Prvi korak iz kreveta ne bi trebao biti mučan, ali nažalost za mnoge su ukočena i bolna stopala redoviti dio jutarnje rutine.
Bolovi u stopalima svakodnevno su problematični za milijune ljudi, od tupih, strijeljajućih do oštrih, strijeljajućih bolova. Kod nekih ljudi bol se javlja samo noću ili dok spavaju. To može poremetiti san i otežati postizanje kvalitetnog sna.
Uzroci
Noćni grčevi u nogama javljaju se dok spavamo ili ležimo. Možemo ih osjetiti u listovima i bedrima. Bol se također može širiti uz stopalo do gležnja i potkoljenice.
mali protok krvi
Vrijeme spavanja je jedino doba dana kada ne pomičete stopala ili ih ne opterećujete. Ali evo u čemu je stvar: zglobovi, tetive i mišići žude za kretanjem, pa će nedostatak toga tijekom noćnog sna rezultirati ukočenošću sljedeći dan.
Kada se počnete kretati, povećavate protok krvi u stopalima, što također zagrijava tkiva i poboljšava elastičnost i pokretljivost.
Rješenje je nastaviti se kretati. Većina jutarnje ukočenosti nestaje nakon nekoliko minuta hodanja.
Stres u stopalima danima prije
Često je količina boli koju osjećate ujutro povezana sa stupnjem stresa koji su vaša stopala doživjela dan prije. Važno je bilo kakvu tjelovježbu, čak i onu jednostavnu kao što je hodanje, promatrati kao poticaj koji uzrokuje umor.
Što znači, ako su vaša stopala bolna i ukočena dan nakon jakog znojenja, možda imate bol u mišićima s kasnim početkom, što je najblaži oblik mikropoderotine izazvane umorom.
Kada dođe do ovog preopterećenja, vaše tijelo se pokušava popraviti noću kada su vam stopala u stanju mirovanja. Bez obzira jeste li imali naporan trening, trčali 10 km ili imate ozljedu poput plantarnog fasciitisa, vaše tijelo naporno radi dok spavate kako bi se izliječilo.
Vaše tijelo popravlja te mikropoderotine odlaganjem kolagenih vlakana, koja su kruta prije nego što se bolje integriraju dok se krećete. Odnosno, sam proces zacjeljivanja također može pridonijeti bolovima u stopalima.
Jedino rješenje je ako je odgođena bol u mišićima izvor vaše ukočenosti, ne brinite. općenito, tTijelo se samo popravlja za 24 do 72 sata.
Ipak, obratite pozornost na svoju bol. Ako se jutarnje mučnine ponavljaju, to može biti znak da preopterećujete stopala, što može dovesti do ozljeda. Kako biste to izbjegli, pobrinite se da uravnotežite aktivnost s dobrim oporavkom. Umotajte se u pjenu, rastegnite se, dovoljno spavajte i pravilno se hranite.
Mortonov neurom
Mortonov neurom još je jedan čest uzrok bolova u stopalima. Uzrokuje neku vrstu oštre ili goruće boli u podnožju stopala. Mnogi ljudi primjećuju da je to kao da hodate po klikeru ili kamenčiću. Tehnički, neuroma je benigni ili nekancerogeni tumor živca. Mortonov neurom točnije se odnosi na zadebljanje tkiva koje okružuje jedan od malih živaca između nožnih prstiju. Oni se nazivaju interdigitalni živci.
Probijajuća ili žaruća bol u podnožju stopala može se širiti između dva nožna prsta. Najčešće se to osjeti između trećeg i četvrtog nožnog prsta. Stopalo može biti utrnuto od boli koja se pogoršava s aktivnošću ili nošenjem cipela.
Uzrok Mortonovog neuroma nije u potpunosti razjašnjen. Stručnjaci vjeruju da određeni čimbenici, poput ravnih stopala ili nošenja uskih, tijesnih cipela poput visokih peta, mogu uzrokovati povećani pritisak. To može uzrokovati ozljedu tkiva koje okružuje interdigitalni živac.
