Neki ljudi koji se bave sportom ili fizičkim radom primjećuju bolove u podlaktici ili laktu. Neki ljudi misle da se radi o poznatom teniskom laktu, iako je stvarnost takva da nelagoda dolazi od brachioradialis mišića.
Iako su oba obično uzrokovana prekomjernom upotrebom i prenaprezanjem, teniski lakat je upala tetiva u laktu, a bol u brachioradialisu specifična je za ovaj mišić.
Funkcije brachioradialisa
Brachioradialis je fusiformni mišić koji se nalazi na lateralnoj strani stražnje strane podlaktice. Zajedno s extensor carpi radialis brevis i extensor carpi radialis longus čini radijalnu skupinu mišića podlaktice, koji pripadaju površinskom sloju mišića stražnje podlaktice.
Iako je anatomski dio stražnjih mišića podlaktice, za koje se zna da su ekstenzori podlaktice, orijentacija vlakana brachioradialisa omogućuje mu dosta savijanja podlaktice, osobito kada je podlaktica polupronirana. Funkcija ove radnje vidljiva je u raznim uobičajenim aktivnostima kao što su udaranje čekića ili veslanje.
Brachioradialis je mišić podlaktice. Proteže se od dna humerusa (duga kost na nadlaktici) do radijusa (duga kost na strani palca podlaktice). Glavne funkcije su fleksija podlaktice (podiže podlakticu kada savijate lakat), pronaciju (pomaže rotirati podlakticu tako da je dlan okrenut prema dolje) i supinaciju (pomaže rotirati podlakticu tako da je dlan okrenut prema gore).
Brachioradialis mišići vraćaju podlaktice u neutralni položaj nakon što su bile supinirane ili pronirane. Također, ovaj mišić stabilizira zglob pri hvatanju predmeta i sprječava savijanje ručnog zgloba, što je pokret koji bi pregibači šake i ručnog zgloba izvodili snažnim hvatalnim pokretima. Druga funkcija je stabilizirati lakat, osobito kada mišići biceps i brachialis rade na pokretanju zgloba. To se događa kada se krećete vrlo brzo i kada se razvijaju velike centrifugalne sile, što je uobičajeno kod udaranja.
Također se ističe jer je njegovo umetanje daleko od zgloba koji pomiče. Zanimljivost je da je većina mišića umetnuta u blizini zgloba koji generiraju pokret. Zatim, budući da mišići povlače najjače kada su njihova vlakna linearno poravnata, možemo zaključiti da će brachioradialis pokazati svoju maksimalnu snagu kada je ruka polupronirana, budući da je to mjesto gdje se mišićni umeci međusobno poravnavaju u sagitalnoj ravnini. .
Zbog toga će brachioradialis mišić raditi učinkovitije kada se podiže s poluproniranom podlakticom. Nasuprot tome, biceps brachii povlači učinkovitije kada je podlaktica supinirana, a brachialis kada je podlaktica u pronaciji. Te radnje vidljive su u raznim aktivnostima od podizanja torbe do veslanja.
Uzroci brahioradijalne boli
Najčešći uzrok je prenaprezanje. Ako preopterećujete brachioradialis mišić dulje vrijeme, on će postati osjetljiv i bolan. Iako su ručni rad i dizanje utega dva najčešća uzroka, drugi Ponavljajući pokretiKao što je igranje tenisa ili tipkanje na tipkovnici također može izazvati simptome. Općenito, čimbenici za ovu nelagodu u podlaktici uključuju često podizanje, okretanje ili držanje predmeta koji mogu povećati razinu napetosti u ovom mišiću, što dovodi do veće nelagode.
Bol u ovom mišiću također može biti uzrokovana a ozljeda fizičkim kontaktom, kao što je pad ili udarac tvrdim predmetom. Mišić se može povući ili potrgati ako se napregne više od onoga za što je fizički sposoban, što može dovesti do ozljede. Trauma također može uzrokovati oštru bol u početku, koja često napreduje do stalne boli zajedno s ukočenošću, osjetljivošću i oteklinom. Zato je potreban tretman za ublažavanje tegoba.
Može doći čak i od pritiska na živce u dijelovima vratne kralježnice, koji se protežu uz ruku do brachioradialisa, ili kao što je bol iz drugih obližnjih mišića. Živci koji su u C5 i C6 kralješci od vratne kralježnice spuštaju se do radijalnog živca, koji zatim produžava živčana vlakna do brachioradialisa. Ako imamo ozljedu ili oštećenje kralježnice koja vrši pritisak na korijene živaca u ovom području, moguće je bolove i grčeve u podlaktici.
nakupljanje mišićne napetosti
Kada dižemo utege, oni jako opterećuju mišiće podlaktice. Ovaj pritisak može uzrokovati postupno povećanje napetosti i ukočenosti mišića tijekom vremena.
