Las vezice oni su nešto što je gotovo nemoguće izbjeći prije tjelesne vježbe, a zapravo nisu više od toga mikro poderotine i poderotine u vlaknima koja nastaju tijekom fizičkog rada nakon postizanja prenapora. Budući da smo bliži umoru mišića, bol nastaju upravo zbog ovih pucanja vlakana, a iako ih ponekad obično povezujemo s rastom mišića i povećanjem tonusa, do njih može dovesti i loše izvedena vježba ili vrlo zahtjevna aktivnost.
Stoga nema čarobnih rješenja za vezice osim samokonrola i poznavajući naše granice. Nakon što ih pretrpimo, postoji više lijekova koji nas mogu navesti da ograničimo njihovu bol i oporavimo se što je prije moguće.
Neki su lijekovi bili laži
Za početak moramo pojasniti da medicina već dugi niz godina griješi u vezi s vezicama. I to je u prošlosti vezice su bile povezane s nakupljanjem mliječne kiseline Tijekom treninga, a i prije njega, najčešće su se koristila klasična rješenja poput tipične čaše vode sa šećerom ili sodom bikarbonom.
No, konačno je znanost došla do pravog uzroka, mišićnih mikro-pukotina, a prije toga, lijekovi se množe, iako prethodni ne djeluju.
kućni lijekovi
Očito oporavak vezica počinje čim stignete sa sportske aktivnosti. Pod ovom premisom, kod kuće postoji više rješenja koja možemo pronaći za vezice:
- Tuš, vruć, hladan ili oboje: Samo po sebi, tuširanje nakon tjelesne aktivnosti je ključno, a još više ako patimo od bolova. Ovisno o temperaturi vode, postoje mnoge teorije i preporuke. Postoje oni koji preporučuju a vrući tuš, budući da ponovno aktivira dotok krvi i pomaže regeneraciju zahvaćenih tkiva. Naprotiv, drugi govore o a hladan tuš jer umrtvljuje te živce, au slučaju izražene boli ublažava je. Naš savjet? Dobro tuširanje vrućom vodom praćeno kratkim prskanjem hladne vode na zahvaćeno područje na kraju. Nasuprot tome leži vrlina. Ako želite saznati više o tome kako ublažiti bol u mišićima, pročitajte naš članak o Zašto bole mišići nakon pilatesa?.
- Lijek protiv bolova: U slučaju boli nakon tuširanja, a aspirin ili kapsula od ibuprofen Pomoći će oporavku potičući irigaciju s jedne strane i osiguravajući magnezij s druge strane, što pomaže s protuupalnim učinkom. Učinak će trajati oko osam sati i pomoći će vam da zaspite. Ako želite saznati više o tome kako poboljšati oporavak, posjetite naš članak o valjanje pjene i njegova učinkovitost.
- Masaže: Također, ako je moguće, dobra masaža sa ulje lavande Bilo bi od velike pomoći u poticanju cirkulacije. Međutim, u tom pogledu treba biti oprezan: potrebna je blaga masaža. Pretjerano gnječenje moglo bi biti kontraproduktivno. Možete istražiti više o tome kako može poboljšati vaš trening i oporavak.
Ako je potrebno, nemojte trenirati sljedeći dan
Za kraj, jedno od najkontroverznijih pitanja. Suočeni s pertlama, u mnogim prilikama, ne trenirati sljedeći dan je pozitivno. Ako je bol jaka ili je pokretljivost ograničena, dan odmora će puno pomoći. Čak i kod lakših tegoba, malo smanjivanje plina sljedeći dan djeluje. Planiranje laganog trčanja ili dubokog seta istezanja regenerirat će vlakna i razgraditi otpad od mikropoderotina. Ako tražite više informacija o tjelesnoj aktivnosti kada imate DOMS, pogledajte naš članak o Dobro je baviti se sportom ako imate bolove u mišićima..
