Jedna od najčešćih tegoba pri vježbanju i radu na gornjem dijelu tijela je takozvani epikondilitis ili poznatiji kao sindrom teniskog lakta. Ova bolest nije ništa drugo nego upala epikondila, male kosti u laktu i njegovih tetiva koje se nalaze u blizini, a koje također pate pri dugotrajnom izvođenju sličnih pokreta.
Zadobio je teniski lakat savijati i opružati ruku. Naziv teniski lakat doći će na očigledan način jer je tenis sport koji vodi kontinuiranoj izvedbi ruke, iako u teretani bez daljnjeg rada na tricepsu ili bicepsu to možemo trpjeti. Druge aktivnosti, kao što je rad u uredu i provođenje mnogo sati uz kompjuterskog miša, mogu dovesti do toga da obolite od epikondilitisa, za što će biti od velikog interesa znati kako ga izbjeći, au slučaju da ga imate, kako ga ublažiti bol.
Teniski lakat ili lateralni epikondilitis je bolna upala zgloba lakta uzrokovana ponavljajućim stresom (pretjeranom upotrebom). Bol je na vanjskoj (bočnoj strani) lakta, ali može zračiti prema stražnjoj strani podlaktice. Vjerojatno ćete osjetiti bol kada potpuno ispružite ili ispravite ruku.
Uzroci
Tetiva je dio mišića koji se veže za kost. Tetive podlaktice pričvršćuju mišiće podlaktice za vanjsku kost lakta. Teniski lakat obično nastaje kada dođe do oštećenja specifičnog mišića na podlaktici, mišić extensor carpi radialis brevis. Ovaj mišić pomaže podići (produžiti) zglob.
Ponavljajući stres slabi mišić extensor carpi radialis brevis, uzrokujući izuzetno male pukotine u tetivi mišića na mjestu gdje se veže za vanjsku stranu lakta. Ove suze dovode do upale i boli. Teniski lakat može biti potaknut bilo kojom aktivnošću koja uključuje opetovano okretanje zgloba. Neke od ovih aktivnosti mogu biti:
- Tenis, paddle tenis i ostali sportovi s reketima
- plivanje
- golf
- okrenuti ključ
- Dizanje utega
- Redovita uporaba odvijača, čekića ili računala
Simptomi i dijagnoza
Najčešći znakovi koji ukazuju na epikondilitis su obično:
- Bol u laktu koji je u početku blag, ali se postupno pogoršava
- Bol koja se proteže od vanjske strane lakta do podlaktice i zgloba
- slab stisak
- Pojačana bol prilikom rukovanja ili stiskanja predmeta
- Bol prilikom podizanja, korištenja alata ili otvaranja staklenki
Teniski lakat obično se dijagnosticira tijekom fizičkog pregleda. Liječnik će nas pitati o našem poslu, bavimo li se nekim sportom i kako su se simptomi razvili. Zatim ćemo dobiti neke jednostavne testove koji će nam pomoći u postavljanju dijagnoze. Liječnik može primijeniti određeni pritisak na mjestu gdje se tetiva susreće s kosti kako bi provjerio postoji li bol. Kada je lakat ispravljen, a ručni zglob flektiran (savijen prema strani dlana), osjetit ćemo bol s vanjske strane lakta dok ispružuje (ispravlja) ručni zglob.
Vaš liječnik također može naručiti slikovne testove, poput rendgenske snimke ili magnetske rezonance, kako bi isključio druge poremećaje koji mogu uzrokovati bol u ruci. To uključuje artritis lakta. Ovi testovi obično nisu potrebni za postavljanje dijagnoze.
Kako izbjeći?
Moramo prepoznati da se suočavamo s a bolest koju je teško kontrolirati Ako se suočimo s aktivnostima poput tenis, bejzbol, rukomet o baloncesto, kao sport koji kao opće pravilo zahtijeva izvedbu lakta i tricepsa na neki način. U ovoj će se situaciji ponavljati pokreti, iako postoji niz mjera koje vam mogu pomoći da se manje razmnožavate i stvarate manje boli:
- Dobra fizička forma pomaže: Upamtimo da govorimo o bolesti kostiju, a ne o mišićnoj, i s obzirom na to, čovjek pati od toga što mora forsirati lakat više nego što bi trebao. Ako imamo triceps i biceps koji rade u isto vrijeme kao definirano rame, napor će biti podijeljen, forsirajući lakat manje i smanjujući šanse da patimo od nelagode.
- rastezati savjesno: Ligamenti i mišići mogu stradati ako se ne istežemo prije i poslije vježbe. Stoga, poznavajući osim područja na kojem se javlja bol, rastežite se dinamički prije i statički poslije. ramena, zglob, leđa, biceps i triceps bit će vrlo potrebno, čak i produžiti ove dionice do srži. Što više raspodijelimo trud, to bolje.
- Dobro se odmori!: Teniski lakat je također velikim dijelom posljedica umora u našem tijelu. Iz tog razloga, kako u pauzama od vašeg sporta (nikada nećete vidjeti tenisača koji ne gubi svoje pauze između gemova), tako i nakon njih, odmor će biti neophodan. Što više sati sna i zdrave prehrane, to će vaša tjelesna aktivnost biti bolja.
- Ako postoji jaka bol, izbjegavajte pokrete: Bolje je iskoristiti vrijeme aktivnosti do 100% nego ne biti na vrhu zbog bolesti u laktu. Najbolje je pokušati eliminirati one pokrete koji vam uzrokuju bol, iako smo već komentirali da je to u mnogim sportovima gotovo nemoguće. Ako ih ne možete ukloniti, dozirajte s pauzama.
Liječenje
Pretpostavimo da zbog posla ili tjelesne aktivnosti na kraju obolite od epikondilitisa. S obzirom na to, zgodno je preporučiti niz aktivnosti za ublažavanje boli. Ako vas lakat počne boljeti, slijedite ove jednostavne korake:
- Nanesite hladno: Kao i kod svakog problema s ligamentima (iako ovdje govorimo i o ozljedi kosti), smanjiti upalu primjena hladnoće je uvijek uspješna. Nakon tjelesne aktivnosti dobro će vam poslužiti četvrt sata leda na svakom laktu.
- Proteže se: Shvatit ćete da istezanje vrijedi za apsolutno sve, a ovom prilikom istezanje ruku i zapešća omogućit će vam da nadoknadite puno mišićnog napora ruke nakon fizičke aktivnosti. Ovo ako je samo po sebi nešto obavezno nakon svake tjelesne vježbe, ovdje će biti još više.
- koristiti grijače: Za točan trenutak vaše tjelesne aktivnosti, a ortopedski grijač To može biti dobro rješenje za zatezanje bolnog područja i održavanje topline. Lako je vidjeti vrhunske sportaše koji koriste ovakvo posuđe, ali najbolje je otići u apoteku ili ortopediju gdje vam to preporučuju. Uz stručan savjet izbjeći ćete probleme s cirkulacijom.