Neizdrživa bol u podnožju stopala vrlo je česta. Metatarzalgija se pojavljuje u pogrešnim trenucima, kao što je trčanje maratona ili hodanje u štiklama. Prije nego što nastavite pogoršavati problem, preporučuje se da ga riješite.
Postoji pet metatarzalnih kostiju, označenih brojevima od jedan do pet od palca do malog prsta. Igraju ključnu ulogu u strukturi kostiju i pričvršćeni su na mišiće koji pomažu u kontroli donjih ekstremiteta i stopala. Međutim, kada pretrpimo ozljedu koja upali ovo područje, možda nećemo moći hodati ili podupirati stopala.
Što je to?
Metatarzalgija je a bolna oteklina na podnožju stopala. Podlaktica je područje između prstiju i svoda stopala. Metatarzalgija je dobila ime po pet metatarzalnih kostiju u srednjem dijelu stopala koje se spajaju s prstima. Osobe koje osjećaju bol u podnožju osjećaju bol i upalu u jastučićima izravno ispod prstiju. To je ujedno i položaj u kojem vršimo najveći pritisak prilikom kretanja i stajanja.
Ova ozljeda obično nastaje zbog ozljeda prenaprezanja u sportovima koji uključuju trčanje i skakanje. Također može biti posljedica loše pristajajuće obuće, abnormalnosti stopala, artritisa i drugih bolesti.
Simptomi
Bol u podnožju obično počinje postupno tijekom vremena. Može se poboljšati kada odmaramo stopalo, a pogoršati se kada ustanemo, hodamo ili vježbamo. Bol se može osjećati kao da hodate s klikerom ili kamenjem u cipeli, možete imati oštro žarenje ili pucanje u podnožju stopala ili imate utrnulost ili trnce u nožnim prstima.
Također možemo primijetiti da se bol pogoršava kada stojimo, trčimo, hodamo bosi ili se bavimo sportskom aktivnošću s velikim opterećenjem.
Trkači s tendencijom doskoka na vrh stopala stvaraju veliki pritisak u fazi zamaha što može izazvati upalu ovog područja, a može doći i do oteklina. Na stopalu se također mogu pojaviti modrice.
Uzroci
Najčešći uzrok metatarzalgije je bavljenje sportskim aktivnostima koje vrše pritisak na metatarzalne kosti u prednjem dijelu stopala. Ove aktivnosti često dovode do a prekomjerna upotreba jastučića za stopala. Trčanje, na primjer, uključuje djelovanje konstantne sile na vrh stopala. Abnormalni stres na stopalu može povećati upalu u metatarzalnom području. Također može iritirati tetive, ligamente i hrskavicu oko kosti.
Ostali uobičajeni uzroci mogu biti:
- Cipele koje ne pristaju dobro: Cipele su možda preuske i stišću stopalo. Ili su možda previše labave, zbog čega vaše stopalo klizi naprijed-natrag.
- Štikle ili tenisice bez odgovarajuće podstave i potpore za svod – to može uzrokovati da stavimo više težine na vrh stopala.
- anomalije Na stopalima: visoki lukovi, drugi nožni prst duži od nožnog palca, žuljevi na donjem dijelu stopala, čukljevi i čekićast prst mogu pridonijeti metatarzalgiji.
- dodatna težina: Prekomjerna težina ili pretilo stavlja veći pritisak na stopala i metatarzalno područje.
- Neke bolesti: Burzitis, artritis, giht, Mortonov neurom i mali prijelomi uzrokovani stresom u nožnim prstima i metatarzalnim kostima mogu povećati stres na podnožju stopala.
Liječenje
Postoji mnogo kućnih lijekova za bol u podnožju. Ako simptomi nisu uzrokovani većim zdravstvenim stanjem, poput Freibergove bolesti ili dijabetesa, liječnik će vjerojatno preporučiti neke specifične tretmane. Olakšanje se obično može doživjeti za nekoliko dana.
- odmori nogu kada možemo, posebno nakon razdoblja aktivnosti. Koristit ćemo oblog s ledom u intervalima od 20 minuta svaka dva do tri sata. Led može pomoći u ublažavanju upale i smanjenju oteklina.
- Nosite udobne cipele. Nosimo li visoke pete, vjerojatno će nam liječnik preporučiti promjenu obuće. Također ćemo htjeti osigurati da nam cipele dobro pristaju. Uske cipele mogu uzrokovati nepravilan položaj stopala tijekom stajanja i hodanja, stvarajući nepravilnu ravnotežu.
- Vježba. Iako možda nećemo htjeti sudjelovati u trčanju ili određenim sportovima s velikim opterećenjem tijekom ovog vremena, određena istezanja mogu ublažiti bol i povećati fleksibilnost i snagu. Možda ćemo htjeti prakticirati istezanje nekoliko puta dnevno dok ne osjetimo olakšanje od boli.
