Svaka ozljeda je frustrirajuća, ali zbog suze se možete osjećati poraženo. Ne brinete samo o tome kada ćete se moći vratiti treninzima, već pod kojim uvjetima i kakav će biti vaš povratak. Možda poznajete nekoga tko je pokidao svoj ACL i sada otkriva da ima manje brzine, manje samopouzdanja ili da je dobio na težini tijekom pauze. Ne postoje dvije iste osobe, stoga se nemojte uspoređivati s bilo kim tko je prošao kroz istu ozljedu.
Potrgani ACL vjerojatno će vas držati izvan sporta 9 do 12 mjeseci nakon operacije. Na vama je da odlučite kakav ćete sportista biti kada se vratite treninzima.
U nastavku ćemo vam dati nekoliko savjeta za oporavak, ali prvo ćemo analizirati što se događa kada pokidate ovaj ligament.
Što je uzrokovalo tvoju suzu?
Puknuće ACL-a bez udarca nastaje kada muskulatura koja okružuje koljeno nije dovoljno jaka da apsorbira sile koje na njega djeluju. Na primjer, u sprintevima, driblingu ili padu iz skoka. Mišić vjerojatno nije jako jak jer je zglob nepravilno opterećen (zbog loše kontrole tijela), previše je umoran (prevelik volumen treninga ili opterećenje za oporavak) ili jednostavno nema odgovarajuću ukupnu snagu.
Kada mišići nisu u stanju u potpunosti apsorbirati silu, ona se akomodira u slabije pripremljenim tkivima (kostima, tetivama ili ligamentima) i dolazi do uganuća, poderotina i lomova.
Proces oporavka nakon operacije
Prvih nekoliko mjeseci nakon operacije, fizioterapeut će vam pomoći da povratite snagu i stabilnost u koljenu kako biste mogli ponovno uspostaviti kontrolu nad težinom. Nakon što povratite puni opseg pokreta u zglobu fleksijom i ekstenzijom i pokažete stabilnost koljena skokom, vrijeme je da krenete dalje.
Većina sportaša koji su zadobili ozljedu ACL-a vraćaju se igrati devet do dvanaest mjeseci kasnije. Bit će to između šestog i devetog mjeseca kada odlučite kakav sportaš želite biti prije ponovnog treninga. Trening snage bit će ključan za vaš sportski razvoj i neophodan za oporavak.
Kakav ćete sportaš biti nakon ozljede?
Kao što smo vam već rekli, trening snage ključan je za proces atletskog razvoja. Snaga je osnova za izgradnju ostalih atletskih kvaliteta, poput brzine i snage. Obično se trening s utezima izvodi tako da sportaš povezuje položaj svog tijela s tehničkim obrascem kretanja.
Na taj način sportaš razvija neuromuskularnu koordinaciju. Odnosno, poboljšava se veza između uma i tijela, omogućujući im da budu uravnoteženiji, koordiniraniji i svjesniji svog tijela u prostoru (propriocepcija). Osim toga, trening snage će povećati kontrolu nad tijelom, atletske sposobnosti te apsolutnu i relativnu snagu.
Ako se brinete o vježbanju s utezima, time smanjujete rizik od ponovne ozljede ove vrste.
mentalna snaga je ključna
Nakon ozljede ACL-a, čak i nakon bilo koje druge ozljede, uobičajeno je da se sportaš ne osjeća isto kao prije. A to obično nije zbog gubitka sposobnosti, već zbog nedostatka samopouzdanja i mentalne snage. Normalno, naš um je zadužen da nas izigra i natjera da rano odustanemo.
Uvođenjem treninga snage nakon operacije sportaš stječe samopouzdanje i pomaže mu da postane koordiniraniji i snažniji. Dizanje utega će vam omogućiti da izgradite dovoljno samopouzdanja da ne posustanete. Smatrajte da su najbolji sportaši kombinacija snage, vještine i mentalne snage. Ako niste sigurni, nećete moći pokazati nikakvu sposobnost.
A što da radim ako se udebljam tijekom oporavka?
Ovo je jedan od najvećih strahova koje doživljavamo kada smo ozbiljno ozlijeđeni i moramo mirovati. Umjesto da se plašite, naučite se nositi sa situacijom. Dosta nam je gledati kako si vrlo aktivni ljudi dopuštaju jesti velike količine bez puno razmišljanja. Ali nakon operacije vaša će se aktivnost značajno smanjiti. To je promjena s kojom se morate suočiti i uspostaviti drugačiji unos hrane od onog koji ste imali do sada.
Ne možeš prestati jesti. Tijelo treba dovoljno kalorija da bi moglo provesti proces oporavka. Hrana koju odaberete da biste unijeli te kalorije bit će odlučujuća u vašem oporavku. S manje aktivnosti i malom upotrebom mišića, tijelo teži "razgraditi" mišiće za izvore proteina. Dakle, kako biste spriječili gubitak mišića, pokušajte unijeti dovoljno proteina u svaki obrok.
Ne zaboravite da je oporavak proces koji se ne može pravilno izvršiti bez dovoljno energije koja bi ga potaknula. Također imajte na umu da time što ste manje aktivni, sporije oslobađate energiju.
Najbolje je ne brinuti toliko o debljanju ili gubitku mišića, usredotočite se na oporavak. Za ostalo ćete imati dovoljno vremena.