Ispravni umeci za cipele koji smanjuju pritisak na nožne kosti mogu ublažiti bol u stopalu uzrokovanu Mortonovim neuromom. Prostrana cipela sa širokim vrhom koja omogućuje širenje prstiju može pomoći. Ponekad, ako bol ne nestane, vaš liječnik može ubrizgati steroid u zahvaćeno područje.
Loše držanje
Istraživači procjenjuju da više od 3% ljudi ima osteoartritis gležnja. Ovo stanje može uzrokovati da se gležanj ukoči i boli dok spavamo. Ovi simptomi su vjerojatno uzrokovani položajem gležnja ili nedostatkom pokreta koji se događa dok spavamo.
Iako su jastuci za glavu naš najbolji prijatelj kada su u pitanju druge vrste bolova, u ovom slučaju možemo ležati na leđima bez jastuka ispod glave. Dakle, možemo staviti hrpu jastuka ispod gležnjeva tako da bude podignut dok spavamo.
Idealan položaj za spavanje je noge držite otprilike u širini ramena a ruke pustite da prirodno vise uz tijelo. Za dobar noćni odmor ključno je pronaći pravi madrac za vaše tijelo. Preporuča se čvrst madrac, ali neki smatraju da mekši madraci smanjuju bolove u leđima.
ozljeda
Preveliko opterećenje bilo kojeg tkiva može uzrokovati mikrosuze, što s vremenom može dovesti do boli i ozljeda.
Učestali bolovi u stopalima ujutro jedan su od prvih znakova da ste na putu ka ozbiljnijem problemu ili ozljedi od prekomjernog opterećenja poput bolova u stopalima. kronična tendinopatija, što uzrokuje upalu, iritaciju ili dugotrajno propadanje tetiva.
Kronični problemi trebaju kronična rješenja. Kako biste smanjili nelagodu, pokušajte smanjiti aktivnosti koje uzrokuju bol u stopalima i svakodnevno se istežite. Ako bol potraje, možda ćete morati potražiti pomoć liječnika ili fizioterapeuta koji vam može pomoći s ispravnim planom liječenja.
Najbolji način za rješavanje dugotrajnog problema s tetivom je polagani i postojani pristup opterećivanju tkiva kako bi se pospješilo zacjeljivanje, kao što je postupni program hodanja ili poseban program vježbi s opterećenjem usmjeren na određeni zglob.
Tendonitis Ahilove tetive
Ahilova tetiva je velika tetiva koja se spušta niz stražnji dio noge i povezuje mišiće potkoljenice s petom. Ova tetiva može postati upaljena ili nadražena u stanju poznatom kao tendonitis Ahilove tetive. To obično uzrokuje bol i ukočenost u stopalima ujutro kada ustajemo iz kreveta.
Osoba s tendonitisom Ahilove tetive može osjetiti bol u samoj tetivi ili na rubu petne kosti na mjestu koje nazivamo pripojnim područjem tetive. Drugi uobičajeni simptomi mogu uključivati poteškoće u savijanju stopala ili usmjeravanju prstiju, oticanje ili osjetljivost Ahilove tetive i slabost u nogama.
Plantarni fasciitis
Oblik tendinopatije, nazvan plantarni fasciitis, jedan je od najčešćih krivaca za bol u peti. Ovo stanje nastaje kada naprežete i upalite plantarnu fasciju, traku tkiva koja povezuje vašu petnu kost s prstima.
Plantarni fasciitis je stanje u kojem plantarna fascija, debeli ligament na dnu stopala, postaje nadražena. Simptomi uključuju ukočenost ili bol u petama ili stopalima. Simptomi se mogu pogoršati ujutro zbog slabe prokrvljenosti područja pete i stopala kada mirujete.
