Menopauza označava kraj reproduktivne faze žene. Ovo razdoblje, koje obično počinje oko 60. godine, karakteriziraju hormonske promjene, prvenstveno smanjenje estrogena, što dovodi do prestanka menstrualnog ciklusa i ovulacije. Ova prijelazna faza naglašava važnost slijeđenja zdravih životnih navika i održavanja uravnotežene prehrane. Nadalje, bitno je osigurati tijelu potrebne mikronutrijente tijekom ovog razdoblja kako bi se ublažili simptomi i učinci povezani s menopauzom, čime možete nastaviti uživati u dobrom zdravlju.
Stoga ćemo ovaj članak posvetiti vama Koji su esencijalni vitamini potrebni tijekom menopauze? da budu što zdraviji.
Esencijalni vitamini za menopauzu
Askorbinska kiselina (vitamin C)
Zanima vas što uključiti u svoj režim tijekom menopauze kako biste ublažili učinke starenja? Antioksidativna svojstva vitamina C vrijedan su saveznik u rješavanju simptoma povezanih s menopauzom, budući da pomaže u usporavanju aktivnosti slobodnih radikala i starenja stanica koje oni uzrokuju. U ovoj fazi, Vitamin C neophodan je za održavanje jakog imunološkog sustava i pomaže u ublažavanju štetnih učinaka kao rezultat smanjenja razine estrogena koji prati menopauzu.
Ako prehranom osigurate dovoljan unos vitamina C, možete postići elastičniju kožu s manje bora te kontrolirati simptome poput umora i valunga karakterističnih za menopauzu. Neophodno je konzumirati voće, posebno citruse i crvene sorte.
Niacin (vitamin B3)
Općenito, vitamini B su neophodni za razne metaboličke, fiziološke i mentalne funkcije. Konkretno, B3 je važan tijekom menopauze i postmenopauze zbog svoje uloge u pretvaranju hrane u energiju, čime se smanjuje vjerojatnost neobjašnjivog umora i umora. Osim toga, niacin potiče dobrobit živčanog sustava i pomaže u oslobađanju od stresa i tjeskobe koji se mogu pojaviti tijekom ove faze. Izvori vitamina B3 su meso, riba, mliječni proizvodi i jaja.
Kobalamin (vitamin B12)
Ovaj vitamin sudjeluje u metaboličkim procesima i proizvodnji energije te tako poboljšava vitalnost koja može opasti tijekom menopauze. Osim toga, ovaj vitamin pomaže u sprječavanju nakupljanja masti i debljanja, problema s kojima žene često pate tijekom ove faze. Osim toga, kobalamin je vitalan za stvaranje crvenih krvnih stanica, što ga čini ključnim za sprječavanje pojave anemije tijekom menopauze. Najviše ga ima u namirnicama životinjskog porijekla, aspekt koji žene koje slijede vegansku ili vegetarijansku prehranu trebaju uzeti u obzir.
Folna kiselina (vitamin B9)
Folna kiselina igra ključnu ulogu u pravilnom razvoju funkcija mozga i živčanog sustava. Cilj vitamina B9 je održati neurološke mehanizme aktivnima i ublažiti kognitivni pad koji može započeti u ovom razdoblju. Ovaj esencijalni nutrijent može se dobiti iz raznih namirnica, uključujući žitarice, mahunarke i lisnato zeleno povrće.
piridoksin (vitamin B6)
Primijenjen u odgovarajućim količinama, vitamin B6, prepoznat kao jedan od najkorisnijih vitamina za menopauzu, značajno poboljšava raspoloženje žena koje prolaze kroz ovu prijelaznu fazu. Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u sintezi hormona koji izravno utječu na dobrobit, posebice serotonina i melatonina. Stoga odgovarajuća razina vitamina B6 u tijelu može pomoći u smanjenju ili ublažavanju dominantnih simptoma, poput razdražljivosti, naglih promjena raspoloženja i depresije. Namirnice bogate vitaminom B6 uključuju meso peradi, mahunarke, soju i jaja.
Pantotenska kiselina (vitamin B5)
Ovaj vitamin djeluje na liječenje promjena u proizvodnji hormona koje se javljaju tijekom menopauze, posebice postupnog smanjenja razine estrogena. Ova hormonska promjena Uglavnom je odgovoran za jedan od najneugodnijih simptoma povezanih s menopauzom: valunge. Uključivanje vitamina B5 u prehranu može biti korisno u ublažavanju valunga, a istovremeno ublažava stres i poremećaje spavanja koji obično prate ove epizode. Hrana bogata ovim vitaminom uključuje plodove mora, avokado, gljive i meso iz organa.
tokoferol (vitamin E)
Smatran vitaminom "ljepote" zbog svojih važnih antioksidativnih svojstava, vitamin E je neophodan u održavanju kardiovaskularnog zdravlja žena tijekom ove faze života. Promiče dobrobit kože, kose i noktiju, dok usporava prirodni proces starenja stanica. Uključivanje hrane bogate vitaminom E, poput soje, maslinovog ulja, žitarica i orašastih plodova poput badema, služi kao učinkovita strategija za ublažavanje simptoma menopauze.
Vitamin D
Vitamin D je prirodni vitamin koji je vrlo koristan u menopauzi, jer ima važnu ulogu u pravilnoj apsorpciji kalcija. Važno je napomenuti da u ovoj fazi može doći do postupne dekalcifikacije, što može dovesti do gubitka koštane mase i bolesti poput osteoporoze.
Konzumacija hrane bogate kalcijem, uz dovoljnu razinu vitamina D u tijelu, pomaže ublažiti ovaj proces, zbog čega je unos vitamina D u menopauzi Od vitalne je važnosti održati kosti jakima. Ovaj vitamin nastaje izlaganjem sunčevoj svjetlosti, stoga je neophodno provesti nekoliko minuta dnevno na suncu uz odgovarajuću zaštitu kako bi vitamin D mogao iskazati svoje blagotvorne učinke tijekom menopauze.
Kao što vidite, ispravan unos vitamina može pomoći u borbi protiv negativnih učinaka prehrane u ženskom životu. Međutim, mnogi od njih mogu ovo doba života doživljavati s boljom ili lošijom psihologijom. Nadam se da ćete uz ove informacije saznati više o tome koji su najbolji vitamini za uzimanje tijekom menopauze.