Bogati vlaknima, proteinima i zdravim mastima, bademi nude mnoštvo zdravstvenih dobrobiti. Pomažu u regulaciji šećera u krvi, štite od osteoporoze, povećavaju razinu “dobrog” HDL kolesterola i olakšavaju razvoj mišićne mase.
Stoga ćemo ovaj članak posvetiti tome da vam kažemo što 10 dobrobiti badema idealnih za sportaše.
Prednosti uvođenja badema u prehranu
Bademi su bogati antioksidansima, uključujući tanine, flavonoide i vitamin E, koji pomažu u borbi protiv viška slobodnih radikala u tijelu i sprječavaju nastanak raznih bolesti. Bademi se mogu kupiti u supermarketima i trgovinama zdrave hrane U njima se može uživati u njihovom prirodnom stanju ili se mogu uključiti u žitarice, granole, salate, pa čak i smoothieje. Osim toga, bademi se mogu pronaći u alternativnim oblicima kao što su bademovo mlijeko, krema ili maslac od badema i bademovo brašno.
Jedna od glavnih prednosti redovitog uključivanja badema u vašu prehranu, uz održavanje zdravog plana prehrane, je njihova sposobnost sprječavanja i liječenja osteoporoze.
Bademi sadrže visoke razine fosfora i kalcija, esencijalnih minerala koji igraju ključnu ulogu u promicanje i očuvanje jakih kostiju, pomaže u prevenciji i liječenju osteoporoze.
Osim toga, bademi posjeduju značajnu količinu magnezija, neophodnog minerala koji igra vitalnu ulogu u promicanju i održavanju optimalnog zdravlja kostiju. Ovaj mineral pomaže u prevenciji raznih problema povezanih s kostiju, uključujući prijelome, osteopeniju i osteoporozu.
Pomaže u prevenciji raka
Sa svojim obiljem flavonoida, vitamina E i tanina, bademi posjeduju antioksidativna svojstva koja se bore protiv štetnih učinaka viška slobodnih radikala na zdrave stanice, čime služe kao sredstvo odvraćanja od određenih oblika raka. Osim toga, Bademi doprinose razvoju mišićne mase.
Bademi, uljarica bogata bjelančevinama, izuzetna su opcija za osobe koje se pridržavaju vegetarijanske prehrane i čiji je cilj povećanje mišićne mase.
Niže razine "nezdravog" LDL kolesterola
Bademi sadrže izdašne količine omega 3, 6 i 9, koje To su korisne masti poznate po svojim protuupalnim svojstvima. Ove masti pomažu u smanjenju razine "lošeg" LDL kolesterola u krvotoku, čime štite od kardiovaskularnih bolesti kao što su srčani udar, angina i moždani udar.
Osim toga, bademi sadrže veliku količinu antioksidansa koji učinkovito sprječavaju proces oksidacije masnih stanica. To pak pomaže u održavanju optimalne razine kolesterola i triglicerida u krvotoku. Konzumacija badema može pridonijeti prevenciji neuroloških poremećaja.
Sa svojim obiljem flavonoida i vitamina E, bademi imaju snažna antioksidativna i protuupalna svojstva koja Štite središnji živčani sustav od opasnosti upale i slobodnih radikala. Ovaj obrambeni mehanizam pomaže u prevenciji iscrpljujućih neuroloških stanja kao što su Alzheimerova bolest i demencija. Ovi orašasti plodovi neophodni su u kontroli i prevenciji dijabetesa.
Regulira razinu šećera u krvi
Visok sadržaj vlakana u bademima pomaže u regulaciji razine šećera u krvi usporavanjem apsorpcije šećera, što pomaže u kontroli dijabetesa.
Bademi, poznati po obilju antioksidativnih spojeva kao što su Flavonoidi i tanini važni su za očuvanje dobrobiti stanica gušterače. Te su stanice odgovorne za stvaranje inzulina, vitalnog hormona koji sprječava inzulinsku rezistenciju i nastanak dijabetesa. Osim toga, utvrđeno je da se bademi učinkovito bore protiv zatvora.
Pomaže u borbi protiv zatvora
Bademi, budući da su sjemenke uljarice bogate vlaknima, pomažu u stvaranju fekalnog bolusa, učinkovito se boreći protiv zatvora. Sadrže znatnu količinu magnezija, vitalnog minerala koji potiče redovito pražnjenje crijeva i pomaže u izbacivanju otpada. Također je poznato da pomažu u smanjenju krvnog tlaka.
Magnezij, esencijalni mineral kojeg ima u izobilju u bademima, igra vitalnu ulogu u opuštanju krvnih žila, poboljšati cirkulaciju krvi i učinkovito smanjiti visoki krvni tlak.
Bademi, poznati po visokom udjelu kalija, pomažu eliminirati višak natrija iz tijela potičući njegovo izlučivanje urinom. Ovaj proces je uključen u održavanje zdrave razine krvnog tlaka. Također su korisne za mršavljenje.
Zbog visokog sadržaja proteina i vlakana, bademi se svrstavaju u namirnice niskog glikemijskog indeksa. Ove hranjive tvari ne samo da potiču osjećaj sitosti, već također pomažu obuzdati glad, što dovodi do gubitka težine.
Sprječava grčeve
Svojim obiljem kalija i kalcija, bademi pridonose općem blagostanju i olakšavaju opuštanje mišića, što ih čini dragocjenim sredstvom za prevenciju i ublažavanje grčeva, osobito kod osoba koje se bave tjelesnim vježbanjem. Svojstva badema su zaista izvanredna.
Svojstva redovite potrošnje
Redovita i adekvatna konzumacija badema nudi mnoštvo zdravstvenih prednosti, uključujući antioksidativna, protuupalna, probavna, antidijabetička, hipokolesterolemijska, antipretilna, antihipertenzivna i neuroprotektivna svojstva. Ovi povoljni učinci pripisuju se prisutnosti bioaktivnih spojeva poput tanina i flavonoida, kao i obilju vlakana, proteina, vitamina E, omega masnih kiselina i esencijalnih minerala poput kalija, magnezija, fosfora i kalcija koji se nalaze u bademima.
Kako biste iskoristili prednosti uključivanja badema u svoju prehranu, bitno je slijediti uravnotežen plan prehrane i redovito se baviti tjelesnom vježbom. Preporuča se dati prednost konzumaciji badema u njihovom prirodnom stanju, posebno onih s netaknutom kožom, jer sadrže više razine antioksidansa i vlakana. U bademima možete uživati sami ili kao dodatak jogurtu, salatama, smoothiejima, riži ili voćnoj salati. Preporučeni dnevni unos je otprilike 30 grama, što je ekvivalentno otprilike 25 pojedinačnih badema.
Osim toga, bademi imaju svestranost da se mogu pretvoriti u različite oblike kao što su biljna mlijeka, bademov maslac i bademovo brašno. Ove su alternative posebno korisne za ljude koji slijede vegetarijansku prehranu ili one koji imaju intoleranciju na laktozu ili alergije na proteine laktoze koji se nalaze u običnom mlijeku.
Nadam se da ćete uz ove informacije saznati više o 10 dobrobiti badema idealnih za sportaše.