Plantarni fasciitis je uobičajena ozljeda za trkače i druge sportaše. Trčanje stvara veliki pritisak na stopala i pete. Cross trening nekoliko puta tjedno s aktivnostima poput vožnje bicikla i plivanja može pomoći.
Ako imamo plantarni fasciitis, obično je potrebno nekoliko minuta aktivnosti, kao što je hodanje od nekoliko minuta, da se zagrije područje i ublaži bol.
hipotireoza
Hipotireoza je stanje u kojem štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona. To može rezultirati nečim što se zove miksedem, stanje koje uzrokuje suhu, debelu kožu, ponekad na stopalima. Koža na stopalima može postati toliko debela da počinje pucati i postaje jako bolna.
U stanju koje se naziva sindrom tarzalnog tunela, ova debela koža također može vršiti pritisak na dio stopala koji se naziva tarzalni tunel, mali prostor koji sadrži mnogo živaca i krvnih žila, uzrokujući bol.
Postoji nekoliko čimbenika koji doprinose hipotireozi. Na primjer, češća je kod žena i kod osoba s obiteljskom poviješću hipotireoze ili autoimunih bolesti.
artritis
Kronična bol u stopalima, ukočenost i oticanje također mogu biti posljedica upale zglobova i ukazivati na artritis.
La artroza, također poznat kao artritis "istrošenosti", najčešći tip, obično je povezan sa starenjem, ali drugi čimbenici mogu povećati vaš rizik, poput ozljeda zglobova, pretilosti, genetskih i anatomskih problema kao što su oblik i poravnanje vašeg zglobova.
Za ispravnu dijagnozu potrebno je konzultirati liječnika.
Kako biste smanjili stres na stopalima, prebacite se s aktivnosti s velikim opterećenjem (poput trčanja ili tenisa) na aktivnosti s manjim opterećenjem (poput plivanja ili vožnje biciklom).
Održavajte zdravu težinu. također će pomoći u smanjenju stresa na zglobovima, što dovodi do manje boli i boljeg funkcioniranja, dok fizioterapija može poboljšati vašu fleksibilnost i raspon pokreta te ojačati mišiće vaših stopala.
Također, liječnik vam može preporučiti da koristite cipele ili ortoze po narudžbi (umetci za cipele), koji mogu smanjiti pritisak na vaša stopala i smanjiti bol.
Ravna stopala
Ovo stanje, poznato kao ravna stopala i udubljeni svodovi, javlja se kada nemamo ili imamo vrlo ravne svodove. Ovaj nedostatak luka uzrokuje da lopta stopala dodiruje tlo kada stojite, a ne samo peta i lopta stopala.
Iako ravna stopala sama po sebi ne uzrokuju bol, mogu uzrokovati bolno oticanje u luku i peti. Ovu bol uzrokuje nedostatak potpore za ligamente i mišiće stopala, što uzrokuje napetost. Ako ujutro prvo osjetimo bol u stopalima i zabrinuti smo zbog ravnih stopala, preporučuje se posjetiti podijatra kako bi se formalno dijagnosticirao problem. Odatle će moći preporučiti terapiju, istezanje i odgovarajuću obuću za ublažavanje boli.
sindrom nemirnih nogu
Ljudi s dijabetesom, reumatoidnim artritisom, niskom razinom željeza i zatajenjem bubrega možda su upoznati sa sindromom nemirnih nogu, koji uzrokuje bolove u stopalima noću.
Kod ovog stanja, neravnoteža dopamina zbunjuje živce odgovorne za slanje signala u mozak. Više od samih nogu koje ne mogu mirovati, ovaj sindrom također dolazi sa peckanjem, trncima, utrnulošću i bolom nakon ležanja. Ovi se simptomi javljaju od struka prema dolje, uključujući stopala.
