloba dizajniranog prvenstveno za stabilizaciju glenohumeralnog zgloba. Iako to omogućuje nevjerojatnu fleksibilnost i raspon pokreta (mnogo veći raspon pokreta od koljena), sva ta fleksibilnost i složenost mogu učiniti rame osjetljivijim na ozljede.
Ozljede dolaze od pritiska
Rame nije dobro dizajnirano da se nosi s horizontalnim i vertikalnim silama koje bacamo na njega tijekom treninga snage i kondicije. Ali s pametnim rasporedom i promišljenim dodatnim radom, možete naporno trenirati, gurati velike utege i izbjeći vrstu ozljeda koje smo vjerojatno svi imali jednom ili dva puta; kao i ojačati sebe u procesu.
Zbog raspona kretnji za koje je rame sposobno, važno je trenirati okolnu muskulaturu da bude jaka kroz što je moguće više tih raspona kretnji. Glavna stvar je stabilizirati glenohumeralni zglob opterećenjem girja, izvođenjem dasaka na podu ili na karikama, bočnih dasaka ili laganih potisaka bučicama.
Također je važno uvesti niz dodatnih vježbi za ramena kako biste postali što jači kroz različite raspone pokreta. Na primjer:
- Lateralni podizanje bućica
- pognut nad redom
- bočni let
- Sklekovi
- paralelni sklekovi
- prstenasti sklekovi
- Dominira
Slobodno dodajte ove specifične pokrete ramena i vježbe svojoj postojećoj rutini ako već nisu dovoljno prisutne. Ne zaboravite ostati dovoljno lagani kako biste osigurali savršenu tehniku i povećajte težinu samo ako to možete izvesti savršeno. Tehnika je najvažnija kod rada na ramenima.
Napredujte u treningu i povećajte svoju snagu
Kao i sa svim ostalim vrstama treninga, vaša struktura serija i ponavljanja trebala bi biti progresivna, počevši od najnižeg volumena koji će uzrokovati prilagodbu i raditi prema maksimumu od kojeg se možete oporaviti. Izađi van i neka ti ramena budu otporna na metke.