- Nosite ortopedske uloške. Ovisno o stupnju ozbiljnosti, liječnik može propisati ortoze ili preporučiti komercijalne umetke za cipele. Ortotski umeci napravljeni su kako bi pomogli poravnati stopalo i pružili dodatnu amortizaciju. Jastučić ispod podnožja također može ublažiti bol.
- Kontrolirajte tjelesnu težinu. Prekomjerna tjelesna težina može stvarati dodatni pritisak na vaše noge, a kontroliranje težine može pomoći u ublažavanju tog stresa. Liječnik može preporučiti kontrolu težine na temelju načina života i svih drugih zdravstvenih komplikacija.
- Uzimanje lijekova ublažiti bol. Liječnik može predložiti uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) ili druge vrste lijekova protiv bolova. Ako je naš slučaj teške boli u lopti, liječnik također može propisati steroide u injekcijama.
Ako je vaša bol u stopalu uzrokovana čekićastim prstom, uklještenim živcem ili sličnom vrstom komplikacija, ortopedski kirurg ili podijatar mogu odlučiti je li korektivna operacija tijek liječenja za vas. Međutim, gornji tretmani mogu ublažiti bol u podnožju u većini slučajeva.
vježbe i istezanja
Postoje mnoge velike prednosti redovite tjelovježbe pri liječenju metatarzalne boli. To je bitna komponenta svakog vrijednog programa liječenja. Neke od tih dobrobiti uključuju povećan protok krvi u stopalo i nožne prste kako bi se pospješilo pravilno zacjeljivanje, smanjena bol i oteklina, povećana fleksibilnost u stopalu, gležnju i donjem dijelu tijela, poboljšana snaga i koordinacija za dnevne aktivnosti.
kretanje nožnih prstiju
Povećat će cirkulaciju i olabaviti ukočena područja prstiju. Za početak možemo sjediti na krevetu s ispruženim nogama, na podu ili čak na stolici. Ako smo u stolici, pobrinut ćemo se da se nožni prsti slobodno kreću u oba smjera, oslanjajući se na pete.
- Naizmjenično ćemo skupljati (savijati) i pružati nožne prste.
- Polako ćemo se pomicati naprijed-nazad dok ne osjetimo da se nožni prsti opuštaju.
- Ponavljamo 20 puta u 2-3 serije.
Pokret ćemo održati relativno bez boli. Kako bismo se pozabavili drugim područjima u stopalu i gležnju, također možemo odlučiti raditi neke pokrete gležnja naizmjenično između usmjeravanja nožnih prstiju i savijanja gležnja (dorzifleksija i plantarna fleksija).
Istezanje fleksora prstiju
Ovo istezanje posebno tretira bolne tetive nožnih prstiju koje prelaze vrh stopala (glave metatarzala). To može biti od posebne pomoći ako uz metatarzalgiju imate čekićast prst.
- Sjest ćemo na stolicu tako da stopalo koje želite ispružiti bude naslonjeno na suprotno bedro tako da rukama možete dohvatiti prste.
- Lagano ćemo saviti gležanj (nožni prsti prema potkoljenici) dok dlanom savijamo nožne prste prema vrhu stopala.
- Kretat ćemo se sve dok ne osjetimo snažno rastezanje donjeg dijela stopala i zadržimo se.
Svaki put možemo držati 30+ sekundi ili ćemo polako pomicati nožne prste unutra i izvan položaja za 15-20 ponavljanja. Odabranu opciju ponovit ćemo u 2-3 serije.
Istezanje potkoljenice u sjedećem položaju
Istezanje potkoljenice može ublažiti ukočenost gležnja i spriječiti probleme poput čukljeva i plantarnog fasciitisa.
- Sjedit ćemo na stolici ili na podu s elastičnom trakom, ručnikom ili pojasom omotanim ispod podnožja.
- Držat ćemo koljeno ravno dok podižemo nožne prste prema potkoljenici.
- Trebali bismo osjetiti duboko istezanje na stražnjoj strani gležnja na Ahilovoj tetivi i potkoljenici. Nećemo forsirati istezanje na bol.
- Zadržat ćemo više od 30 sekundi za 2-3 serije na svakoj nozi.
Istezanje potkoljenice u stojećem položaju
Za početak ćemo stajati blizu naslona stolice ili zida.
- Nogu koju želimo ispružiti stavit ćemo iza sebe dok hodamo u raskoračnom položaju s obje noge na tlu.
- Pobrinut ćemo se da obje noge budu usmjerene prema naprijed kad počnemo.
- Zatim ćemo težinu prebaciti na prednju nogu dok savijamo koljeno.
- Stražnje koljeno ćemo držati ravno, a petu na tlu.
- Nastavit ćemo se kretati naprijed dok ne osjetimo snažno istezanje u stražnjem dijelu gležnja i potkoljenice.
- Zadržat ćemo više od 30 sekundi za 2-3 serije na svakoj nozi.
Kako bismo ciljali na dublje mišiće potkoljenice (soleus), ponovit ćemo istezanje sa stražnjim koljenom lagano savijenim ovaj put.