Bunions
Čukljevi su tvrde naslage kostiju na bočnoj strani stopala, odmah ispod zgloba palca ili malog prsta (ili čak oba). Ako se ne liječe, čukljevi mogu uzrokovati noćnu bol u nožnim prstima koja se osjeća kao pucajuća bol sa strane stopala.
Otok, jutarnja ukočenost i bol u zahvaćenom zglobu prsta također su česti.
Bol čukljeva može se osjećati drugačije za svakoga. Bol može varirati od blage do jake, a može biti konstantna ili se pojačati samo nekoliko puta. Noću možemo osjetiti pulsirajuću bol u čukljevima u nožnom palcu ili bol koja se širi do podnožja stopala tijekom dana. Probijajuća bol također se može osjetiti ako oteklina u nožnom zglobu pritišće živac.
Ako vam je nožni palac savijen prema unutra i stisnete nožni prst uz njega, možete osjetiti bol na više područja. Također se može javiti bol na mjestima gdje izraslina čukljeva strši iz ostatka stopala i trlja se o bočnu stranu cipele.
krive cipele
Drugi razlog može biti da vam cipele ne stoje dobro. Nabavite novi par cipela koje vam savršeno pristaju. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u odabiru udobnih cipela:
- Budući da se vaše stopalo prirodno širi tijekom dana, poslijepodne idite u kupovinu cipela.
- Kada isprobavate svoje cipele, u trgovini uvijek nosite istu vrstu čarapa koje planirate nositi uz cipele.
- Svaki put kad kupujete nove cipele, zamolite prodavača da vam izmjeri oba stopala. Ako je jedno stopalo veće, odlučite se za veličinu koja odgovara većem stopalu.
- Kada obuvate cipele, provjerite imate li malo prostora u prstima. U idealnom slučaju, trebali biste imati oko četvrtinu inča prostora između vašeg najduljeg nožnog prsta i dna cipele.
- Brzo prošećite dućanom.
- Veličina cipela, koja može varirati od proizvođača do proizvođača. Za procjenu upotrijebite vlastitu razinu udobnosti.
- Širina cipela jednako je važna kao i duljina. Ako imate osjećaj da vam je stopalo zgnječeno, pitajte dolazi li cipela u široj veličini.
Tretmani
Bol u stopalu možda neće zahtijevati liječenje od strane zdravstvenog radnika. Kućni lijekovi mogu biti sve što je potrebno za ublažavanje bolova u stopalima. Neki od njih su:
- Hidratacija. Pijenje vode tijekom dana može pomoći da ostanemo hidrirani i spriječiti grčeve mišića. Voda također pomaže u kretanju tekućine kroz tijelo kako bi se smanjio rizik od oticanja.
- Proteže se. Jednostavna istezanja, poput istezanja nožnih prstiju i pete, mogu pomoći u istezanju mišića i tetiva ui oko stopala.
- Vježba. Ponavljajući pokreti poput hodanja, trčanja ili trčanja mogu uzrokovati bolove u stopalima, ali cjelodnevno sjedenje također može uzrokovati bolove u stopalima. Možete poboljšati cirkulaciju i istegnuti mišiće stopala i nogu umjerenim vježbanjem nekoliko puta tjedno.
- Led. Za oštru, probadajuću bol, na stopala možemo staviti oblogu od leda. Pobrinut ćemo se da omotamo led u krpu kako led ne bi bio izravno na koži. Ledeni omot ćemo ostaviti 10 minuta i ponoviti svaki sat tijekom noći.
- Masaža. Nježna masaža stopala može poboljšati cirkulaciju i ublažiti napetost u mišićima i tkivima.
- noćna udlaga. Jedan od ključnih tretmana za bolove u stopalima uzrokovane plantarnim fasciitisom je noćna udlaga. To drži stopalo u savijenom položaju tako da se plantarna fascija ne steže preko noći. Kontrahirana plantarna fascija može značiti bolan prvi jutarnji korak. Udlaga pomaže u održavanju prirodne duljine ove kritične tetive.