Kada su naši mišići napeti, zategnuti i preopterećeni, mogu uzrokovati niz različitih bolnih osjeta. Neki od njih mogu uključivati oštru bol, bol ili čak peckanje. Preporuka je da, ako nas nešto boli, potražimo savjet stručnjaka.
pogrešna tehnika
Mišići podlaktice dizajnirani su za izvođenje specifičnih pokreta. Kada su ti mišići postavljeni u neprirodan ili neugodan položaj, mogu izazvati bol ili nelagodu.
Kod dizanja tehnika je vrlo važna. Ako nismo sigurni koje tehnike koristiti pri dizanju utega, trebali bismo potražiti savjet i vodstvo nekoga tko to bolje zna. Ako smo u teretani, osobni treneri često su najbolje osobe koje možemo pitati i često su spremni pomoći.
Bol nakon treninga snage
Brachioradialis je jedan od najjačih mišića podlaktice, ako ne i najjači. I dok možda mislite da će vas ova impresivna značajka zaštititi od ozljeda, često je točno suprotno. Kao snažan fleksor lakta, brachioradialis se redovito koristi pri pomicanju teških predmeta na poslu ili dizanju utega u teretani.
Međutim, prilikom podizanja nezgrapnih predmeta, poput namještaja, brachioradialis mora raditi više ako ne koristi i druge mišiće za manevriranje predmetom. To jest, ako brachioradialis nije jako ili dovoljno jak da podigne određeni predmet, mnogo je vjerojatnije da ćemo se ozlijediti nego da je već bio dovoljno ojačan nečim poput dizanja utega.
Također, možemo osjetiti bol u brahioradijalnom mišiću ako se pravilno ne zagrijemo prije dizanja i treninga snage.
Bol nakon izvođenja biceps pregiba
Ako osjetimo bol u brachioradialisu nakon pregiba bicepsa ili imamo bol u brahioradialisu tijekom pregiba, prvi korak je pregledati tehniku.
Kao fleksor lakta, brachioradialis nije aktivan samo u izoliranim vježbama kao što su hammer curls. Također se koristi u složenim pokretima kao što su zgibovi i veslanja. Dakle, ako se tijekom vježbi povlačenja previše oslanjamo na ruke, a nedovoljno na leđa, možda smo identificirali izvor brahioradijalne boli.
Sada, ako smo sigurni da su kovrče vježba koja uzrokuje bol u brachioradialisu (a ne samo činjenica da boli tijekom kovrčanja kao posljedica nečeg drugog), trebali biste odmah prestati izvoditi vježbu. To se također odnosi na bilo koje drugo naprezanje podlaktice.
Zatim, kada se nelagoda smanji i kada više ne osjećamo brahioradijalnu bol prilikom podizanja, možemo ponovno početi s curlingom, ali s malom težinom. Uostalom, ako prvenstveno koristimo mali broj ponavljanja (a time i veće težine) za kovrče, onda bi to mogao biti izvor problema.
ne rastezati se
Dizanje utega predstavlja velike zahtjeve za naše mišiće, a ako ništa ne poduzmemo, može izazvati bol. Oni koji redovito treniraju znaju koliko je važno njegovati i održavati svoje mišiće. Ako ne brinemo o mišićima uz održavanje, to može uzrokovati njihovu slabost, preopterećenost, umor i uzrokovati bolove.
Istezanje podlaktica jedan je od načina na koji ih možemo održati u dobroj formi. Međutim, stvari poput sportske masaže ili duboke masaže tkiva mogu biti izvrstan način da mišiće održite fleksibilnima i bez boli. Neki ljudi također koriste alate kao što su kuglice za okidanje ili pištolji za masažu koji mogu pomoći u smanjenju ukočenosti, napetosti i nelagode u mišićima. Trigger point loptice izvrsna su metoda samoliječenja koja pomaže smanjiti ograničenje podlaktice.
Najčešći simptomi
Bol u brachioradialisu može se osjetiti ako mišići podlaktice postanu jako napeti, stvarajući pucajuću bol u podlaktici ili laktu tijekom uporabe. Neki slučajevi uzrokuju nelagodu koja se može proširiti na stražnju stranu šake, pa čak i na kažiprst i palac. Kao što smo već rekli, može se zamijeniti sa stanjem "teniskog lakta", ali to je zbog upale tetiva lakta zbog prenaprezanja, a bol u brachioradialisu je samo posljedica, a ne uzrok.
Dakle, najčešći simptom boli u podlaktici je ekstremna napetost mišića. To može uzrokovati bol u podlaktici i laktu. Bol se pojačava kada se koristi ovaj dio tijela.
