Odabir pravog obroka prije treninga ključan je za optimizaciju performansi tijekom treninga. To bi trebao biti izvor energije koji vam omogućuje da radite maksimalno i koji ne djeluje teško za probavu. Orašasti plodovi nude mnoštvo prednosti zbog svog bogatog sadržaja hranjivih tvari, što ih čini optimalnim izborom za postizanje prehrambenih ciljeva.
U ovom članku ćemo vam reći što su Orašasti plodovi koji daju više energije prije treninga.
Važnost orašastih plodova u treningu
Kada planirate obroke koji uključuju orašaste plodove, važno je uzeti u obzir prehrambene preferencije i alergije vaših klijenata prije nego što se udubite u konkretne prednosti.
Prilikom izrade plana prehrane usmjerenog na njihove dobrobiti i uzimajući u obzir klijente s alergijama na orašaste plodove, bitno je isključiti orašaste plodove i potražiti odgovarajuće alternative. Dodajte suho voće u Vaša prehrana prije treninga može pružiti brojne prednosti kako za vaše opće dobro stanje tako i za vaše fizičke sposobnosti.
Orašasti plodovi nude stalnu energiju zahvaljujući svom sastavu složenih ugljikohidrata i korisnih masti, koji se sporo metaboliziraju i osiguravaju dugotrajno gorivo za treninge. Osim toga, orašasti plodovi doprinose razvoju mišića i obnavljanju tkiva nakon treninga, jer su izvor proteina, vitalne komponente u izgradnji i obnavljanju mišića.
Prednosti konzumiranja orašastih plodova
Česta konzumacija orašastih plodova poboljšava zdravlje srca. Prisutnost masnoća korisnih za srce, kao što su omega-3 masne kiseline, u orašastim plodovima doprinosi poboljšanju kardiovaskularnog stanja, smanjujući vjerojatnost razvoja bolesti povezanih sa srcem. Također ublažavaju upalu. Orasi imaju veliku količinu antioksidansa i hranjivih masti koje se aktivno bore protiv upala u tijelu. To ne samo da pomaže u sprječavanju ozljeda, već i poboljšava ukupnu izvedbu.
Poboljšajte kognitivnu funkciju i promičite zdravlje mozga uključivanjem orašastih plodova u svoju prehranu. Orasi sadrže vitalne hranjive tvari poput magnezija i vitamina B koji su ključni za optimalnu funkciju mozga.
Kada u prehranu ubacujemo orašaste plodove?
Uzimajući u obzir vrstu i količinu orašastih plodova koji se konzumiraju, važno je prepoznati da obje opcije mogu generirati prednosti. Ako se konzumira prije vježbanja, orašasti plodovi poput oraha i badema koji su bogati složenim ugljikohidratima, Oni mogu ponuditi izvor održive energije za trening.
Osim toga, značajan sastav proteina i hranjivih masti ovog izvora hrane može doprinijeti rastu mišića i zaštititi od propadanja mišića tijekom izvođenja tjelesnog treninga.
S druge strane, kada se konzumiraju nakon treninga, orasi mogu pomoći u nadoknadi esencijalnih nutrijenata, uključujući proteine, ugljikohidrate i korisne masti, koji su bili iscrpljeni tijekom fizičkog napora.
Uključivanje orašastih plodova u vašu rutinu nakon treninga može pridonijeti bržem oporavku mišića i smanjenju upale u tijelu. svejedno, Neophodno je voditi računa o količini orašastih plodova koji se unose s obzirom na njihov visok sadržaj kalorija.
Preporučena količina orašastih plodova za konzumiranje, koja može varirati ovisno o specifičnoj vrsti, je otprilike 30 grama. To se može smatrati malom porcijom ili otprilike veličine šake. Preporučljivo je uživati u ovoj porciji prije ili nakon vježbanja ili kao praktičan međuobrok između obroka.
Koje orašaste plodove je preporučljivo konzumirati prije tjelesne aktivnosti?
bademi
Sa svojim obiljem proteina, zdravih masnoća i ugljikohidrata, bademi su izvrstan međuobrok prije treninga. Osim toga, ovo voće je bogato magnezijem, vitalni mineral koji ima ključnu ulogu u kontrakciji mišića i stvaranju energije.
Za one koji traže prikladan i jednostavan način za užinu prije vježbanja, razmislite o eksperimentiranju s dodavanjem prženih ili sirovih badema. Kako biste povećali nutritivni sadržaj svojih obroka, razmislite o uključivanju badema.
Brazilski orasi
Brazilski oraščići također se mogu dodati za dodatne pogodnosti. Selen koji se nalazi u brazilskim orasima je vrijedan mineral koji igra ključnu ulogu u promicanju zdravlja mišića i poticanju proizvodnje crvenih krvnih stanica.
Osim što su fantastična opcija prije treninga, služe i kao izvrstan izvor zdravih masti i proteina. Kako biste bez napora uključili brazilske orahe u svoju prehranu, jednostavno uključite predloženu porciju u svoje smoothije ili salate.
pistacije
Pistacije su odličan izbor kao međuobrok prije treninga zbog visokog sadržaja proteina, zdravih masnoća i vlakana, što daje potpuni nutritivni poticaj. Nadalje, ovi plodovi su obiluje vitaminom B6, ključnim nutrijentom koji pomaže u stvaranju energije i obnavljanju mišića.
Da biste svojoj rutini prije vježbanja dodali slani štih, možete uživati u maloj porciji pečenih ili sirovih pistacija.
Indijski oraščić
Indijski oraščići izvrstan su izbor za međuobrok prije treninga zbog obilja zdravih masnoća, proteina i ugljikohidrata. Osim, Ovo voće osigurava vrijednu zalihu magnezija i cinka, koji igraju vitalnu ulogu u stvaranju energije i oporavku mišića.
Za one koji žele u svoju prehranu uključiti mješavinu slatkih i slanih okusa, možete kombinirati pečene indijske oraščiće s malo meda.
Pecans
Još jedna mogućnost za istraživanje je kombiniranje pekan oraha sa slađim parom. Sa svojim obiljem zdravih masti, proteina i vlakana, orasi su se pokazali kao optimalan izbor za opskrbu tijela prije vježbanja. Nadalje, ove Orašasti plodovi obiluju antioksidansima koji pomažu smanjiti upalu i poboljšati oporavak mišića.
Kako biste poboljšali nutritivni sadržaj svojih obroka, preporučljivo je uključiti malu količinu orašastih plodova ili ih konzumirati kao međuobrok prije treninga. Osim konzumacije orašastih plodova, bitno je imati na umu da je održavanje pravilne hidratacije ključno za optimalnu izvedbu tijekom tjelesne aktivnosti. Osim uključivanja orašastih plodova u vašu rutinu prije vježbanja, bitno je općenito održavati raznoliku i uravnoteženu prehranu kako biste imali sve prednosti dobre prehrane.
Nadam se da ćete uz ove informacije saznati više o tome koji orašasti plodovi daju najviše energije prije treninga.