Bol se također može osjetiti u:
- nadlanicom
- Kažiprst
- Palac
Postoje neki trenuci i radnje koje mogu izazvati još veću bol, kao što su:
- okrenuti kvaku
- Pijte iz šalice ili zdjelice
- rukovati se s nekim
- okrenuti odvijač
Tretmani za ublažavanje brahioradijalne boli
Kao i kod mnogih ponavljajućih ozljeda od prenaprezanja, što brže možete liječiti bol, to bolje. Ako se pitamo kako ublažiti bol brachioradialisa, jedan od najboljih tretmana je RICE metoda. Sastoji se od četiri ključna koraka za smanjenje ozljeda:
- Odmor. Ograničite upotrebu mišića što je više moguće 72 sata nakon pojave boli.
- Led. Kako biste smanjili upalu i oticanje, trebali biste staviti led na 20 minuta svaka dva sata.
- Kompresija. Kako biste smanjili oticanje, labavo omotajte medicinski zavoj oko podlaktice.
- Nadmorska visina. Kako biste smanjili oticanje, držite podlakticu i lakat podignutima.
Također se može primijeniti vruće i hladno kao prirodna terapija. Led za podlakticu i brachioradialis pomaže u kontroli lokalnog oticanja, boli i upale. Treba ga nanositi 10 do 15 minuta. Nakon nekoliko dana, kada ozljeda zacijeli, može se primijeniti toplina kako bi se pospješio protok krvi i poboljšala pokretljivost tkiva. To treba činiti 10 – 15 minuta, nekoliko puta dnevno. Morate biti oprezni kako biste izbjegli opekotine od topline ili smrzavanja.
vježbe oporavka
Nakon što se brachioradialis oporavi i bol nestane, neke specifične vježbe mogu poboljšati snagu mišića. To može spriječiti buduće incidente. Neke vježbe koje utječu pozitivno su:
- opseg kretanja. Vježbe raspona pokreta sastoje se prvenstveno od laganog istezanja. Osnovni pokreti koji uključuju savijanje lakta i rotaciju zgloba. Ako tražite naprednije istezanje, ispružite ruke iza leđa i spojite ruke.
- Izometrijske vježbe. Za dovršetak izometrijskih vježbi, kontrahirajte brachioradialis mišić i držite ga određeno vrijeme. Kako biste otežali pokret i izazvali dublje istezanje, zgrabite malu bučicu.
- Trening snage. Fizioterapeut može provjeriti jeste li spremni za početak dizanja utega. Ako je tako, preporučit će vam vježbe koje mogu uključivati pregibe s utegom i čekićem.
Brachioradialis se proteže
Mišići podlaktice mogu se lako opteretiti od dizanja utega, tipkanja i svih vrsta aktivnosti. Ako želimo naučiti kako istegnuti brachioradialis, evo najboljih tehnika istezanja za ublažavanje napetosti.
Istezanje brachioradialisa u stojećem položaju
Ako želimo istegnuti brachioradialis mišiće, preporučuje se to raditi stojeći. S ovim nam ne trebaju nikakvi materijali, samo sposobnost da slijedimo osnovne upute.
- Ruke ćemo staviti ispred sebe s potpuno sklopljenim laktovima.
- Stavit ćemo jednu ruku na drugu, a zatim ćemo ispreplesti prste.
- Savinut ćemo zglob donje ruke.
- Zapešće ćemo zarotirati ulijevo dok ne osjetimo snažno brahioradijalno istezanje.
- Držat ćemo ga 10 ili 30 sekundi i ponovit ćemo za drugu ruku okrećući ruke udesno.
ruke dolje
Ovo je jedno od najjednostavnijih istezanja brachioradialisa jer ne moramo ni podići ruke da bismo ga izveli. Uz to, morat ćemo zadržati dobro držanje gledajući prema naprijed i držeći kralježnicu u neutralnom položaju.
- Prekrižit ćemo zapešća jedno preko drugog i spojiti prste.
- Zatim ćemo rotirati gornji zglob od tijela držeći laktove zaključane.
- Ponovit ćemo isti pokret s drugom rukom i nastojat ćemo održati svako istezanje 10 do 30 sekundi.
Molitva Istezanje podlaktice
Nesreća kod većine istezanja brachioradialis-a i zapešća je ta da morate istezati oba uda neovisno. Zbog toga rutina istezanja traje dulje, a ljudi zaboravljaju istegnuti drugu ruku, što dovodi do razlika u fleksibilnosti.
Položaj ove vježbe čini molitveno istezanje jednim od najboljih istezanja mišića podlaktice jer ga možete raditi bilo gdje i postići veliko olakšanje napetosti u djeliću uobičajenog vremena.
- Ustat ćemo ili sjediti uspravno na stolici.
- Spojit ćemo dlanove bez ispreplitanja prstiju.
- Podići ćemo oba lakta tako da se zapešća počnu savijati.
- Nastavit ćemo podizati laktove dok ne osjetimo dobro istezanje u donjem dijelu podlaktica.
- Držat ćemo ga 15-30 sekundi.